I mit tredje studieår valgte jeg at gå for at studere et skoleår i Finland .
Fra det øjeblik, jeg fortalte mine kære om denne beslutning, følte jeg deres forvirring.
”Hvorfor Finland? Du vil kvæle dig, plus det er mørkt hele tiden! "
Og ja, faktisk, jeg krøllede min bagdel, og natten var meget til stede under hele mit ophold, men det var langt den smukkeste oplevelse i mit liv .
Hvorfor Finland?
Hvis jeg skulle forklare mit valg af destination for dig, ville jeg fortælle dig, at jeg virkelig ønskede at gå til et land (europæisk, da det var Erasmus), som ville give mig en oplevelse så langt som muligt fra mit liv i Frankrig.
Så når jeg tog en beslutning, faldt mit valg naturligvis på Finland.
Det var et land, jeg ikke vidste noget om og alligevel fascinerede mig.
Denne kolde, disse landskaber, denne kultur ... Jeg kunne godt lide alt.
Et par måneder senere var jeg på flyet til Helsinki.
Kulden, en let fjende at kæmpe for
Hvis det i virkeligheden er muligt at nedkøle kulden takket være følgende teknikker:
- Dæk mere til (farvelstil, hej varme).
- Tag de underjordiske "gader" i byen for ikke at møde det iskolde vejr.
- Udnyt opvarmningen af hver butik, transport eller hus ...
Det var det næsten permanente mørke, der viste sig vanskeligt at bære.
Mørke, en meget formidabel fjende
For at sætte dig i sammenhæng varer den nordiske vinter mellem tre og fem måneder, og i løbet af denne tid lader månen næppe plads til solen.
Denne stiger kun et par timer om dagen, men selv når den er til stede, gemmer den sig ofte bag skyerne lige over horisonten.
Så det skete ofte for mig at tilbringe flere dage uden at se solen, da jeg var i klassen (eller i færd med at komme mig fra aftenen dagen før i min seng) i de eneste solskinstimer.
Det skete mig også at opleve kaamos i Lapland, det vil sige polarnatten, hvor solen farver himlen orange i cirka en time, før den forsvinder igen.
Kval.
Så jeg blev en natugle på trods af mig selv, og jeg vil ikke lyve for dig, som nogle gange virkelig påvirkede min moral.
Men hvorfor er det?
Mangel på lys og TAF
Denne permanente nat gjorde mig trist eller drænet af energi mere end én gang.
Og jeg er ikke den eneste.
Denne blues på grund af mangel på lys har et navn: sæsonbetinget affektiv lidelse (eller TAF).
Hvad er TAF?
Den passportsanté.net hjemmeside definerer sæsonbetinget depression på denne måde:
Sæsonbetinget depression eller sæsonbetinget affektiv lidelse (TAF) er depression relateret til manglen på naturligt lys.
For at medicinsk tale om sæsonbetinget depression, skal denne depression forekomme på samme tid hvert år, om efteråret eller vinteren, i mindst 2 på hinanden følgende år, og at den varer indtil det følgende forår.
Jeg opfordrer dig til at finde ud af mere, om emnet interesserer dig, fordi jeg ikke er i den bedste position til at forklare detaljerne i denne lidelse for dig.
Personligt synes jeg, at det at tale om sæsonbetinget depression i mit tilfælde er overdreven, men jeg har faktisk følt symptomerne .
Mangel på alt, stor træthed, ustabil stemning, manglende glæde eller lyst ...
Det gode dårlige humør, som jeg hader.
Hvorfor er manglen på lys deprimerende?
Men hvad skyldes disse symptomer?
Nå, ved at lys spiller flere vigtige roller.
Først og fremmest i reguleringen af det interne biologiske ur, som især er begyndelsen til opvågnen og søvncyklussen, men også på stemningen!
Sådan gør du ifølge passportsanté.net:
Efter at være kommet ind i øjet omdannes lysstråler til elektriske signaler, som, når de først sendes til hjernen, virker på neurotransmittere.
En af disse, serotonin , undertiden kaldet " lykkehormon ", regulerer humør og styrer produktionen af melatonin , et andet hormon, der er ansvarlig for vågne-søvn cyklusser.
Sekretionen af melatonin hæmmes i løbet af dagen og stimuleres om natten.
Hormonelle ubalancer forårsaget af mangel på lys kan være alvorlige nok til at føre til symptomer relateret til depression .
Hvordan kan man overvinde manglen på lys?
Ifølge lægerne, der talte på passportsante.net, er der flere løsninger til at overvinde manglen på lys og til at kæmpe mod TAF.
1 - brug lysterapi
Som forklaret ovenfor har lys en reel indvirkning på visse kemiske reaktioner i hjernen, selvom det ikke er naturligt.
Den lysterapi er en effektiv praksis med at udsætte sig selv for en lampe, der efterligner naturligt sollys for at hjælpe kroppen til at udskille serotonin og melatonin!
2 - flyt din krop
Du ved, at det altid er en god idé at lave regelmæssig fysisk aktivitet . Men dette er så meget mere tilfældet om vinteren.
Faktisk hjælper sport kroppen med at producere endorfiner, der vides at fremkalde glæde og eufori samt lindre smerter.
Kort sagt at føle sig godt i din krop og i dit hoved!
3 - Tilpas din diæt
Fraværet af lys kan forårsage en reel mangel på D-vitamin.
Du kan dog kompensere for denne mangel ved at tage vitaminer eller tilpasse din diæt .
D-vitamin findes især i fedtet fisk såsom laks, sardiner eller tun på dåse, men også i mørk chokolade, mælk eller endda æg.
Hvordan kan jeg overvinde manglen på lys i min personlige oplevelse?
Personligt anvendte jeg ikke rigtig disse løsninger i hele min vinter i Helsinki.
Med hensyn til lysterapi fulgte jeg det strengt taget aldrig, men jeg boede i lejligheder, der var udstyret med pærer, der var specielt valgt af mine ejere til at gengive dagslys.
Hvad resten angår, spiste jeg ikke meget afbalanceret og spillede kun sport ved at svaje mine hofter på dansegulvet på natklubber i hovedstaden.
Og alligevel led jeg meget lidt af manglen på lys, så hvordan gjorde jeg det?
1 - Accepter natten og lær at håndtere den
Mit første råd, som helt sikkert er det mest værdifulde, er simpelthen at acceptere nattens allestedsnærværende uden at blive modløs.
Da der ikke var noget, jeg kunne gøre ved mørket, lærte jeg bare at håndtere det og stoppede for eksempel med at forbinde "mørkets frembrud" med "slutningen af dagen".
Jeg indså, at ved at ændre nogle vaner (især mine tider med at stå op, spise eller gå i seng) og min sindstilstand, blev natten gradvis mindre ubehagelig for mig.
2 - Find indendørs aktiviteter
Mit andet råd er et råd, der er meget let at anvende: find forskellige og varierede aktiviteter at lave indendørs!
Hvis mørket deprimerer dig for meget, behøver du ikke forlade varmen (og lyset!) I dit hjem eller dine venners.
For min del brugte jeg natten som en undskyldning for at synge hundreder af serier, tage lur på ethvert tidspunkt af dagen, shoppe i store indkøbscentre eller organisere måltider (og især aperitiffer). med nogle eller andre, med mine venner!
3 - Kom ud!
Men jeg vil kvalificere dette andet råd ved at opfordre dig til ikke at blive modløs om natten og gå ud uanset hvad!
I mit tilfælde indså jeg hurtigt, at Helsinki aldrig var i fuldstændig mørke.
Finnarne, der er klar over manglen på lys om vinteren, ser ud til at have tilpasset hovedstaden til at være meget lys uanset tidspunkt på dagen.
Lyktestolpe, udstillingsvinduer, kranser: alt er designet til at gøre det behageligt at gå rundt, selv når solen er flygtet, og giver byen en magisk atmosfære (endnu mere når det sner!).
4 - Se verden
Endelig er mit sidste råd ikke at være alene "tilbringe dagen i mørket" ...
For hvis trods al din indsats, mørket og kulden nedtrykker dig som aldrig før, så husk at det er pænere at klage med venner end alene i dit hjørne!
Og du, min lysende læser, hvordan lever du fraværet af sol om vinteren?
Hvad er dine løsninger til at afhjælpe det? Fortæl mig alt i kommentarer!
