15. september 2021
Hvis jeg havde skrevet denne artikel for ti år siden, ville jeg muligvis ikke have brugt en lort sommermåned på at skrive denne 3. års speciale i et skynd.
Denne enorme opgave (hundrede sider at skrive) lammede mig gennem hele skoleåret, så meget at jeg måtte være op til væggen for endelig at starte og mesterligt ødelægge min ferie.
Hvis jeg havde kendt Zeigarnik-effekten, kunne jeg have brugt den til at hacke min hjerne, komme i gang og ridse min røv i solen hele august.
Men ingen tid til beklagelse, det er aldrig for sent at tackle udsættelse og udføre de mest smertefulde opgaver på din opgaveliste .
Stop med at udskyde: Zeigarnik-effekten
Der er mekanismer i vores hjerne, som du kan bruge til at øge din produktivitet og endelig komme igennem overvældende gøremål . Zeigarnik-effekten er en af dem.
I 1920'erne observerede psykolog og psykiater Bluma Zeigarnik, at tjenerne på en café i Wien holdt alle ordrer uden at tage noter .
Så snart noten er afgjort, glemmer de, hvad de lige har brugt til at huske nye tilføjelser.
For at studere dette fænomen beslutter hun at gennemføre et eksperiment på 164 deltagere. De skal udføre gåder og andre enkle opgaver, der ikke kræver mere end 5 minutter af deres tid.
Deltagerne afbrydes regelmæssigt og har deres anmodning om at huske den opgave, de udførte.
Som et resultat huskede folk opgaver, som de endnu ikke havde gennemført meget bedre.
Denne Zeigarnik-effekt henviser til vores hjernes evne til at huske mere af, hvad der skal færdiggøres, og at huske det igen og igen . Med andre ord, at afbryde os selv i en opgave gør os mere motiverede til at fuldføre den.
Brug Zeigarnik-effekten til at stoppe med at udsætte
Zeigarnik-effekten er velkendt for marketingfolk, der bruger den for eksempel gennem filmtrailere og jingles.
Disse visuelle eller musikalske uddrag identificeres af vores hjerne som ufærdige, afventende og skaber derfor en følelse af forventning .
Her er nogle muligheder for at bruge eller omdirigere Zeigarnik-effekten dagligt og stoppe med at udskyde på ubestemt tid!
Lav en plan for at stoppe med at udskyde
Forfatter og psykouddannet Sarah Allen forklarer i denne artikel:
”Zeigarnik-effekten fungerer faktisk, så længe vi ikke har en konkret plan , og ikke fordi en opgave ikke er afsluttet.
Vores underbevidsthed kan ikke lave en plan, så det får vores bevidsthed til at tænke mere over denne opgave og spørge, hvordan vi gør det. "
Således fortsætter vores sind igennem det, der ikke er færdigt, hvilket forårsager distraktion og angst i processen.
For at undgå disse ulemper kan du starte med at liste dine opgaver og være sikker på at vide, hvornår og hvordan du skal udføre dem.
Kom i gang for at stoppe med at udsætte
Hvis du mangler motivation, kan du opdele et stort job i flere faser. Denne baby-step-teknik giver dig mulighed for at skabe behovet for at fortsætte med denne opgave, indtil den er afsluttet.
Derudover øger din selvtillid at nå dine kortsigtede mål. Selvom du ikke var helt færdig, gjorde du dit bedste, og det fik dig tættere på slutmålet.
Det fungerer også for at erhverve gode vaner ved at reducere din joggetid eller ved at starte med at spise en frugt / grøntsag om dagen ud af de anbefalede fem.
Se hvor stolt du vil være
Faktisk indser jeg i slutningen af denne artikel, at den eks, der støttede mig under skrivningen af min afhandling, havde forstået alt om Zeigarnik-effekten ...
Det råd, han gav mig på det tidspunkt, hjalp mig virkelig med at komme i gang og har aldrig forladt mig siden. Det var en sætning fra sin bedstefar, der gik sådan:
”For at høste hele marken skal du starte med en bal halm. "
Du får ideen.
Og du, har du teknikker til at hacke din hjerne og stoppe med at skubbe tilbage, hvad du skal gøre?
