I partnerskab med Bayer (vores manifest)
mademoisell og Bayer har gået sammen om at præsentere My Body My Contraception-platformen, som giver dig mulighed for at gøre status over de muligheder, du har til rådighed!
At kende din prævention og din seksuelle sundhed er også en mulighed for at se på menstruationscyklussen og de smerter, der kan ledsage den ... men er ikke uundgåelige.
7. juni 2021
To dage om måneden vil jeg dø.
Den evige optimist i mig udbryder ”Kun to dage! Hvilket held! ". Jeg ved, at andre udlever op til 5 dages smerter relateret til deres menstruationscyklus .
Jeg har en anden chance: Jeg har ikke endometriose , en sygdom, der rammer omkring 1 ud af 10 kvinder, og som vi kun lige er begyndt at tale om.
Periodesmerter, dette helvede
For dem, der er ofre, kan periodesmerter være så alvorlige, at det kan forårsage bevidstløshed. Med andre ord gør det ondt så meget, at hjernen sætter hele systemet i søvn.
Så jeg er heldig, men livet er ikke en konkurrence om lidelse, så to dage om måneden gør det ondt, virkelig gør ondt, indtil det punkt har voldelige opfordringer.
Som at udføre en vild hysterektomi på mig selv, uanset hvad der kommer i hånden: par negle, kinesiske spisepinde, kompas, sysaks ...
Alt uden bedøvelse. Jeg siger til mig selv, at det vil gøre ondt med det samme, men at jeg bagefter vil være stille.
Denne løsning anbefales næppe af grundlæggende sundheds- og sikkerhedsmæssige årsager. Så jeg står stadig over for mit problem med en sur livmoder.
Periodesmerter, det er ikke (altid) normaltSelvom det er almindeligt at have kramper og mild smerte i løbet af din periode, er det ikke normalt at have smerter til det punkt, at det bliver deaktiverende .
Endometriose, men også polycystisk ovariesyndrom eller fibromer kan være årsagen til denne smerte.
Tøv aldrig med at konsultere en sundhedsperson , for ikke at være alene med din smerte, for at finde, hvor den kommer fra, og potentielt hvordan du kan slippe af med den!
Og hvis du, ligesom Clémence, ikke har en præcis diagnose, kan du konsultere flere specialister: en anden eller endda en tredje mening kan være nyttig.
Nogle årsager til menstruationssmerter er lange og svære at identificere, men når de er det, kan dit liv lindres.
Forsøger at acceptere min menstruationssmerter
Som det sker hver måned, forsøgte jeg at slippe af med det. Og ligesom mange andre forhindringer i mit liv har jeg gennemgået sorgstrinnene i løbet af min periode.
- Benægtelsen: det er ikke muligt, at det er relateret til det, jeg spiste bare noget lort, det er derfor, min mave gør ondt.
- Chokket: Jeg blev liggende nedkastet i flere dage i træk og prøvede at forblive i fornægtelse: det er IKKE MULIGT at det er så smertefuldt
- Forhandling: Jeg gik til min læge for at FORSTÅ og finde løsninger. Fordi det altid er vigtigt at konsultere, når du har smerter!
- Vrede: JEG VIL HA EN UTERUS ABLATION OG ALLE FUCK DIG
- Depression: tilbage til nedbrydede dage og nætter, bare venter på, at det passerer, og moping.
Jeg har været fast i denne cyklus i årevis, og jeg kan ikke finde accept af to grunde:
- Jeg kan ikke acceptere, at et sådant niveau af smerte er "normalt", jeg er ikke en masochist, det er sådan.
- Jeg er meget ambitiøs, og jeg kan ikke acceptere ideen om at være ubrugelig for mig selv og andre 48 timer om måneden.
Ved du det? 48 timer om måneden er 24 dage om året. Det er 720 dage i et menstruationsliv, hvis vi tager udgangspunkt i 30 år (fra 15 til 45 år).
720 dage, det vil sige inden for 10 dage: to år. I to dage om måneden, som jeg bruger parasitiseret, nedbøjet af smerte, er det to år i mit liv, jeg i alt vil miste.
Jeg kan ikke acceptere dette.
Jeg bliver saboteret af min babyæske
I årenes løb har jeg derfor udviklet et helt arsenal af taktik til at overvinde min menstruationssmerter. Spoiler alarm: Jeg har stadig smerter, men jeg stoppede med at være uarbejdsdygtig under smerterne.
Kontrolperiode smerter, trin 1: planlægning
Forudsig din menstruationscyklus for at forudsige menstruationssmerter
Jeg beslutter ikke, hvornår smerten starter, men over tid kan jeg forudsige det bedre og bedre. Jeg endte med at vedtage Clue, et meget effektivt program til at spore hendes cyklus.
Jeg var oprindeligt meget tilbageholdende med denne slags gadget, men efter test finder jeg endelig, at disse værktøjer kan være til stor hjælp.
Således formår jeg med mere eller mindre præcision at forudsige mine næste "mørke dage" .
Så meget som muligt undgår jeg at stoppe følelsesmæssigt krævende aktiviteter, der kræver energi og enestående fysisk form.
Tænk på din tidsplan for at klare din menstruationssmerter
En seriemarathon? Jeg siger ja. Bare et maraton? Jeg flyver. Og jeg gør det samme for mine professionelle forpligtelser.
Så vidt muligt undgår jeg at stoppe kreativitetssessioner i disse dage, møder der kræver mere deltagelse end at lytte.
Vi er ikke altid fri fra vores tidsplan, hvilket er grunden til, at jeg dybt nede er meget gunstig for ideen om en periode orlov (selvom jeg er panik over tanken om, at det er. bruges til yderligere at diskriminere kvinder på arbejdsmarkedet).
Men mange tidsplaner kan arrangeres, så de forbliver "lette" i disse "mørke dage".
Målet er at bevare hans evner, jeg prøver ikke at sætte noget på i disse dage, jeg prøver bare ikke at gøre dem udmattende bare ved at læse min dagbog.
En normal dag på en måde.
Forbered dig fysisk på menstruationssmerter
Uanset hvad jeg gør, får jeg ikke smerten til at forsvinde. Jeg prøver derfor at begrænse enhver kilde til ubehag, fordi smerterne ikke tilføjes, de multiplicerer disse små hævelser.
Hvis jeg for eksempel har ondt i maven, undgår jeg at bære et tøj, der strammer min mave, ridser i ryggen, komprimerer lårene eller hvad som helst.
Hvis jeg kan klæde mig på joggers på disse dage, gør jeg det skamløst. Derudover er mode med mig: athleisure-trenden giver dig mulighed for at blande sport og by, alt sammen i stil og afslapning. Jeg køber!
Kontroller min menstruationssmerter, trin 2: sindstilstanden
Positivt for at mindske følelsen af menstruationssmerter
Jeg er godt klar over, at det lyder lidt som Coué-metoden, men bliv hos mig et øjeblik: hvad er smerte? Dette er information.
Sådan sender de forskellige dele af vores krop en advarselsmeddelelse til den centrale kommando: der sker noget HER, tak for din indblanding.
Smertebetingelser overlevelsesreflekser, det er snarere et positivt budskab. Dette er mit første trick: at overbevise mig selv om, at hvis det gør ondt, er det gode nyheder.
Min livmoder er selvdestruerende som forventet hver 28. dag. Godt arbejde Alphonse (min livmoder hedder Alphonse), tak for nidkærheden.
Modtaget besked 5/5 INGEN BEHOV AT GENTAGE DET I EN LØKKE.
Det lyder måske harmløst, men at føle smerten som et positivt budskab om "alt er i orden" hjælper med at gøre det mindre akut. Som en stum.
Jeg konverterer intellektuelt min menstruationssmerter som en sportssmerter: der er en reel forskel mellem den anstrengende smerte (brutal, brændende, skarp) og muskelsmerter, som har noget tilfredsstillende: vi føler at kroppen arbejde.
Jeg gør det samme med min menstruationssmerter. Det er en udrensning, det føles godt. Hvis det grundlæggende føles godt.
Slap af for at afbryde smerter fra perioder
Nogle gange er smerten for alvorlig, jeg kan ikke omdanne den til en “positiv besked”. Jeg prøver derefter at afbryde beskeden.
Da jeg ikke kan fortælle det til min hjerne (Maurice, min hjerne hedder Maurice, fortalte jeg dig om det i, hvordan man holder en diæt) ...
Da jeg ikke kan fortælle Maurice, at "du får mig forkert, min dreng, det er ikke en nødmeddelelse, som Alphonse sender dig, det er en positiv besked", vil jeg derefter forsøge at bryde denne kommunikation. .
For at gøre dette øver jeg en afslapningsøvelse.
Jeg ligger på ryggen, slapper af, lægger begge hænder på min underliv (hvor det gør ondt) og suger smerten i begge hænder.
Det gør en gul-orange-rød ballon, mere eller mindre stor (afhængigt af smerteintensiteten). Målet er at udvinde smerten og slippe af med den .
Jeg fylder ballonen, jeg får Maurice og Alphonse til at forstå, at jeg kortslutter hele deres kommunikationskanal for at sætte alt inde i ballonen.
Når jeg er tilfreds, kaster jeg bolden væk og vågner op.
Jeg må gentage denne øvelse mellem 1 og 3 gange om dagen med en hastighed på ti minutter pr. Session. Igen får det ikke smerten til at forsvinde, men det lindrer det i høj grad i mit hoved!
Al den tid, som Maurice ikke bruger på at minde mig om, at ALPHONSE HURLE er fritid for hjernen, som jeg kommer mig til andre aktiviteter.
Målet med hele trin 2 er at nægte at lade smerten blive bedre af dig.
Trin 3 er at levere coup de grace.
Tæm min menstruationssmerter, trin 3: kampplan
Fremragende forberedelse og en stærk sindstilstand forhindrer ikke periodesmerter i at manifestere sig. Tilsvarende er følgende tip ikke nok til at afbøde dem.
Kombinationen af de to giver mig på den anden side mulighed for at forblive produktiv eller i det mindste med rimelighed aktiv og ikke behøver at være nedbøjet i længere tid.
Her er de praktiske tip, som ikke er revolutionerende.
Snarere er det (måske?) At kombinere dem med meditation og positivitet, der vil give håndgribelige resultater (vil du fortælle mig!)
Varmtvandsflasken mod smerter i perioden
Jeg købte min på et apotek. 30 til 45 sekunder i mikrobølgeovnen glider jeg den ind i dens specielle varmediffuserende pose, og jeg lægger den på min underliv inde i mine bukser.
Desto mere grund til at bære behageligt tøj!
Mørk chokolade til smerter i perioden
Kemisk besked mod kemisk besked: Alphonse spamme Maurice med negative beskeder? Jeg giver Henri (min mave) noget for at genoprette Maurice.
Jeg spiser mørk chokolade for den endorfin, den giver mig.
Igen beroliger det ikke smerten, det hjælper mig med at afbalancere mine følelser i mit hoved. Meditation + chokolade for et kemisk boost!
Øvelse for smerter i perioden
Dette råd virker virkelig unaturligt, og alligevel er det for mig det mest effektive.
På toppen af min menstruationssmerter er det at bevæge mig det sidste, jeg vil gøre (jeg vil hellere dø på stedet). Men at træne på dette tidspunkt er dobbelt gavnligt!
- Det aflaster faktisk livmoderen : det er en muskel, der klager mindre, hvis du iltes bedre, og træning stimulerer iltning af muskler.
- Det frigiver endorfin: positive beskeder til hjernen, som kan genbalancere tilstrømningen af negative beskeder fra livmoderen
Ved at "træne" mener jeg at gå. Jeg er ikke i stand til at løbe, svømme eller endda cykle under disse forhold, og selv at gå virker som en overmenneskelig indsats og helt overflødig.
Men det er stadig det, der aflaster mig bedst : at lægge en god podcast i mine ører og gå en 30-45 minutters gåtur, selvom det er at gå rundt i mit kvarter 3 gange.
Træk vejret og fugt mod menstruationssmerter
Denne smerte udmatter mig. Ofte knytter det mig i maven og tager vejret fra mig.
Det er en meget dårlig beregning: Jeg drikker ikke nok mere, og jeg har en begrænset, rykkende vejrtrækning.
At trække vejret dybt og drikke masser af vand hjælper med at lindre og slappe af mine muskler, herunder og især de, der arbejder.
Et lægemiddel mod menstruationssmerter
Her taler jeg om medicin, så jeg insisterer igen på vigtigheden af at konsultere en sundhedsperson.
Jeg undgår at bruge det så meget som muligt, fordi jeg ikke ønsker at bruge 720 dage af mit liv på smertestillende medicin, og det lindrer ikke nødvendigvis min smerte alligevel.
Det er bedre end ingenting, jeg er enig, men det er ikke en tryllestav.
Ikke desto mindre er smertestillende en effektiv joker i tilfælde af et højdepunkt i smerte eller i tilfælde af et behov for at være helt klar (et vigtigt møde, en eksamen osv.) .
Tæm min menstruationssmerter, trin 4: overbærenhed
I sidste ende gør det stadig ondt, men det lykkes mig at opretholde et tilfredsstillende produktivitetsniveau, og dette takket være dette fjerde trin: overbærenhed, min og andres.
Jeg skammer mig ikke længere for min menstruationssmerter
Det er et par år siden tabuet, der hænger over reglerne, gradvist er blevet løftet , og jeg vil gerne udtrykke min dybe taknemmelighed over for alle dem, der arbejder for dette.
Hvis vejen i nogle regioner i verden stadig er lang (jeg tænker især på Indien) derhjemme går det godt.
Og det er også takket være arbejdet med unge kvinder som Laci Green, men tættere på hjemmet Jack Parker, der er fri til at tale om dette emne.
Denne positive mediedækning af regler og tilhørende smerte giver mig i dag mulighed for at sige det i samfundet, selv i erhvervslivet.
Jeg tænker på denne kinesiske svømmer, der ved de Olympiske lege i Rio i sommer kommenterede sin dårlige præstation ved at sige "Jeg var ikke på toppen, jeg havde lige haft min periode, selv så god, det er ikke en undskyldning" .
Hun opsummerede mine følelser perfekt: det forklarer min slaphed, men jeg vil ikke bruge det som en undskyldning.
Det er ganske enkelt en forklaring.
Så i dag, hvis jeg føler mig for defensiv, for spids, ikke så effektiv som jeg gerne vil, tøver jeg ikke længere med at forklare det for de omkring mig: Undskyld, det gør ondt på grund af min periode vil det passere, jeg foreslår, at du taler om det igen i morgen.
Hvis folk reagerer dårligt på denne forklaring, er det deres problem, ikke mit.
Jeg pisker mig ikke længere over for smerter i perioden
Nogle gange falder min periode på en lørdag, en søndag, en helligdag ...
Jeg undgår derefter at tvinge mig selv til at rense min lejlighed fra top til bund eller til at sortere mine administrative papirer, kort sagt den slags opgaver, der kræver jernvilje og motivation af stål.
På de dage, hvor jeg har råd til det, satte jeg mig fast foran Netflix, en varmt vandflaske på maven og mørk chokolade efter ønske.
Måske kommer mine næste tre "mørke dage" på et tidspunkt, hvor jeg skulle mobilisere al min viljestyrke for ikke at svigte mig selv.
Så når jeg har råd til det, er jeg overbærende med Alphonse.
Bonus: Jeg fortæller dig ikke om den enorme tilfredshed, jeg føler, når de "mørke dage" endelig er bag mig. Det er mig, der vinder i slutningen. Altid !
Over til dig: hvordan håndterer du din menstruationssmerter? Har du prøvet mit råd? Kom og tal om det i kommentarerne!
