Oprindeligt offentliggjort 26. juli 2021
Det er sommer, det er varmt, og af alle de gode ideer til at komme tilbage til sport har du sagt, at swimmingpoolen dybest set er den bedste idé . Vi sveder, men i vandet opsuger vi solen, og vi kan se smukke unge mennesker med alle muskler udenfor (eller smukke piger i bikini). Jeg bekræfter, det er vidunderligt.
Og det fungerer, da jeg om to år mistede tre buksestørrelser og en trøje . Vi bør dog ikke glemme et par små regler og tip til at svømme under de bedste forhold.
Nogle små påmindelser om sport og svømning:
- For at tabe sig skal du få hjertet til at slå, så du skal ikke hænge for meget , men det kommer vi tilbage til.
- For at trække dine muskler skal du tvinge , vi kommer også tilbage til det.
- Svømning er skånsom for kroppen, især leddene , som understøttes af vandets tryk. Ideel til dem, for hvem sportsaktiviteter er forbudt.
- Uanset hvad der sker , vil du ikke være frøken Hulk , undskyldningen "åh, jeg har måske enorme trapezoider og ser ikke pæn ud længere" er netop det: en undskyldning.
- Frem for alt galaktisk påmindelse: VI VÆLGER IKKE, HVOR VI TENKER . Fedtforvaltning bestemmes af din genetik, og at lave sit-ups påvirker ikke mavefedt. Indsats tappes i fedt som et totalt og abstrakt koncept, det er dit DNA, der allerede har besluttet, hvad de skal tage, og hvor de skal tage det.
Før du hopper ind i den første kommunale swimmingpool, skal du udstyre dig selv. Badedragten i ét stykke er ideel til at undgå mange små ulykker (f.eks. Efterbehandling af bryster i luften) og derfor for at være mere effektiv.
Alle briller i poolen er de samme, forskellen vil være i komfort, synsfelt og tilstedeværelsen eller fraværet af UV-beskyttelse (især nyttigt til rygsvømning, når poolen har taget åbent).
Endelig, hat spørgsmål, vil jeg anbefale dem (lidt dyrere) med en stofbeklædning på indersiden for ikke at rive dit hår ud ved hver manipulation.
Svømningstips: Sådan kommer du i gang?
Sexet udyr.
Når du starter, er det eneste mål, der betyder noget, at gå der regelmæssigt (mindst en gang om ugen) og holde ud over tid en gang i vandet. Antag, at kroppen først begynder at tage højde for virkningerne af sport før efter 30 / 35min .
Forsøg i det mindste at i brystsvøb i dit eget tempo er vi her for at vænne sig til vandet, til bevægelserne. Men uanset hvad der sker, tæl den tilbagelagte afstand og den tid, du har brugt i vandet. Dette er vigtigt, da disse data vil være en af dine vigtigste motiver. Lad mig forklare.
Med internettet og dine smartphones kan du gå ind i dine swimmingpoolsessioner på websteder som Nageurs.com eller applikationer som RunKeeper eller Fitocracy. Derefter får du en logbog, som du udfylder med dine data og statistikker.
For mens du venter på at smelte, mens du venter på at se resultaterne i spejlet, er tallene et bevis på din indsats . Frem for alt vil du se dine tidligere sessioner gøre det bedre for at overgå dig selv. De bedste værktøjer vil tilskynde dig til at gøre dette: for eksempel sender RunKeeper en lykønsknings-e-mail for hver nye post.
Når du har mestret brystslaget og vender tilbage til vandet, bliver du nødt til at skubbe dig selv højere, selv i en ulves tempo. Prøv for eksempel at blive længere i vandet, gå op til 45 minutter eller endda 1 time eller mere .
Prøv derefter at tilbagelægge mere afstand i samme periode. Enten trækker dig op, og krypterende 100 m her, 5 minutter er der altid en sejr. Målet er at være i stand til at svømme i brystslag uden nogensinde at stoppe.
Det skulle tage et godt halvt dusin sessioner. Dette er et tegn på, at du er nødt til at komme i gang med virksomheden, det vil sige inkorporere gennemgangen i dine rutiner.
Svømningstips: svømning
Gennemgangen er svømmeturen med det bedste forhold mellem kalorie og pris . Når du først er sikker på, at du øver det godt (du er velkommen til at øve eller tage en individuel lektion), så prøv at lave en længde i frontcrawl nu og da, så en anden osv.
Målet er at udskifte brystsvømningen så meget som muligt, selvom det betyder at tage pauser hver 50/100 meter. Endelig, og dette er efter min mening det ultimative skridt i amatørsvømning, du skal sigte mod at være i stand til at svømme gennemgangen uden pauser. Når du er der, er du øverst.
Og jeg har intet mere at sige til dig end at gå og drille målrettede træningsprogrammer, intervallteknikker og andet.
Rådgivning om svømning: tilbehør
Et sidste ord om tilbehør. Jeg beder dig, forvis skumbrættet . Det tjener kun to formål: at fokusere på en bevægelse (benene) for at lære at gøre det bedre eller styrke en bestemt del af kroppen.
På intet tidspunkt er det cardio-arbejde, på intet tidspunkt mister det et enkelt gram. På samme måde har lange finner ikke noget at gøre i svømmehaller. Dette giver dig mulighed for at gå meget langt, meget hurtigt uden anstrengelse: de dykker finner, der ikke gør noget og især ikke hjertet.
At undgås for evigt. Foretrækker meget korte finner, som arbejder hele underkroppen på samme tid som dit hjerte. Der er også tilbehør til overkroppen såsom puder, som styrker arme, skuldre og ryg. Jeg bruger det og kan ikke undvære det!
