Hej, er det mig, eller er alle trætte lige nu ?
Det er vinter, det er koldt, grimt, og det skal siges, at det er let at finde dig selv overvældet af livets begivenheder og forpligtelser.
Der er studier, arbejde, nogle gange begge sammen. Der er også det sociale liv, som hurtigt kan tage meget tid ... Og til sidst den daglige hverdag, der befinder sig konfronteret med uforudsete begivenheder.
Ja, jeg taler om dig, vandlækage, der kræver, at jeg er til stede en tirsdag "mellem kl. 7 og 11" for at byde blikkenslageren velkommen.
Så ja, udmattelsen er der . Denne ekstreme træthed, der tager i halsen. Det er ikke for sent, men det er kompliceret at komme sig, da dette overarbejde har overtaget.
Så hvis det heller ikke altid er en glæde for dig, her er en tretrins metode til at komme ud af vinterens udmattelse.
Trin 1: Gør status regelmæssigt ...
- På din fysiske og mentale tilstand
Det er meget lettere at komme forbi, når du er lidt træt, end når du er udmattet.
Så prøv at tage endda 30 sekunder på at spørge dig selv om, hvordan du har det dagligt . Gør du det okay? Har du smerter et eller andet sted? Sulten tørstig?
Og hvis du ikke er i stand til det, skal du bare lytte til dine omgivelser . Hvis du mere og mere får at vide, at du virker trist eller vred, kan det være et symptom på din træthed.
En ven fortalte mig engang om et trick, der bestod i at stoppe kaffe i en uge: ved at stoppe dette boost forårsaget af koffein indså han således den virkelige træthed, som hans krop udholdt fra dag til dag. dag .
- På din tidsplan for ugen
Hvor meget tid bruger du på hver aktivitet? Tager du dig tid til at få nok hvile ?
I dette spil er hundrede blokmetoden en god måde at få et globalt overblik over din tid . Det består i at segmentere dine dage i 100 enheder på 10 minutter (groft sagt den brugte tid stående) for at tage et skridt tilbage på den tid, der er brugt på hver af dine aktiviteter.
På den anden side, når du er træt, kan visse hobbyer ende med at gøre ondt.
For eksempel kan det være at motivere dig selv til at dyrke sport, når din krop ikke længere kan tage det, se venner, når du er indadvendt eller blot spille et videospil uden at lykkes med at holde op.
Trin 2: Lav bevidste valg
- Stop med at ønske at gøre ALT
I podcasten om organisationen talte Fanny om sin passion for weekleaders.
Disse ugentlige tidsplaner giver dig mulighed for at få et mere globalt overblik over den tid, du har tilbage, for at træffe valg om de aktiviteter, du kan planlægge .
Ambition er god . Men at planlægge for mange ting tillader to resultater: at lykkes på bekostning af udmattelse ... Eller at mislykkes og tage et lille slag mod egoet. Kort sagt, det er hoveder, du vinder, hoveder, jeg taber.
- Skam dig ikke for at sige nej til en udflugt (eller at annullere det)
Nu kan en sidste ting ryste alt op: planerne i sidste øjeblik, som vi tilbyder dig . En aften med venner eller et spændende projekt at arbejde med venner ... Tøv ikke med at sige nej.
Ligeledes, hvis du har sagt ja til en udflugt, men i sidste ende har lyst til at trætte dig mere end noget andet, skal du ikke slå dig selv op: annuller .
Trin 3: Indfør en bedre hygiejne livsstil
I spillet om en sund livsstil er der ingen mening i at spille det radikalt (fordi det er den bedste måde at give op så hurtigt). Så i stedet, sats på de små tip, der hjælper med en jævnere overgang.
- Hvil med metoden 10-3-2-1-0
For et par uger siden skrev jeg en artikel om denne enkle metode, der gør det lettere at falde i søvn (og dermed vække dig i bedre form).
Det kan hjælpe tempoet med dit liv bedre, hvis du til tider har tendens til at gå overbord.
Det bryder sammen sådan: 10 timer inden du går i seng, stop koffein. 3 timer inden du går i seng, skal du stoppe med at drikke alkohol og spise. Stop med at arbejde 2 timer før du går i seng. Sluk for skærmene 1 time før ...
Og nul er det antal gange, du rammer udsættelse!
- Tag lur
Lur er gradvist blevet min joker for at overleve en vanskelig dag. Så jeg ved, du bliver nødt til at tage folden, og at det i starten giver indtryk af at udmattende mere end noget andet ... Men det kan fungere.
Hvis du stadig tvivler på det, anbefaler jeg denne fantastiske artikel fra Fab on Power Nap , en lur på mindre end tyve minutter, som du starter straks efter at have taget en kop kaffe.
Du ved allerede, hvordan man bekæmper træthed
I sandhed er der intet mysterium: For at være mindre udmattet skal vi have en bedre hygiejne for livet, og for at få en bedre hygiejne for livet skal vi følge de anbefalinger, som vi altid har hørt. .
Så gå i seng tidligere, reducer alkoholforbruget og stop generelt med binge.
Du har brug for kombinationen af to elementer: motivation og spillerummet, som dit liv tilbyder dig . Det er ikke så let for alle, men der er altid en måde at forbedre deres tilstand på.
Dette er min metode, men jeg er sikker på, at der er en hel del mere . Du, for eksempel, hvordan har du det lige nu? Hvad er dit tip til at komme ud af en udmattelse?
