- Oprindeligt udgivet den 6. december 2021
”Kritik er god, jeg elsker den, og jeg ærer den”, skrev Voltaire. Jeg tilslutter mig fuldt ud denne maksimum, og jeg værner om kritik dagligt: påpeger mine svagheder, mine mangler, mine fejl, det er det, der giver mig mulighed for at rette dem effektivt og blive en bedre version af mig selv.
Dette er utvivlsomt grunden til, at jeg foretrækker kontakt med kritiske mennesker i mit følge: dem, der ikke tøver med at lade mig vide, at jeg laver sjov, at jeg er doven, at jeg snyder, at jeg forpurrer og undervurderer. mit potentiale.
Men nogle gange holder kritikken op med at være konstruktiv og nyttig for at opnå det nøjagtige modsatte: at ødelægge min selvtillid. Oversigt over disse sætninger, som jeg har hørt for meget, og som ikke giver mig noget godt.
"Du vil aldrig være i stand til at bære dette"
Nogle gange er det opmuntrende. Ofte i starten. Jeg var min egen kritiker for at opbygge min tøjsmag og mit forhold til kroppen uden tvivl som reaktion på eksterne meninger.
Da min mor sagde til mig ”åh nej, det passer dig ikke! », Nogle gange var jeg enig med ham, nogle gange forblev jeg overbevist om, at hvis stykket glædede mig, var det mit valg.
Men at løsrive mig fra min mor mindskede ikke min eksponering for kritik. Tværtimod ...
"Men du vil ikke bære dette!" Dette er virkelig latterligt! "
Min krop blev ikke skånet:
"Fordi du virkelig tror, du er skåret til en afgrødetop?" Vær ikke dum og sæt det tilbage. "
“Yeh. Hvis du var 3 størrelser kortere, ville det være okay. Der er det bare vulgært og modbydeligt. "
"Skal du ikke bære dette, er du syg eller hvad?" Og alligevel er du alt for fed til at kunne gå ud i det nederdel. Se på den mave, det ser ud til at du er gravid, og dette snit hjælper ikke. "
Det er svært at acceptere og elske dig selv under disse forhold. Og at tænke på det, mens jeg skriver det, undrer jeg mig stadig over, når jeg tolererer, at man taler til mig i denne tone? Hvad er mere med sådan vold?
"Du gør ikke nok indsats"
At lykkes med at komme tilbage til sport var en stor sejr i mit liv: Jeg, den traumatiserede person fra PE-lektioner, glædede mig over at bevæge mig igen, eller rettere opdagede jeg at svede voldsomt og regelmæssigt.
Udholdenhedssessionerne i mine collegeår er fortsat en ubehagelig hukommelse (euphemism alert). Ud over at løbe var det især nødvendigt at møde andres hån.
Så de ydmygelser, jeg efterlod i disse teenagearkiver, vil jeg virkelig ikke mere i mit voksne liv. Det vil sige, hvis mit blod kun vender, når jeg hører ting som:
”Åh kære, men tab det virkelig. Det ønsker at dyrke sport, men det ved ikke, hvordan man gør det korrekt. Tag klasser eller blive hjemme, alvorligt. "
”Ok, du skal spille sport, viser det, men det er ikke muligt at gøre så lidt indsats. "
”Hvis du ikke laver dine øvelser grundigt, kan du blive hjemme. Og bliv fedt. Gør dig selv en grund. Jeg siger det, det er til dig, eh. "
For at høre det husker jeg kun én ting: ikke nok. Jeg kommer ikke ofte nok i gymnastiksalen. Jeg træner ikke længe nok. Jeg sætter mig ikke ambitiøse nok mål. Jeg prøver ikke hårdt nok.
Jeg laver ikke noget godt nok længere.
"Du vil lave en halv maraton, men du er ikke længere i stand til at løbe ti minutter uden at spytte en lunge ...
Og så er det ikke ved at spise pommes frites hver anden dag, at du får den form, du har brug for til udholdenhedsøvelse. "
Jeg går stadig i gymnastiksalen, men det bliver sværere og sværere. Det underminerer min moral at høre det, og jeg mister hurtigt min motivation.
"Du vil aldrig gå længere, det siger jeg til dit bedste"
Den professionelle verden, i sine polerede og polerede aspekter, viste sig at være lige så grusom som legepladserne . Der strømmede også de små morderiske sætninger bag min ryg.
" Endnu et spørgsmål ? Men hvorfor går du ikke og stiller det til nogen i stedet for at stirre på min skærm? Hvad venter du på, for at svaret fremstår som ved en magi? "
"Hvad, hvad klager du stadig over nu, men hvad venter du på for at konfrontere de pågældende kolleger og tale med din manager?"
Løs dine problemer som voksen, det er ikke ved at se på dine sko, at det løser noget. Hvor gammel er du helt ærligt? "
"Du går ikke videre på dette projekt, men det er ikke underligt, du gør ikke nogen indsats ... Nå, ok, ikke nok indsats. Her. "
Jo mere support og råd, jeg havde brug for, jo mere skarp, sur, betyder anmeldelserne:
"Vil du komme ud? Men det vil være det samme andre steder. Sådan er arbejdslivet. Knus tænderne og stop med at lade som om.
En forhøjelse? Men du er næppe værd at betale! Det er ikke underligt, at vi tilbyder dig nul udsigter til udvikling, der passer dig. Det er værdien af dit job, ikke? "
Jeg endte med at skifte job, min professionelle verden, men den grusomme virkelighed er, at denne form for kritik ikke er begrænset til især en type miljø.
"Du fortjener ikke bedre"
Det er svært at opfatte så meget ondskab tættere på dig. Kritik er god, ja, jeg ved ... Men hvad er godt ved det, kritik lammer mig?
Hvem taler til mig i denne tone?
Og frem for alt, siden hvornår lader jeg mig tale i denne tone af nogen? Jeg fortjener bedre, ikke? Men så igen, når jeg spænder mine ører efter trøst, er det alt for ofte en helt anden historie, som jeg hører:"Hvis du fortjente bedre, ville du få succes i det, du gør.
Du har måske bare ret i dette samfund. "
" Der er kun sandheden, der gør ondt ", har jeg fået at vide uendeligt ...
Men nej. Jeg tror, at det kun er negative tanker, der gør så ondt, og at de er langt fra sandheden . Da jeg forstod det, blev mit liv virkelig forvandlet ... Forklaringer.
Selvafskrivning, forklaret af Guy Winch
Det var en søndag eftermiddag, og jeg overvejede mine seneste grimme anmeldelser, der blev modtaget efter ikke at stå op 4 morgener i træk for at fuldføre min Miracle Morning-rutine .
For at rydde tankerne lyttede jeg til en TED Radio Hour podcast, Headspace: om mind management . Guy Raz, vært for denne serie af shows, der samler uddrag fra TED Talks efter emne, introducerer en psykologforfatter Guy Winch til mikrofonen . Han taler om ”negativ selvtale”, som han forklarer som følger:
”Du siger ting til dig selv, som du aldrig ville tør sige til en anden. Denne vane med at være ekstremt kritisk, endda straffende over for sig selv, er det nøjagtige modsatte af god mental hygiejne.
Det er som at svømme i et bakterieinficeret hav med forkølelse. Åh, lad os marinere derinde, og lad os se, hvad der sker. Ingen ville gøre det! "
Guy Winch fortæller derefter en meget slående anekdote. Her er en grov oversættelse:
”Jeg arbejdede med en kvinde, der efter 20 års ægteskab og en meget kompliceret skilsmisse endelig var klar til at gå ud på en date for første gang.
Hun havde mødt denne mand på Internettet, han så godt ud på alle måder, interessant og frem for alt: hun syntes meget om hende.
Hun var utålmodig med at møde ham, de lavede en aftale på en trendy bar i New York, hun havde købt en ny kjole til lejligheden.
De mødes for en drink, men efter ti minutter rejser manden sig op og siger:
- Undskyld, jeg er ikke interesseret.
... Og han forlader.
Afvisning er ekstremt smertefuldt at opleve. Kvinden var så såret, at hun ikke kunne bevæge sig, hun frøs på plads.
Det eneste, hun formåede at gøre, var at ringe til en veninde. Og dette svarede hendes ven:
- Bah, hvad forventede du? Du har store hofter, du har ikke noget interessant at sige, hvorfor skulle en god fest som ham falde for en fiasko som dig?
Chokerende, er det ikke? Det ville være mindre chokerende, hvis jeg indrømmede over for dig, at det ikke var den ven, der sagde det.
Dette er hvad kvinden sagde til sig selv , og det er hvad vi alle gør efter at have fået afslag.
Vi begynder at tænke på vores fejl, vores fiaskoer, vores beklagelse, vi fornærmer hinanden, måske ikke så voldsomt, men det er et mønster, som vi alle reproducerer ”.
- Lyt til hele Headspace-podcasten på TED Radio Hour
Ingen er hårdere over mig… end mig selv.
Her. Der er ingen stemme omkring mig. Ingen sprænger denne grusomme og mene kritik mod mig, fordi jeg ikke ville lade nogen tale med mig sådan. Ikke engang for sjov, bestemt ikke "for mit bedste". Ingen er hårdere over mig selv ... end mig selv.Forfatteren af alle disse forfærdelige sætninger ... Det er mig.
Jeg er min værste fjende ... eller min bedste ven
At indse dette har fået mig til at genoverveje den måde, jeg bedømmer mig selv på og opmuntrer mig til at komme videre i livet. Og denne anekdote af Guy Winch åbnede mine øjne: Jeg har altid sat mig som et princip i livet for ikke at udsætte andre for, hvad jeg ikke gerne vil opleve mig selv.
Og se, jeg gjorde noget for mig selv, som jeg aldrig kunne forestille mig at gøre mod andre, ikke engang min værste fjende og bestemt ikke min bedste ven.
Nu taler jeg anderledes til mig selv. Jeg udfordrer mig selv, jeg opmuntrer mig selv, jeg udfordrer mig selv, men jeg fornærmer mig ikke. Jeg er ikke en tåbe, fordi jeg tøver, jeg er ikke en fej, fordi jeg tvivler. Jeg er ikke narcissistisk, fordi jeg prøver at behage mig selv, jeg er ikke nytteløs, fordi jeg udsætter.
Jeg er ikke i fiasko, når jeg er tålmodig, jeg er ikke dum, når jeg lærer. Mine fejl er ikke fejl. Mine fiaskoer er ikke straf.
Mine venner er ikke dommere, og jeg behøver ikke være min egen bøddel. Jeg har valget mellem at være min hårdeste kritiker eller min mest trofaste allierede; at være min værste fjende eller min bedste ven.
Set som dette er valget let, synes du ikke?
Sådan praktiseres mental hygiejne af Guy Winch
Hvis du vil lytte til Guy Winchs hele TED Talk, her er det. Dette er et godt sted at starte. (Kvindens anekdote faldt efter ti minutter fortælles fra 11.09).
