Du har måske haft psykiske vanskeligheder før.
I disse tilfælde kan det være svært at tage springet og se en professionel inden for mental sundhed ...
Derudover er der i dag mange former for psykoterapi: hvordan man navigerer og vælger den "rigtige" tilgang til dig?
Denne artikel giver et lille , ikke-udtømmende overblik over eksisterende psykoterapeutiske tilgange!
Hvis du vil diskutere en bestemt form for terapi, eller hvis du vil vide mere, tøv ikke med: kommentarerne nedenfor og mine private beskeder er åbne.
De 4 "typer" af psykoterapi
Generelt er der fire hovedtilgange, der er knyttet til tankestrømme inden for psykologien, og som kan opdeles på forskellige måder:
- Den kognitive adfærdsterapi (CBT)
- De terapier "psychodynamic" eller analytisk
- De humanistiske terapier
- De systematiske eller interaktionelle terapier .
Psykiater, psykolog, psykoanalytiker?
Før du dissekerer hver tilgang, hvis du i øjeblikket leder efter en professionel, råder jeg dig til at være opmærksom på deres "titel" og kontakte en psykiater eller psykolog - hvis titler og kurser er anerkendt af Stat.
De psykologer deltager universitet fem år med speciale i psykologi. Titlen er beskyttet - hvis du ønsker at arbejde som psykolog, skal du have fulgt licens + master + praktikforløbet.
Der findes en etisk kodeks for at regulere og modulere praksis.
De psykiatere er speciallæger - så de kan ordinere medicin, og deres råd kan understøttes af Social Security. Motion er beskyttet, og psykiatere er medlemmer af lægeordenen.
Titlen og praksis for psykoanalyse er ikke kontrolleret i Frankrig. Psykiatere eller psykologer kan vedtage en "psykoanalytisk" praksis.
Teoretisk set skulle en praktiserende læge, der kun er psykoanalytiker (ikke en psykiater og ikke en psykolog), have været psykoanalyseret selv, have fulgt et kursus, der tilbydes af en psykoanalytisk forening, og være under opsyn af en anden analyse ...
Men der er ingen juridisk forpligtelse for dette.
Hvad er kognitive adfærdsterapier?
Du har sikkert hørt om dem: de har været temmelig på mode i de seneste år!
Kognitiv adfærdsterapi ("CBT") er korte, videnskabeligt validerede terapier, der er baseret på forbindelserne og interaktionen mellem tanker, følelser og adfærd .
I en terapi af denne type stiller terapeuten spørgsmålstegn ved patienten om hans eller hendes nuværende vanskeligheder og arbejder i en samarbejdsmodus.
Det er specialistens rolle at støtte personen i at identificere mekanismerne eller tankemønstrene i starten af deres vanskeligheder og at hjælpe dem med at komme ud af den onde cirkel ved at vedtage ny adfærd.
Kognitiv adfærdsterapi, hvordan fungerer det?
I løbet af de første sessioner begynder terapeuten med at stille spørgsmålstegn ved dig for at forstå, hvad der sker, og hvad du forventer af hans eller hendes støtte.
Hvilken følelse føler du? Hvilke tanker kommer op? Hvilken adfærd har du et problem med? Under hvilke omstændigheder sker de?
Efter disse drøftelser vælger han eller hun en " terapeutisk strategi " med dig : en handlingsplan, der kun implementeres med din aftale og din støtte.
For at beskrive en TBI giver vi ofte eksemplet med en person, der er særlig bange for edderkopper, og at denne fobi handicappes dagligt.
Et andet eksempel? Til en anden person, der er særlig bange for sociale forhold, kan terapeuten give daglige øvelser: bede en fremmed om tiden, hjælpe en nabo ...
I begge tilfælde vil der blive arbejdet parallelt med følelsen og de tanker, der lander!
Mindfulness og kognitiv adfærdsterapi
De behandlinger baseret på mindfulness er en form for CBT optrådte for nylig (og kræver mere forskning for at studere deres effektivitet)
Kort sagt: vi prøver at acceptere og byde velkommen til en følelse, at fokusere vores opmærksomhed på det nuværende øjeblik for at indtage en ny holdning ...
Vi taler også om "mindfulness" for visse former for meditation
Hvad er psykodynamiske eller analytiske terapier?
Disse tilgange kommer fra psykoanalysen og er baseret på begrebet " ubevidst ".
For at sige det hurtigt mener denne strøm, at vanskelighederne i vores nuværende liv kan knyttes til ting, som vi oplevede i vores barndom, og som ville være mere eller mindre begravet.
I denne metode overlader terapeuten ordet til sin patient for at fortolke hans eller hendes tale.
Analytikeren giver plads til subjektets “frie foreninger” og hjælper ham med at blive opmærksom på indflydelsen af disse ting på hans nuværende funktion (for at slippe af med dem).
Psykodynamiske eller analytiske terapier, hvordan fungerer det?
Traditionelt har analytisk terapi været en lang proces - men nogle terapeuter tilbyder i dag kortere terapier, der fokuserer på et bestemt problem eller en begivenhed.
I løbet af den første session vil terapeuten spørge dig om, hvad der bringer dig og give dig plads til at udtrykke dig, så du kan skabe de associationer, som din “ubevidste” bringer op.
Nogle gange er nogle patienter forvirrede af tavsheden fra deres analytiker! Tøv ikke med at spørge ham for at forstå hans logik (eller for at ændre metoden, hvis denne sætter dig i vanskeligheder).
En del af det videnskabelige samfund har afvist analytiske terapier, især på grund af manglen på videnskabeligt grundlag for metoden, men debatten raser stadig (for at vide mere her eller bare der)!
Hvad er humanistiske eller eksistentielle terapier?
Denne tilgang, der er centreret om nutiden, mener, at vi alle ønsker (og kan) "blive opfyldt" , det vil sige at forstå hans vanskeligheder, at finde løsninger og mobilisere sine styrker til at lykkes med at udvikle sine egne. potentiel.
Ja, ja, netop det!
Serien af artikler underskrevet af Clémence: 62 dage til at blive en bedre version af mig selv
I en terapi af humanistisk inspiration ønsker terapeuten med empati og ubetinget velvilje at hjælpe sin patient med at udvikle sin evne til at træffe valg, som han ville være i fase med .
Humanistiske eller eksistentielle terapier, hvordan fungerer det?
I disse terapier samarbejder analytikeren og patienten.
Den første vil forsøge at tilskynde den anden til at forstå den måde, han opfatter og fortolker ting på. Derefter gennem udvekslinger vil han forsøge at stille spørgsmålstegn ved og dekonstruere bestemte tankemønstre.
Ideen? Tilskynd til udseendet af andre, mere “positive” mønstre, hjælp patienten til at identificere sine egne ressourcer og bruge dem!
Hvad er systemiske eller interaktionelle terapier?
For at forklare det enkelt er denne tilgang baseret på ideen om, at en persons vanskeligheder kan knyttes til deres interaktion med dem omkring dem .
Hun mener også, at psykiske lidelser er resultatet af et dysfunktionelt interpersonelt system (snarere end en individuel lidelse).
I systemisk terapi, som mere er en kort terapi, bliver patienten derfor nødt til at ændre hendes forhold til dem omkring hende.
Denne terapi kan udføres alene ... eller med familien (forudsat at alle er enige i processen)!
Systemiske eller interaktionelle terapier, hvordan fungerer det?
Alene eller i en gruppe er den første session viet til mødet mellem terapeuten, metoden og patienterne. Vi beslutter den " terapeutiske kontrakt ": antal og hyppighed af sessioner, deres varighed, hvem der deltager ...
Resten afhænger af denne kontrakt!
Nogle gange kan terapeuter arbejde parvis: den ene interagerer med gruppen, mens den anden observerer.
Det vigtigste, når det kommer til psykoterapi ...
Du genkender muligvis ikke din terapi i de strømme, der er beskrevet ovenfor?
Som specificeret er denne artikel ikke udtømmende, og der er stadig mange forskellige metoder og værktøjer inden for psykologi : EMDR er for eksempel især på mode i øjeblikket!
Uanset hvilken tilgang din terapeut tager, skal du sørge for, at den er "officiel", i det mindste anerkendt af en god del af det videnskabelige samfund og ikke falder i en sekterisk drift.
Hvis du ønsker at få information, tilbyder Miviludes, en tværministeriel mission for årvågenhed og kampen mod sekteriske afvigelser, værdifulde ressourcer og information.
Uanset hvad du vælger, i psykoterapi skal du være i stand til at finde:
- En empatisk, omsorgsfuld terapeut med aktiv lytning
- En terapeut, der sørger for, at du er ok med opfølgningen (jeg minder dig om, at du er fri til at stoppe fra 1. session, hvis du ikke føler dig selvsikker eller rolig)
- Et rum til refleksion og diskussion om dine følelser og opfattelser,
- De svar , hvis du har brug for at stille spørgsmål.
- Psykoterapier sættes på prøve hos Cerveau & Psycho
- Kraften ved mode inden for psykoterapi på Cerveau & Psycho
- Evaluering af psykoterapier hos Cerveau & Psycho
- De forskellige tilgange inden for psykoterapi på Psychomedia
- Hvordan vælger du din krympe? , på mademoisell
