I partnerskab med Harmonie Mutuelle Semi de Paris (vores manifest)
Halvmaraton i Paris 2021 finder sted!6. juli 2021 opdatering
Gode nyheder ! Halvmaraton i Paris, der blev aflyst i marts sidste år på grund af indespærring, har endelig sin nye dato! Den finder sted den 18. oktober 2021. Enhver, der allerede har taget deres hagesmæk om foråret, kan deltage, al information findes på siden.
Jeg tilbød dig en træningsplan om 12 uger til at forberede den, jeg fortæller dig, at du kan komme tilbage til den.
Træningsplan: 12 uger til forberedelse til et halvmaraton! (3/3)
2. december 2021
Menuen til denne artikel:• Uddannelsesprogram december 2021
• Uddannelsesprogram januar 2021
Kan du huske ? Sidste år til Harmonie Mutuelle Semi de Paris gav jeg dig 5 tip til at forberede dig til din første halvmaraton!
En af de ting, jeg rådede dig til at gøre, var at konkret visualisere den vej, du stadig har til at rejse. Især med en præcis plan hver uge, som den jeg havde lavet for at ledsage dronning Camille.
Nå til den næste udgave, hvor Mademoisell er partner (husk datoen, det er den 1. marts 2021, og tilmeldingerne er allerede åbne), er jeg glad for at kunne tilbyde dig en konkret plan om 12 uger for at finde ud af, hvordan træne indtil stor dag !
Forberedelse til en uges 1 til 4 halvmaraton: den praktiske guide
Jeg sammenstødte med Mélody, vores vidunderlige grafiske designer, hvis arbejde jeg beundrer, et format der kan udskrives derhjemme for at motivere dig hver dag.
Jeg ville elske at have denne slags værktøj, da jeg begyndte at løbe, og jeg er meget stolt over at kunne tilbyde det til dig i dag!
Klik for at få adgang til HD-versionen, for at udskrive derhjemme!
Jeg er ikke en træner, men min erfaring med at løbe (som jeg har praktiseret i 5 år) giver mig regelmæssigt mulighed for at give tilgængelige råd til de omkring mig, og det ville være en skam ikke at dele det med dig.
Hver uge løber du lidt længere (jeg håber glæden bliver eksponentiel) og frem for alt er der nogle højdepunkter, som jeg inviterer dig til ikke at gå glip af!
Muskelopbygning til forberedelse til en halv maraton
Du ved det, hvis du læste min artikel sidste år: at opbygge muskler er en fantastisk måde at gøre dine løbture mere behagelige.
Du vil tone din krop (især din ryg), så forsøm ikke dette trin.
Du kan også øve en sport, der får dig til at elske (jo mere du bevæger dig, jo bedre): svømning, yoga, basketball ...
Intervalltræningen for at forberede sig på en halv maraton
I uge 4 udfører du din første "hastighed" -session . Det bruges til at få dig ud af din komfortzone til at arbejde hurtigt (og få lethed senere).
Gå ikke i panik, du vil lort, men lover at det er det værd!
Forbered en halvmaraton uge 5 til 9: programmet, der skal udskrives
2. januar 2021
Hej min mester!
Vi starter allerede den anden måned med forberedelse til Harmonie Mutuelle Semi de Paris. Jeg lader dig opdage (og udskrive) programmet i de næste 5 uger, og jeg vil give dig mit lille råd nedenfor.
Glem ikke at dele dine udflugter med #mademoisellArmy & #RunningMad og dele dine følelser under denne artikel!
Klik på billedet eller på dette link for at downloade det store format til udskrivning
Forbereder sig på en halvmaraton ud over løb
Den femte uge opfordrer jeg dig - hvis du ikke allerede gør det - til at stoppe en fysisk aktivitet lidt anderledes og rydde dine ideer.
Det begynder at blive meget koldt, benyt lejligheden til at lave en indendørs sport: svømning, pilates, boksning?
Desuden benytter jeg lejligheden til at give dig det ultimative trick til at kæmpe mod kulden (hvilket sandsynligvis vil være din største fristelse til at springe over dine løbeture): 3-lags teknik.
- Den første, en let og anti-transpirant kortærmet t-shirt.
- Den anden er en langærmet t-shirt i fleece eller micro-fleece.
- Og endelig en vindjakke for at undgå at blive gennemblødt.
Hvil, din bedste allierede med at forberede sig på en halvmaraton
Recovery er vigtig i disse 12 ugers forberedelse.
Dette involverer flere dagligdags ting (for eksempel: at hydrere regelmæssigt, spise på en afbalanceret måde, få en god nats søvn), men også ved at: belønne dig selv og gøre dig selv god.
Så tag dig tid, glem ikke at fejre sejrene ... og slapp af!
Forbered en halvmaraton uge 10 til dag D: programmet, der skal udskrives
27. januar 2021
Hej min fighter, jeg er så glad for at møde dig til denne sidste forberedelse!
Lad os ikke spilde tid, jeg vil lade dig opdage de nye træningssessioner, der venter på dig til Harmonie Mutuelle Semi de Paris, den 1. marts .
Klik på billedet eller på dette link for at downloade det store format til udskrivning!
Nogle tip til hjemmestrækningen
Her er nogle små tip, så alt går godt indtil sidste øjeblik. Du finder andre i den komplette My Premier Semi-guide, der er tilgængelig på det officielle race-websted.
- Et par uger før afgang skal du prøve at undgå overskydende diæt . Du kan begrænse dit forbrug af “dårlige fedtstoffer” og sukker for at favorisere fuldkornprodukter (pasta, ris, bulgur, hvede ...) og proteiner.
- Lad os tage en pause et par dage før løbet ! Du er færdig med din forberedelse, du har et par dage tilbage inden deadline, så lyt til din krop og læg ikke pres på dig selv.
- Dagen før og den store dag skal du forberede dine ting godt, så du ikke skal glemme noget: dit outfit (som du vil have testet på forhånd og hvor du har det godt), din hagesmæk, om nødvendigt skift af tøj dagen efter -løb, en kvalitets playliste til at overgå dig selv ...
En ny #RunningMad session i Paris og et live Instagram på D-7 af løbet på konto @mademoiselldotcom
Hvis du er i Paris, giver jeg dig en aftale lørdag den 22. februar kl. 10 om en #RunningMad, hvor vi løber i 40 minutter . Alle praktiske oplysninger vil blive beskrevet i #RunningMad Facebook-gruppen.
Og søndag den 23. februar kl. 20, en hel uge før løbet, vil jeg besvare alle dine spørgsmål via et live Instagram på @mademoiselldotcom!
La Grosse Teuf mademoisell, at slappe af ... mens du er forsigtig med overskydende
Clos du spectacle: den første Grosse Teuf mademoisell i dette nye årti, den 31. januar!
Og temaet er 100% lavet til dig: superheltinder! Hvilken god grund kan du gå glip af dette?
Jeg råder jer alle til at være rimelige med hensyn til dit alkoholforbrug og det tidspunkt, hvorpå du vender hjem ... for mandag går du tilbage til træning.
Kunne du lide at forberede dig til dette løb? Kom og fortæl mig alt om det i kommentarerne ... og måske mødes vi i målstregen!
