Angst opfattes ofte negativt og med god grund: det kan være svært at leve med, handicap visse aspekter af det daglige liv, være en kilde til lidelse.
Men det er ikke alt.
Videnskabelig forskning i angst
To forskere, Kate Sweeny og Michael D. Dooley, foreslår at opfatte angst lidt anderledes : Hvad hvis vi kunne fremhæve dens få positive effekter?
Forskeren observerede en repræsentativ prøve af den amerikanske befolkning og relaterede angstniveauer til adfærd.
Psykologer har først og fremmest bemærket, at det er kontraproduktivt at undertrykke ens bekymringer : de forsvinder ikke og kan dukke op igen meget mere intenst.
Når angst beskytter os
Dernæst forklarer Kate Sweeny og Michael D. Dooley, at vi kunne drage fordel af vores angst!
Det kunne især være en kilde til motivation, som ville skubbe nogle af os til at vedtage forsigtig eller forebyggende adfærd.
Forskningsresultater antyder, at mennesker med angst:
- Beskyt sig selv oftere under "one-night stands"
- Brug deres sikkerhedsseler mere i bilen
- Mere sandsynligt at bruge solcreme
- Vil oftere gennemgå forebyggende eller screening lægeundersøgelser
- Vil forberede mig mere til eksamener og jobinterviews ...
Hvorfor kan angst motivere os til at beskytte os selv?
Kate Sweeny identificerer tre mulige svar.
- Bekymring kan være en kilde til information : den signaliserer, at noget fortjener vores opmærksomhed, og at der skal gøres noget.
- Når vi er bekymrede eller bekymrede, er bekymring i centrum for vores sind, det er svært at tænke på noget andet, og dette kan være til nytte for os og skubbe os mod handling.
- Bekymring er en ubehagelig følelse, som motiverer os til at lede efter måder at lindre den på
For psykologer ser det ud til, at angst kan være "motiverende", forudsat at det hverken er for meget (hvilket kan lamme) eller ikke nok (hvilket ikke viser motivation).
Kort sagt, for at opnå gavnlige virkninger ville man have brug for den “rigtige dosis” af angst ...
Angst er ikke nødvendigvis et problem
Vi har naturligvis ikke altid kapaciteten til at regulere vores angst i den "rigtige dosis", men måske er det at acceptere vores følelser, vores bekymringer og vores bekymringer et første skridt mod mere sindsro.
Endelig opfordrer Kate Sweeney og Michael D. Dooley os til ikke kun at opfatte vores angst som et problem, men snarere som en anelse. Hun giver os en besked.
Hvis du lider af din angst, er der dog måder og teknikker til at arbejde på det - psykologer og terapeuter kan ledsage dig.
Stående over for angst, en øvelse for at se tingene anderledes
Specialister i positiv psykologi foreslår ofte, at vi udøver vores sind for at træde til side og opleve tingene anderledes.
I sin bog Authentic Happiness inviterer forsker Martin Seligman dig til at prøve “ABCDE-metoden” :
- Næste gang du møder modgang (A), en situation der påvirker dig
- Brug et øjeblik til at bemærke, hvilke trosforstyrrelser (B) der vises
- Og hvad er konsekvenserne (C) af disse trosforstyrrelser
- Så prøv at være så rationel og faktuel som muligt, og prøv at organisere en intern debat (D) for at imødegå trosforstyrrelser.
- Endelig, hvis den indre debat er vellykket, skal du drage fordel af den positive energi (E), som du kan føle, skrive ned dine følelser, dine fysiske fornemmelser.
Hvis vi forestiller os et eksempel , siger du lige har fået en dårlig karakter i en holdpræsentation eller en dårlig feedback på en af dine præsentationer på arbejdspladsen. Dette ville være modgangssituationen (A).
I denne situation kunne trosforstyrrelserne (B) være: "Jeg suger", "min chef / lærer skal have en dårlig opfattelse af mig selv", "Jeg vil aldrig få succes".
Som et resultat (C) kan du blive trist, deprimeret og lægge dig væk.
I dette tilfælde siger den indre debat (D) måske:
”Nej, jeg er ikke dårlig, jeg har allerede haft gode karakterer, gode præsentationer.
Jeg har andre positive interaktioner med min chef / lærer.
Jeg har gjort sådan en sådan ting tidligere. Jeg gjorde sådan og sådan for at nå mål. ".
Denne indre debat kan skabe lettelse, hjælpe dig med at se tingene mere tydeligt, give dig mulighed for at tænke over, hvad du kan gøre i fremtiden for at rette op på situationen og opleve det anderledes.
Seligman anbefaler at beskrive disse fem trin skriftligt. Denne øvelse vil give os mulighed for at blive mere opmærksomme og opmærksomme på vores automatiske tanker og deres konsekvenser og løsrive os lidt efter lidt!
Og du, hvordan kan du klare din angst? Har du teknikker til at styre det?
