I sidste uge betroede en ven mig, at han følte sig sur og ikke havde været i stand til at ryste denne følelse af i flere dage.
Han prøvede mange strategier: øgede sine træningsprogrammer for at give slip på dampen, forsøgte at rette sine tanker på glade minder, lavede aktiviteter, der normalt gør ham glad ...
Intet fungerede. Vreden var der stadig .
Hvorfor negative følelser er klæbrige
Flere psykologforskere har undersøgt emnet: de har observeret denne følelse af at " sidde fast" med en vanskelig følelse (og den lidelse, der er resultatet af det).
Fænomenet ville have at gøre med "psykologisk fleksibilitet" ... eller rettere, i dette tilfælde "psykologisk ufleksibilitet".
Psykolog Susan David beskriver et par træk ved disse blokeringer, og de lyder måske kendt for dig.
Hvordan en blokering af en negativ følelse ser ud
Her er nogle ting, der karakteriserer blokering af en negativ følelse.
- En spiral af tanker (en hvirvelvind af beklagelse om vores fortid, bekymringer om fremtiden, domme om os selv osv.)
- Den gentagelse af gamle ideer og adfærd ( "alligevel, jeg altid savnet dette", "Jeg fik aldrig at gøre det")
- Det ønske om at være rigtigt (gennemsyret af visheder, vi ikke længere formår at skifte til se situationen anderledes, og dette behov for at være rigtigt, kan føre til konflikter)
- Beklager hans tanker for hans opførsel ("Jeg får altid panik på motorvejen", så jeg undgår at tage motorvejen, så jeg bliver ved med at tænke, at jeg er bange på motorvejen, der har du det, ond cirkel!)
Hvorfor denne blokering af negative følelser
Hver eneste af os vedtager strategier for at navigere gennem disse vanskelige følelser.
Nogle vælger at begrave dem, andre har tendens til at drøvtyge, andre igen tvinger sig selv til at "se tingene positivt" ...
For Susan David har alle disse strategier en ting til fælles: de fører os til at kæmpe internt mod den pågældende følelse .
Hvad hvis vi tværtimod ikke skulle kæmpe ... men lære at byde velkommen, acceptere og gennemgå vores følelser?
Med andre ord, at udvikle vores psykologiske fleksibilitet kan hjælpe os med at få trivsel!
Psykologisk fleksibilitet, hvad er det?
Hvad er denne historie om psykologisk fleksibilitet?
Intet at gøre med yoga.
Forskere definerer det som vores evne til at være i kontakt med vores nuværende følelser og tanker , mens vi modulerer eller opretholder vores handlinger, for at nå vores mål og være i harmoni med vores værdier.
Bare det !
For at udvikle vores psykologiske fleksibilitet foreslår Susan David at være opmærksom på to trin.
Kend vores "kroge", disse specifikke følelser
I vores liv fungerer visse følelser eller tanker som kroge, og uden selv at indse det, påvirker vores opførsel.
Lad os f.eks. Sige, at jeg er særlig bekymret for at blive afvist. Denne frygt kan opstå fra en familiehistorie eller fra skolemobning eller noget andet; det betyder ikke noget, det er min krog.
En dag møder jeg to venner, der spiser frokost. PAF, jeg føler mig overvældet af frygt!
Min krog har udløst en hel række tanker (jeg afvises, jeg suger alligevel, mine venner kan ikke lide mig), der selv udløser en adfærd (jeg undgår mine venner, jeg foldes ind på mig selv ).
Det første skridt, i dette tilfælde, ville være at genkende krogen . Hvilket antager, at jeg er opmærksom på det nuværende øjeblik, at jeg identificerer mine følelser og at jeg byder det velkommen.
Når en følelse invaderer dig, rådgiver Susan David at tage et øjeblik til at observere det, som en videnskabsmand, en detektiv: "her, jeg er bange, det giver mig en underlig effekt i min mave og tanker ankommer ”.
Defuse vores tanker, se tingene anderledes
I det forrige eksempel er en af de tanker, der kommer, ”Jeg suger”. Og når jeg tænker "jeg suger", smelter jeg sammen med min tænkning.
Men jeg er ikke nul, netop "Jeg tror, at jeg er nul" , og nuansen er vigtig!
Når denne slags tanker kommer til dig, så prøv at bruge sprog for at få perspektiv. Ved at tilføje "JEG TROR det ..." satte jeg noget mellem den forbandede tanke og mig, og det giver det lidt mindre magt.
At forestille sig en anden persons synspunkt kan også hjælpe med at fjerne vores tanker. For eksempel spørg dig selv, hvad din bedste ven ville sige til dig!
Sandsynligvis ikke at du er den sidste af de idioter, at ingen kan lide dig (rapporter om at du suger) og at alle dine venner faktisk har hemmelige frokoster, som du ikke er inviteret til.
Det er muligt at vælge, hvordan man integrerer dine følelser
At tage sig tid til at gå igennem disse to faser, identifikationen af krogen og defusionen af hans tanker, kunne give os mulighed for at byde vores følelser velkommen og krydse den på en mere fredfyldt måde.
Til gengæld kunne vi også vælge lidt mere bevidst den adfærd, vi har efter denne følelse.
Susan David minder os med rette om, at vi i hele vores liv vil føle følelser, vi sandsynligvis vil have negative tanker.
Men allerede er de kortvarige (det er vigtigt at huske det), og så SKAL vi ikke sidde fast med dem.
En følelses rolle
En følelse signalerer noget, det er dets rolle.
Hvis du en aften føler dig ensom, hvis det gør dig trist, kan den tristhed minde dig om, at det er vigtigt for dig at tage tid til de omkringliggende mennesker.
Du kan derefter implementere noget, der bringer dig tættere på denne værdi, såsom at planlægge en udflugt med dine venner, et Skype med din familie for eksempel!
Selvmedfølelse, et vigtigt redskab
Endelig, når du føler dig overvældet eller overvældet af dine følelser, skal du huske forskrifterne for selvmedfølelse :
- Venlighed over for sig selv (at være forståelse over for sig selv i smertefulde øjeblikke, erkende at vi er ufuldkomne væsener, at fiasko, forhindringer, tristhed er en del af livet)
- Anerkendelse af ens egen menneskehed (negative følelser er en del af den menneskelige tilstand, og alle føler dem)
- Mindfulness (som kan defineres som observation og modtagelse uden vurdering af vores tanker, følelser, oplevelser ...)
Dig, hvad gør du med dine vanskelige følelser? Har du nogen strategier?
