I samarbejde med Nike (vores manifest)
Her er flere artikler, som jeg skriver om at løbe, herunder en guide til forberedelse til dit første halvmaraton, hvor jeg giver dig masser af råd.
Imidlertid har jeg endnu ikke diskuteret et væsentligt emne med dig: udstyret og mere specifikt valget af din løbesko!
At være dårligt udstyret betyder at tage risikoen for at skade dig selv
Dit par løbesko er denne gode ven, der vil ledsage dig i mange måneder, med hvem du vil dele sejre, vanskelige passager og rigtige øjeblikke af glæde.
Da jeg startede med at løbe for 5 år siden, forstod jeg, at det var vigtigt at have den rigtige sko ... og ikke på den mest behagelige måde, vil du hurtigt forstå!
Ikke helt sikker på, om jeg kunne lide at løbe (som mange havde jeg en forfærdelig hukommelse om omgange på college), besluttede jeg ikke at investere i sko med det samme.
Så jeg løb med mit par basketballsko, min evigt foretrukne sport, som jeg spillede i 12 år.
HVAD ET FEJL!
Om nogle få uger, og netop da jeg begyndte at få en smag for mine udflugter, blev jeg åbenbart skadet ...
Viskersyndrom, en grim betændelse præget af smerter på ydersiden af knæet, typisk for løb.
Siden da har gode sko den gyldne regel, som jeg giver til alle mennesker, der ønsker at begynde at løbe .
Men hvordan vælger du det rigtige par? Hvor skal man starte? Denne vejledning!
Vejledningen til valg af dine løbesko i 4 trin
Før der kommer ind i sagen, er der en vigtig ting at huske. Det er fordi den "rigtige" sko ikke er den samme for alle .
Det afhænger af flere faktorer, som jeg vil redegøre for nedenfor. Så det er ikke nødvendigt at vælge et par løbesko, fordi du så dem på din ven, på en mester eller endda på mig.
1 / Tag en skridtprøve
Det første skridt er at gå til Nike eller en anden specialiseret løbebutik for at tage en skridtprøve. Det består i at løbe på en måtte for at analysere, hvad der sker med dine fødder, når du løber.
Der er tre muligheder:
- Supinator-skridt , hvis din fod har en tendens til at vippe udad
- Pronator skrider omvendt, hvis den går indad
- Universal (eller neutral) skridt , hvis din fod forbliver lige
Gå ikke i panik, hvis du ikke har et universelt skridt, men det er vigtigt at vide det for at definere den sko, der passer til dig!
Målet er at vælge en model, der kompenserer for din tilbøjelighed (på den ene eller den anden måde) for at reducere risikoen for skader og forbedre din løbeoplevelse.
2 / Identificer din "løberprofil"
Derefter skal du stille dig selv et par spørgsmål for at definere dine behov . Fordi du kan forestille dig, vil du ikke have de samme ambitioner og typer af træning som alle.
- Din vægt
Det er sund fornuft, men jo mindre du er, jo mere kan du vælge en let og dynamisk sko. Ellers forsøm ikke støtte og dæmpning, hvilket vil være uvurderlig allierede til at forbinde skridtet.
- Din træningsfrekvens
Antallet af træningssessioner er ikke det samme, hvis du forbereder dig på en 10 km, en halv eller en maraton, så sørg for at forudse din træningsbelastning.
Du kan også skifte mellem to komplementære par: det ene til vedvarende sessioner (split type) og det andet til udholdenhedsture.
- Din yndlingsbane
Vej? Atletikbane? Landevej? Miljøet i dine træningsprogrammer kan også have indflydelse på dit valg af sko.
For eksempel har jeg for min del en meget urban profil, og jeg foretrækker udholdenhed frem for hastighed. Så jeg har brug for en sko med tilstrækkelig dæmpning, fordi jeg løber lang tid på beton.
Når du har alle disse elementer i tankerne, er det tid til at vælge dit par!
Tøv ikke med at diskutere det med en sælger, der ved præcis, hvilken sko der passer bedst til din profil.
3 / Vælg din model af løbesko
Her er fire modeller tilgængelige fra Nike til fire forskellige profiler:
- React Infinity Run Flyknit for at forblive i løbet
Nike React Infinity Run Flyknit, 160 €
Hvis du vil påbegynde en lang forberedelse (en halvmaraton eller en maraton), er den nye juvel af mærket med swoosh lavet til dig.
Dette par var designet til at reducere risikoen for skade på trods af omfattende træning. Dette gennemgår sin bedre dæmpning, øget med 24%.
React Infinity Run er det par, der er testet mest på lang sigt på løbere.
Ifølge en undersøgelse foretaget af British Columbia Sports Medicine Research Foundation har den en skadeprocent på mindre end 52% sammenlignet med Nike Structure 22 (brandets bedste motion-control sko)!
- ZoomFly, kombinationen af dynamik og komfort
Nilke Zoom Fly 3, 112 € (i stedet for 160 €)
Hvis du er langdistanceløber, men du kan lide at sætte dig selv i det røde, er denne tøfler noget for dig!
Lille søster til Next% og AlphaFly, det er et perfekt kompromis for at løbe lang (meget lang) og hurtig.
På trods af kraftbaseret teknologi (inklusive inkorporering af en kulfiberplade) er komfort ikke blevet overset i dette par.
- Den næste%, den hurtigste!
Nike Zoom Vaporfly Next%, 275 €
Hvis du er en erfaren løber, meget dynamisk og som ønsker at slå sine rekorder i hvert officielt løb: dette par løbesko er lavet til dig!
Det indeholder innovationer som Nike ZoomX skum og en kulfiberplade, der gør skoen meget let og letter fremdrift. Det er ideelt til konkurrence.
- Pegasus 36, kongens valg
Nike Air Zoom Pegasus 36, 120 €
Pegasus-modellen er ikonisk hos Nike, fordi den samler det bedste fra begge verdener, nemlig kombinationen af udholdenhed og hastighed, især takket være dens luftpude fra hæl til tå, der absorberer stød og giver et dynamisk skridt.
Den seneste version (Pegasus 36, udgivet i juni 2021) er endnu lettere end de foregående. Dette er den model, jeg har haft på i 4 år, og jeg er meget glad for det!
4 / Nyd dit par løbesko!
Jeg kan forsikre dig om, at det bliver lettere at gå og træne med et outfit, hvor du har det godt (både komfort og look).
Nike tilbyder flere farver til sine løbesko hele tiden, så forkæl dig selv! Lyserød, grøn, gul, guld: lad os gå på opdagelse i farverige modeller!
For mig er dressing til løb den perfekte mulighed for at tage farverige, farverige, næsten ekstravagante tøj på ...
En sidste ting, tag altid ½ størrelse eller endda en størrelse over din sædvanlige størrelse , for fødderne svulmer op, når du løber!
Håber denne artikel har været nyttigt i din søgen efter den perfekte løbesko! Vi diskuterer det i kommentarerne, hvis du ønsker det. Og kom og fortæl mig, om du forbereder dig på et løb, eller om du vil gå efter det ♥
