Mange af os ville opleve angstanfald og stress-toppe i vores levetid.
Midt i en krise kan de berørte mennesker føle en enorm frygt, en følelse af panik, en følelse af fare ...
Lær at håndtere dine bekymringer i din krop
Kroppen reagerer intenst, og dette er normalt: den forbereder sig på at reagere på en fare, en "stressende stimulus".
Hjertet slår hurtigere, hænderne bliver svedige, sveden øges ...
Hvis du nogensinde har oplevet det, ved du sandsynligvis, hvordan forvirrende disse tider kan være .
Hvordan håndteres et angstanfald?
Et angstanfald beskrives ofte som en ret intens manifestation, som undertiden vises pludseligt og kan vare et par minutter eller i nogle tilfælde et par timer.
De angstanfald er imponerende for dem, der krydser.
På mademoisell fortalte Mlle Karensac dig, i tegneserie, hendes angstanfald
Motion er hård under stormen, men at gentage over for dig selv, at krisen er flygtig , at den kun er ved at passere, og at denne orkan af følelser vil komme til en ende, kan være livreddende.
Midt i et angstanfald er vi ude af stand til at tackle angsten i sig selv. På dette tidspunkt er det presserende ikke nødvendigvis at forstå, hvad der udløser krisen, men at gå igennem den, at få den til at aftage.
Da det er svært at handle på hjernen, og hvad der foregår der i dette øjeblik, kan det at handle på de fysiske og fysiologiske manifestationer af angstanfaldet give dig et løft for at komme igennem denne grimme tid.
Så her er nogle øvelser, du kan bruge til at forsøge at berolige dig selv.
Lær at håndtere dine bekymringer, nogle tip
Øvelse mod angstanfald nr. 1: de 5 sanser
Sig højt (eller skriv):
- 5 ting, du kan se
- 4 ting, du kan røre ved
- 3 ting, du kan høre
- 2 ting, du kan trække vejret
- 1 ting du kan smage
Øvelse mod angstanfald nr. 2: opgør dine fysiske fornemmelser
Gør status over dine følelser , skriftligt eller højt, men især uden dom.
Hvordan har du det nøjagtigt? Slår dit hjerte hurtigere? Føler du noget i din mave? Er dine hænder svedige?
Prøv at beskrive dine fysiske fornemmelser så præcist og objektivt som muligt.
Øvelse mod angstanfald # 3: visualisering
Motion kan være kendt for dig og skal være "forberedt" inden angstanfaldet.
Vælg et tidspunkt, hvor du er rolig, luk øjnene (du behøver ikke, men det kan gøre øvelsen lettere) og prøv at visualisere et sted, hvor du føler dig rolig, afslappet.
Visualiser for at lære at styre dine bekymringer
Stedet kan være helt ægte (din have, et sted i dit hus, som du især nyder, stranden i din sidste ferie) eller ganske imaginær (en fantastisk skov, et ukendt felt).
For nogle mennesker kan det perfekte ”sted” også være de trøstende arme hos nogen, der ligger deres hjerte.
Når du finder dit sted, skal du prøve at visualisere det virkelig og tilføje alle de sensoriske detaljer, du kan .
Er det et sted, hvor du er varm eller kold? Er det forbundet med bestemte lyde (lyden af bølger, fuglesang)? Har du en smag i munden (salt, sød)?
Tænk på alt det, du kan se, høre, lugte eller smage på dette sted.
Registrer alt dette, og forestill dig , hvis det er muligt, så snart du føler et panikanfald strejke, indtil du er rolig.
Øvelser for at lære at håndtere angst
Disse øvelser, ved at fungere som en "afledning", kan hjælpe med at berolige dine fysiologiske reaktioner .
Ved at reducere disse fysiske manifestationer tillader du din hjerne at komme ud af sine automatiske reaktioner for at forstå, at faren er ved at falde.
Det er en god cyklus: jo mere dine fysiologiske reaktioner aftager (som sender et positivt signal til din hjerne), jo mere dit sind beroliger sig, jo mere forsvinder dine fysiologiske reaktioner ...
Du ser ?
For at slappe af: de optimistiske gifs af Adam J. Kurtz
Lær at håndtere dine bekymringer: få hjælp også
Selvfølgelig er disse øvelser kun "fører". Måske vil det være svært for dig at gennemføre dem, måske vil en øvelse virke mere passende end en anden ...
Det vigtigste er at finde den 'ting', der passer dig - uden at dømme dig selv, hvis du ikke får det rigtigt første gang ved at omfavne venlighed, medfølelse over for dig selv.
Hvis du føler dig tabt eller kæmper, kan terapeuter give dig en hjælpende hånd, hjælpe dig med at navigere i dine angstanfald og finde ud af, hvad der kan forårsage dem.
Jeg henviser til artiklen Hvordan (og hvor) du skal vælge din krympning, hvis dette spor synes relevant for dig.
Og hvis du har vedtaget et "tip", der hjælper dig med at komme igennem dit angstanfald , er du velkommen til at dele det i kommentarerne!
