Hvis jeg ikke sover 8 timer om natten, bliver jeg et gammelt affald, der trækker huden ved at sprede seummet på sin vej.
Ting, du ikke skal lægge i dit soveværelse for at sove
Når det er sagt, forhindrer det mig ikke i at spise kager i sengen, se "en sidste episode" kl. 02 og sende sms'er i min søvn.
Så jeg har ikke den bedste strategi for at få en god nats søvn, hvis jeg tror på de søvneksperter, der er interviewet af HuffPost i denne artikel.
Et par dårlige vaner kan gøre et soveværelse overhovedet ikke befordrende for en god nats søvn.
Her er 6 ting, der kan forstyrre en kandidat til at falde i søvn, og som bedst er tilbage på din soveværelse. Hvis du selvfølgelig har et værelse med en dør.
Ting, der skal undgås for god søvn: Tændte enheder
For Mariana Szklo-Coxe, professor i sundhedspolitik, er det endnu ikke nok.
Hun anbefaler at opbevare alle skærme, der kan udsende blåt lys uden for soveværelset :
”Jeg foreslår, at man undgår alt, hvad der er computere og andre elektroniske enheder i soveværelset, men også LED-lys, der også udsender blåt lys. "
Ideen bag disse tip er, at lys, blå eller ej, forstyrrer det interne ur, der skal regulere vores søvn.
Det er klart, at mobiltelefonen er fjenden nr. 1 ved at falde i søvn ...
Må den, der aldrig faldt i Insta's afgrund snarere end i Morpheus 'arme, kaste mig den første pude.
Undgå for god søvn: Kæledyr
Elsker du din kat så meget, at du gjorde det til dit officielle tæppe om natten?
Her er hvad Roy Raymann, søvnekspert for SleepScore-appen, siger:
”Kæledyr kan forstyrre din søvn om natten ved at hoppe på sengen og bede om at lege eller spise. For ikke at nævne, at de kan gøre allergier værre og bringe lopper til din seng. "
Dyr kan også sidde på dit ansigt, når du sover, hvilket dog er irriterende.
Det forekommer derfor at foretrække at lade dine kæledyr være bag døren til soveværelset . Men hvad med når de skraber ved døren?
Undgå for god søvn: TV og Netflix
En stor udbyder af blåt lys, tv (eller dets moderne ækvivalent: Netflix) tilbyder frem for alt en distraktion alt for stor til at kunne sove normalt.
Det får dig til at holde dig vågen senere end forventet, hvilket forstyrrer dine søvncyklusser.
For Thanuja Hamilton, søvnlæge, er det en illusion at tro, at det at se en film eller en serie hjælper med at falde i søvn :
”Hvis du slumrer foran skærmen, er det fordi din krop ikke længere kan tage det længere, at det råbte om søvn for enhver pris, og at det giver op. "
Spændingen ved tv'et er også meget dårlig for søvn, fordi det får hjernen til at producere stoffer som dopamin, som stimulerer vågenhed, ikke søvn.
Undgå for god søvn: Mad i soveværelset
Nu er det tid til rådgivning, som jeg ALDRIG anvender.
Samtidig bor jeg i et studie: min seng er også min sofa, mit skrivebord og mit spisebord.
For den søvnekspert, der er citeret af HuffPost, betyder spisning omkring sengetid for det meste, at middagen er for sent.
For at forhindre fordøjelsen i at forstyrre din søvn anbefaler han at undgå at hakke inden for 3 timer efter sengetid.
Han taler ikke om krummer i arkene, men jeg garanterer, at det også kan få konsekvenser.
For at undgå at sove godt: Basaren
Undersøgelser har vist, at rod i et soveværelse kan forringe søvnkvaliteten og øge træthed.
En af grundene til dette er, at forstyrrelsen registreres af hjernen på et ubevidst niveau som en distraktion eller en ufærdig opgave.
Ifølge US National Sleep Foundation er et rent og ryddeligt soveværelse en væsentlig forudsætning for god søvn.
Tænk over det, før du smider dit tøj på gulvet, når du tager dit tøj af, som jeg gør hver dag.
Undgå for god søvn: Varmen
Til sidst skal du være opmærksom på temperaturen i rummet.
Et overophedet soveværelse kan have en negativ indvirkning på varigheden af dyb søvn.
Det anbefales derfor at holde rummet ved en gennemsnitstemperatur, så kroppen kan regulere sig naturligt, hvilket påvirker den naturlige overgang mellem de forskellige faser af søvn.
Jeg vil føje til denne liste: partnere, der optager al plads. Det er det for mig.
Hvad med dig, er der ting, du holder ude af dit værelse for at sove godt?
