Indespærring kan betyde små eller store psykologiske besvær .
For min del øger det min angst ti gange, som jeg allerede er ret tilbøjelig til i normale tider.
Angst under indespærring
Og det ser ud til at jeg ikke er den eneste! På sociale netværk er der mange memes om humør knyttet til coronavirusepidemien.
En konto kaldet @corona_anxieux_united så endda dagens lys!
Jeg genkender mig især i denne publikation, der fremkalder den kval, der genereres af den usikkerhed, som situationen styrter os i:
Hvis du er som mig, kan det hjælpe at læse denne artikel!
Jeg interviewede psykolog Marie Lafond for dig, som gav mig tip til, hvordan hun bedre kunne håndtere sin angst under indespærring.
Men hvad er angst?
Psykolog Marie Lafond forklarer, hvad angst er
”Angst er en diffus frygt, der ikke nødvendigvis er rettet mod et bestemt objekt.
Vi føler os undertrykt og ofte overvældet af hastende tanker.
Dette kan gå så langt som fysiske symptomer som hurtig vejrtrækning eller tæthed i brystet. "
Hvorfor øger indespærring vores angst?
En undersøgelse offentliggjort i The Lancet bekræfter, at indespærring kan forårsage flere psykiske problemer, såsom følelsesmæssige forstyrrelser, depression, stress, søvnløshed og endda symptomer på posttraumatisk stress.
Ifølge Christophe Debien, psykiater og leder af pole ved National Center for Resources and Resilience (CN2R) og interviewet af Les Echos, kunne dette fænomen forklares med en " destabilisering af vores tidsmæssige, sociale og økonomiske benchmarks", der er ansvarlige for en " stigende angst ”.
En skiferartikel fremsætter en anden forklaring. Hélène Romano, psykoterapeut og traumatolog, der er citeret i artiklen, forklarer, at koronavirus-krisen skaber massiv og international angst, som er vanskelig at sammenligne med andre begivenheder fra fortiden:
”(Dette er) en meget særlig angst, fordi det er første gang i menneskehedens historie, at en sådan begivenhed er sket, så vi har ikke en referenceramme. "
Marie Lafond deler denne idé om fraværet af et referencesystem, der gør situationen vanskeligere at styre end normalt. Ifølge hende:
” Indeslutning skaber angst, fordi det forhindrer os i at bruge vores sædvanlige løsninger til at reagere på vores bekymringer.
Vi befinder os derefter over for vores bekymringer ved at blive frataget de strategier, vi bruger dagligt. "
Hun forklarer også, at vi kan absorbere den omgivende angst, der især transmitteres af medierne og sociale netværk, og dette, især hvis vi er meget følsomme.
1. Reducer angst under indespærring: brug de sociale medier klogt
For Marie Lafond er sociale netværk og de oplysninger, som medierne afslører, ambivalente:
”Vi ønsker at holde kontakten med andre og forsikre os om fremtiden, så indespærring kan medføre, at vi øger vores tid brugt på at se nyhederne og kontrollere vores sociale netværk.
Men vi befinder os ekstremt udsat for forstyrrende oplysninger og psykologiske tilstande af andre, som vi kan absorbere! "
Marie råder dig til at filtrere det, du ser på sociale netværk, ved at abonnere på de konti, der får dig til at føle dig godt, og ved at afmelde eller skjule dem, der får dig til at føle dig dårlig.
Metoden er den samme med dens forbrug af nyheder og information. En løsning kan være at informere dig selv sjældnere, men bedre.
Vær forsigtig, falske nyheder og alarmistiske rygter bugner under indespærring.
For at være sikker på oplysninger skal du foretrække de anerkendte medier for information, henvise til regeringens meddelelser og henvende sig til officielle koronavirusinformationswebsteder, såsom government.fr/info-coronavirus.
Du kan også vælge at lære om at føle sig godt medier, såsom Miss eller Rockie! Vores to magasiner er i vanskeligheder på grund af coronavirusepidemien, og du kan, hvis du ønsker det, hjælpe dem ved at deltage i deres crowdfunding. Alle oplysninger er tilgængelige her.
Kort sagt er det op til dig at finde din balance på din måde at få information på! Afslutningsvis forklarer Marie:
”Det er vigtigt at identificere, hvad der sætter os i vanskeligheder med det indhold, vi bruger, og vide hvordan man siger stop. "
2. Reduktion af angst under indespærring: at finde en måde at udtrykke det på
Når du føler din angst stige, råder Marie dig til ikke at skubbe den væk ved at prøve at handle som om den ikke eksisterer:
”Det er vigtigt at lade din angst udtrykke sig i et kontrolleret rum for at forhindre, at det overtager og for at kunne analysere det efterfølgende . "
Marie understreger nytten af at dissekere din angst, spørge dig selv, hvorfor du har problemer, hvor problemet kommer fra, for at være i stand til at tilpasse dit svar i overensstemmelse hermed. Dette kan gøres straks eller senere, hvis din angst er for høj.
For at evakuere din angst råder Marie dig til at finde et "medium", hvormed du vil være i stand til at udtrykke det:
”Vi kan f.eks. Føre en følelsesdagbog, hvor vi rapporterer om vores positive og negative følelser.
Du kan tegne eller male, lave musik ... Du kan også skrive på et løst blad og smide det væk, når du beslutter at gå videre.
At tale om det med kære kan være en god ressource for at tage et skridt tilbage og komme ud af en negativ cirkel. Men ikke nødvendigvis med alle, fordi det er svært at finde den rette samtalepartner, især i tilfælde af giftige forhold. "
Igen er løsningen anderledes for alle, og det vigtige er, at du finder det, der lindrer dig!
3. Angst og indespærring: Find en rutine og aktiviteter, der gør godt
Bruger du dine dage i mørket i bunden af din seng? Det er måske ikke den bedste måde at føle sig godt i hovedet under indespærring ...
Psykiater Clément Guillet, interviewet i en artikel i Frankrig Info, anbefaler at vedtage en rutine:
”Prioriteten er at opretholde en sund livsstil, det vil sige at have en søvn-vågecyklus, der svarer til det, vi normalt oplever.
Det er vigtigt at fortsætte med at have rutiner over tid for at opretholde mental sundhed. "
Marie Lafond forklarer dog, at måden at organisere sine dage på skal tilpasses hver enkelt:
”For nogle mennesker kan det være godt at tvinge sig selv til at rejse sig og holde sig til en tidsplan.
Andre mennesker er tværtimod nødt til at stoppe med at sætte mål for at tage tid for sig selv. "
Løsningerne er forskellige for alle, og det er op til dig at finde tempoet og de aktiviteter, der vil gøre dig godt.
Hvis du kan lide meditation, skal du gå! Hvis denne aktivitet styrter ned i drøvtygder (et rigtigt fænomen, der er dechiffreret i denne BBC-artikel), gør det ikke.
Måske er det sport, madlavning eller læsning, der får dig til at elske det!
Måske gør husarbejde og Marie Kondo-er dit habitat er godt for dig. Måske hader du det, og dine ting spiller Animal Crossing ...
Du vil have forstået det, gør hvad du vil uden at føle dig skyldig!
4. Angst og indespærring: ikke mere skyld!
Hvis det er vigtigt at vedtage en rutine og aktiviteter, der punkterer vores dage, skal du være forsigtig med ikke at lægge pres på dig selv for at omdanne din indespærring til et personligt udviklingsforløb!
Artikler og tip til at motivere dig selv og lære at lave mad, sy, skrive eller male blomstrer på Internettet, hvilket kan have ulempen ved at få dig til at føle dig skyldig, hvis du ikke lykkes.
Hvis du ikke har læst hele dit bibliotek eller er blevet kok, er det IKKE ALVORLIG.
Du behøver ikke at være produktiv på et personligt niveau under denne låsning.
Dit første tip til at håndtere skyld og angst ved ikke at gøre nok? Vær venlig mod dig selv, som Marie Lafond anbefaler:
”Ofte er vi meget hårde over for os selv. Indeslutning kan forværre dette, fordi vi ikke ser vores venner, der ofte beroliger os.
Indespærring er ikke let at håndtere følelsesmæssigt, men du er nødt til at fortælle dig selv, at du gør det bedste du kan og være venlig over for dig selv.
Kort sagt, han skulle blive sin egen ven! "
Jeg vil tilføje til dette nogle få tip fra min personlige erfaring.
Hvis du ligesom mig er ængstelig, fordi du har det indtryk, at du aldrig kan gøre nok, råder jeg dig til at skrive ned, mens du går, eller i slutningen af dagen de opgaver, du udfører, selv dem, som du tror er dem. mere latterligt, som f.eks. at lave en kop kaffe.
Dette er princippet i den færdige liste , der gør det muligt at undgå en af faldgruberne ved to-do-lister, nemlig at lave programmer, der er for travle og at føle sig skyldige for ikke at kunne beholde dem.
Jeg opdagede dette trick i Aurélia Scheiders The Mental Charge of Women, som du kan bestille her, og det ændrede mit liv!
Om aftenen overvejer jeg min færdige liste mig til at være stolt af mig selv og tavse den lille stemme, der undertiden fortæller mig, at jeg bare er en stor, uproduktiv doven tæve.
5. Angst under indespærring: omfavnelse af ensomhed
Ensomhed kan være vanskelig at håndtere under indespærring, fordi du finder dig selv alene med dig selv og med dine problemer uden mulighed for at undslippe dem gennem nogen social aktivitet , ifølge Marie Lafond.
Ensomhed kan få os viklet ind i negative følelser og selvbillede.
Dette gælder især for folk, der hader at være alene og altid vil sørge for, at de er i nærheden.
Marie råder dig til at holde kontakten med dine venner og familie via video og telefon, men tilføjer, at den ensomhed, der er forbundet med indespærring, kan være gavnlig, og at du kan drage fordel af det:
”Indeslutning er en mulighed for at forstå, hvad vi mangler i andres nærvær, og at lære at være sammen med andre, fordi vi virkelig vil have det og ikke har brug for det .
Jeg anbefaler at tage indespærring som en mulighed for at finde følelsesmæssig autonomi for at lære at ordne nogle ting uden at have brug for andre. "
Marie minder om endelig om, at ensomhed ikke er et problem for alle, og at nogle mennesker kommer godt overens med det!
Afslutningsvis råder jeg dig til at tjekke artiklen "Disse små tip, der hjælper dig med at holde dig tilregnelig under indespærring" på mademoisell, hvor pigerne i redaktøren fortæller dig om de aktiviteter, der får dem til at føle sig godt under indespærringen. indespærring!
Det er op til dig at tegne ideer efter det, der passer dig!
Og hvis du føler behov for at få hjælp fra en mental sundhedsperson, skal du ikke glemme, at nogle psykologer eller psykiatere fortsætter med at arbejde.
Du kan ringe til dem og diskutere nytten af en aftale eller en telekonsultation.
Marie Lafond er stadig tilgængelig i kommentarerne til denne artikel. Tøv ikke med at stille spørgsmål til ham!
