29. februar 2021
I samarbejde med Nike (Our Manifesto)
En af grundene til, at jeg startede vandringskurset, er fordi det er en sport, som jeg næsten ikke kan gøre. Et godt par sko, og gå!
Sammenlignet med basketball, som jeg spillede i mere end 10 år, kræver det for eksempel ikke en bestemt domstol. Tværtimod kan jeg løbe overalt og overtage mange legepladser!
Derfor elsker jeg at tage på ferie med mine par løbesko: Jeg kan gå vild i gaderne i et nyt land og blive forbløffet.
Det er et stykke tid siden jeg stoppede gymnastikselskabet, hvilket jeg finder for begrænsende (for ikke at nævne den oplevelse som jeg finder skuffende).
Dette forhindrer mig dog ikke i at fortsætte med at opbygge muskler - især når jeg forbereder mig på et løb - for at forbedre min løbepræstation!
Vores kørende filDenne artikel er en del af en redaktionel fil, hvor du kan finde flere indhold omkring kørsel:
Deltag i Nike x mademoisell-teamet for at løbe din første halvmaraton!
Hvordan vælger jeg dine løbesko?
4 tip til at undgå at skade dig selv, mens du løber
Hvilke handlinger skal du vedtage på D-10 i din første halvmaraton
Hvorfor elsker jeg Nike Training Club-appen
Denne artikel er blandt andet muligheden for mig at præsentere Nike Training Club-applikationen, helt gratis og tilgængelig på iOS og Android.
Jeg begyndte at bruge det nøjagtigt samme tid, som jeg startede med at løbe, næsten 5 år siden.
Løftet er dette: tillad dig at træne hvor som helst, med eller uden udstyr. Personligt kan jeg virkelig godt lide det!
I alt er der 190 gratis træninger , der spænder fra 15 til 45 minutter.
Ansøgningen er for alle: begyndere, stamgæster og eksperter!
Nike Run Club, den løbende app
Personligt, løb og sport generelt, griber jeg i bred forstand: det er en livsstil . Min sport og min hverdag er grundlæggende forbundet.
Derfor synes jeg forbindelsen mellem Nike Training Club og Nike Run Club (Nike's app til løb) er god.
Jeg kan se alle mine træninger i historien: mine intervaller, mine lange udflugter såvel som mine muskelopbygningssessioner.
Dette giver mig mulighed for at regulere mine uger og planlægge mine sessioner med underretninger. Ud over mine løbture har jeg mindst 2 ugentlige muskelopbygningssessioner .
Nike Training Club tilbyder sessioner skræddersyet til mine behov
Ofte, når du vil starte muskelopbygning, ved du ikke, hvor du skal starte: hvilken slags træning skal jeg gøre? Hvor lang tid ? Hvor ofte ?
Nike Training Club vil være din bedste allierede, fordi den tilbyder specifikke programmer i henhold til dine behov og dit nuværende niveau.
For eksempel oprettede jeg en med mine præferencekriterier:
- Kropsvægt arbejde uden udstyr
- 3 til 4 træningsprogrammer om ugen
- Med løb (selvfølgelig!)
- Det aktuelle niveau
Først konfigurerer jeg mit program ...
... Så opdager jeg, hvad Nike Training Club tilbyder mig!
Hvilken type træning og til hvilke resultater?
Hvis du ikke har lyst til at starte et program i flere uger, kan du gennemse appen for at svede mere lejlighedsvis.
Du vil kunne finde der 4 hovedtyper af sessioner , som præsenterer supplerende interesser.
Cardio og hit for muskelopbygning
Det er ingen hemmelighed, at når du løber, er det vigtigt at tage sig af dit hjerte. Og det betyder: at sætte den på prøve, selv uden for løb.
Disse sessioner giver dig mulighed for at arbejde med høj intensitet (og derfor kæmpe), så dine løb endelig er nemmere og lettere.
Typiske øvelser inkluderer: lunges (spring), bjergbestigere, push-ups.
Yoga, den allierede med muskelopbygning
Selvom løb og yoga virker helt forskellige, er de meget komplementære. For blot at nævne et eksempel: yoga vil lære dig at trække vejret bedre i fuld indsats, men også i restitutionsperioder.
Typiske øvelser er: nedadvendt hund, duerposition, krigerposition.
Muskel styrkelse træning
At være muskuløs og tonet er altid en fordel for løb. Så at flytte din bule, mavemuskler og overkrop kan aldrig skade dig!
Tværtimod vil du være mere kappe, hvilket giver dig mulighed for at bruge mindre energi på at køre.
Typiske øvelser er: crunch abs, push-ups, flexions (omvendt, alternativ osv.).
Mobilitet til muskelopbygning
Endelig kan et par tekniske øvelser klart forbedre kvaliteten af dine bevægelser, mens du løber. Ærligt talt er dette ikke de mest sjove sessioner, men de er meget effektive!
Typiske øvelser er: fuglehunde, nøgleløber, hofteåbning.
Derefter kan du starte din træning derhjemme gratis.
Endelig for at omdanne din stue til et mini-motionscenter: lav lidt plads og installer et tæppe som det nedenunder.
Nike grundlæggende yogamåtte, € 30
Jeg håber, at disse tip har været nyttige for dig. Og frem for alt vil du ikke glemme det mest dyrebare af alt: have det sjovt!
Overlev indespærring på grund af coronavirus (Covid 19)Stillet over for coronaviruspandemien (Covid 19) er der kun én ting at gøre: Bliv hjemme!
mademoisell ledsager dig under indespærring med en liste over emner, du kan finde lige her. Du kan også følge os på Instagram og YouTube: vores Let it Glow og Big Up kanaler venter bare på at opmuntre dig!
For at støtte magasinet, mens du har det sjovt , skal du bruge dette link til at teste Amazon Prime Video (og dets store katalog med fantastiske film, serier, dokumentarfilm ...) gratis i 30 dage.
Du kan også drage fordel af FizzUp-hjemme-sportsappen med en mademoisell-kampagnekode, der er tilgængelig her.
Og endelig har April Mademoisell Box, skabt af Mélody, et perfekt tema: DIY! Bestil det her!
Held og lykke ♥
