Artikel af 29. juni 2021
Næsten hver bog med selvhjælp siger, at nøglen til sindsro og lykke er at acceptere "at være dig selv".
Dette forslag kan synes åbenlyst, og alligevel er "at være sig selv" ikke så simpelt.
Selvaccept: hvorfor er det svært?
Selvaccept er en vej fyldt med faldgruber.
Jeg vil være mig selv, men jeg vil også være god nok til, at mine forældre kan være stolte, seje nok til mine venner, sjove nok til min partner, kloge nok til mit job ...
På et tidspunkt i vores liv indtil omkring 2 år vidste vi ikke engang, hvordan vi genkendte vores egen refleksion i spejlet, så slip alle de forventninger, du har til dig selv for at finde, hvem du er, i det virkelige liv, dybt nede, så accepter det ... Det er komplekst!
Og alligevel ville det være grundlæggende at leve i overensstemmelse med, hvem vi er, med vores følelser og følelser, med vores værdier.
Mangel på ægthed, en kilde til stress
Psykologer Maryam Kouchaki, Francesca Gino og Adam Galinsky gennemførte et eksperiment om emnet.
Forskere har bedt nogle mennesker om at skrive en tid ned, hvor de ikke følte sig "autentiske".
For andre spørger psykologer den modsatte øvelse: at fortælle et øjeblik, hvor de var i harmoni med deres dybe "selv".
Efter denne øvelse bemærkede Maryam Kouchaki og hendes team, at de frivillige, der havde husket et øjeblik, hvor de ikke havde været autentiske, følte negative følelser: de ville føle sig mere "beskidte", "urene", mindre generøse. , mindre samarbejdsvillig ...
Kort sagt tager deres opfattelse af sig selv et stort hit.
For forskeren at ikke føle sig "autentisk" kunne have psykologiske konsekvenser svarende til såkaldt "umoralsk" opførsel - lyve, snyde, bedrage ...
Ikke at være "rigtig", hvad enten det er med dig selv eller med andre, kan skabe fælles stress.
Ok. Er vi i stand til, når vi først ved dette, hvis vi ikke straks identificerer, hvad vi virkelig er? Hvordan finder du, hvem du er, og accepterer dig selv?
Har til hensigt at acceptere dig selv, en god start
Ja, det første skridt mod ægthed og selvaccept er: at have til hensigt at finde hvem du er og skabe fred med det, du finder.
Tag dig tid til at lave nogle selvvidenøvelser - skriv ned de styrker, svagheder, kvaliteter, mangler, som vi mener, vi har, bemærk, hvad de "bedste versioner" af os selv vil gå ...
Det lyder ikke som meget, men frigør et par minutter til at fortælle dig selv, at selvkritik-sessionerne er bag os (mine arme er sådan, min bagdel er sådan, jeg er for genert, for udadvendt , ikke smart nok - ser du historien?), at vi nu forsøger at komme ind i et liv fuldt af tolerance, accept og velvilje.
Vi er, hvad vi er, og det er hverken for meget eller for lidt.
Hvad ville brugen af disse øjeblikke være med at hade os selv, hvis ikke for at ødelægge vores eksistens? At starte med at have til hensigt at være velvillig over for sig selv ... Det er allerede velvilje.
Og bare at tænke regelmæssigt på denne hensigt om velvilje kan hjælpe os med at omfavne denne nye måde at se på tingene på - og derfor bevæge os mod et lykkeligere liv!
Fejr vores styrker ... og tilgiv vores svagheder
Ved du, hvordan vi nogle gange midt i snesevis af komplimenter får en anmeldelse? Og hvordan glemmer vi alle disse komplimenter for kun at huske denne rådne anmeldelse?
Det er en menneskelig tendens: du er måske mega-smart, super morsom, ligefrem kompetent, hvis der er en lille ting ved dig selv, som du ikke kan lide ved dig selv, kan du bruge mere tid til at tænke over dette mikrotrick end alle dine kvaliteter.
Vi har alle mangler, ting vi ikke er meget stolte af.
For det første foreslår psykologer, at vi fokuserer på, hvad vi kan lide ved os . For at forankre dem i vores hoveder kan vi nedskrive vores styrker, vores færdigheder og vores aktiver i en notesbog.
Vi kan også benytte lejligheden til at fortælle om de prøvelser, vi har været i stand til at gennemgå , de ting, vi har opnået, de forhold, som vi er tilfredse med.
Derefter kan vi i et andet trin udføre den modsatte øvelse: skriv ned de svagheder, som vi tror, vi har , skriv de ting, som vi kæmper med.
Måske finder du dig selv skødesløs, egoistisk, jaloux eller jaloux, uorganiseret.
Måske fortryder du at have gjort dette eller ikke gør det ... Og ved du hvad?
Alt dette, alle vores valg, alle vores svagheder, det hele er en del af os . Vi har muligvis lavet fejl, og vi vil lave flere.
Og da vi lavede dem, føltes disse beslutninger måske som de bedste i den sammenhæng, vi var i , med de ting, vi vidste på det tidspunkt.
At nedskrive alle vores små skam, alle vores store fiaskoer, alle vores svagheder, vil sandsynligvis gøre dem mindre alvorlige, mindre skammelige.
Træn i velvilje
En dag, når du er færdig med denne øvelse, så prøv at læse alt, hvad du har skrevet højt.
Fortæl dig selv dine styrker, dine svagheder ... Fortæl dig selv, at du på trods af alt elsker hinanden.
At du tilgiver dine fejl, at dine mangler er en del af dig, og vigtigst af alt, at du vil udvikle dig gennem hele dit liv.
Ved du, hvad der er det bedste ved det? Når vi accepterer at være os selv, at være autentiske, accepterer vi det, vi har været igennem, og hvad vi ikke kan kontrollere.
Vi kan derefter bruge vores energi på de ting, vi kan ændre!
Den sidste lille ekstra af denne selvmedfølende træning?
Når vi træner i selvkendskab og selvaccept, bliver vi også mere og mere venlige over for andre - som om lykke noget forurener alle aspekter af vores liv og forhold ...
For at gå videre med selvaccept ...
- 12 måder at acceptere dig selv på PsychCentral
- 50 citater om egenkærlighed fra Psychology Today
- 10 nøgler til at leve lykkeligere Baseret på selvaccept, fra psykologi i dag
- Alle råd fra Hippie Jack
