16. marts 2021 er verdens søvndag! Muligheden for at uddanne alle om vigtigheden af søvn: det er godt for helbredet og for moral. Så spar ikke på lur i dag! ?
Alle vores søvnartikler er lige her!
- Artiklen blev oprindeligt offentliggjort den 31. januar 2021
Det kan være en af dine 2021 beslutninger: at gå i seng tidligt. At sove tidligt .
Ikke til :
- Tjek dit Twitter-feed
- Læs næsten alle verdens grusomheder i ti minutter
- Skift til Instagram
- Overhold den perfekte og fotogene livsstil på hele planeten
- Sluk for din telefon
- Ikke at være i stand til at sove, fordi din hjerne løber gennem alle grusomhederne i verden OG din selvværd, der er voldsramt i sammenligning med den perfekte livsstil, der er nævnt ovenfor.
Mange af os ville have svært ved at falde i Morpheus 'arme. Kan videnskaben hjælpe os med at sove?
NB: den forskning, der er nævnt i denne artikel, blev udført på deltagere uden særlige søvnforstyrrelser.
Find søvn ved at oprette to-do lister
Du kan finde dette trick underligt! Dette er råd fra nyere forskning.
Fem forskere bragte frivillige til laboratoriet på en hverdag for at undersøge deres "søvn".
De frivillige er mellem 18 og 30 år gamle, har et "godt" helbred og har ingen søvnforstyrrelser.
For det første deler forskerne deltagerne i to grupper:
- For nogle beder holdet om at tage et par minutter til at skrive en liste over ting, de bliver nødt til at gøre den næste dag og i de følgende dage.
- De andre skulle skrive en liste over ting, de gjorde i løbet af dagen og dagene før.
Ser du forskellen? I det ene tilfælde skriver deltagerne en "at gøre" -liste og i den anden en "gør" -liste.
De frivillige overnatter der. Lysene slukkes kl. 10.30, og deres søvn registreres gennem en polysomnografi (en undersøgelse, der analyserer variabler som vejrtrækning, puls osv.).
Resultaterne af eksperimentet, der blev offentliggjort i Journal of Experimental Psychology, antyder, at udøvelsen af "to do-listen" vil give dig mulighed for at falde i søvn hurtigere!
Deltagere, der skrev deres liste, tog (i gennemsnit) 16 minutter at falde i søvn, mens frivillige, der skrev "opgavelisten", tog 25 minutter at falde i søvn.
9 minutters forskel ... betyder det virkelig noget? En af undersøgelsens forfattere, Michael Scullin, professor i psykologi og neurovidenskab, svarede bekræftende!
Han tilføjer i forbifarten, at dette undertiden er den tid, der tages i betragtning i kliniske forsøg med visse lægemidler til søvnhjælp.
Forskere påpeger, at jo mere specifikt "to-do lists" er, jo lettere falder folk i søvn.
At lægge vores bekymringer på papir kan hjælpe med at "få" vores bekymringer ud af hovedet, lægge dem ned og rydde noget plads i vores sind. Resultat: vi er lettere, mindre stressede ... og i stand til at falde i søvn hurtigere!
Find søvn ved at blæse bobler
Da jeg læste denne undersøgelse, troede jeg på en metafor. Nej!
Neurologiprofessor Rachel Marie Salas tilbyder virkelig patienter, der har svært ved at falde i søvn, til at blæse i de små legetøj, der producerer sæbebobler.
Denne excentriske behandling har et videnskabeligt grundlag: Hvis vi ikke kan stoppe vores hjerne fra at dreje, drøvtyge, bekymre sig (og forhindre os i at sove, crenomenon), kan vi måske handle på vores symptomer, vores opførsel ...
For eksempel kan vi prøve at sænke vores puls, sænke vejrtrækningen. Dette vil slappe af i vores krop, og måske måske vores sind!
For Rachel Marie Salas ville "blæse bobler" give os mulighed for at tage lange vejrtrækninger og sende et signal til vores hjerne som en afslapningsøvelse: alt er badet, du kan falde i søvn.
Det sjove aspekt af øvelsen giver os også mulighed for at fokusere vores opmærksomhed på aktiviteten snarere end vores bekymringer!
At finde søvn uden at se på det tidspunkt, stole på "placebo-søvn"
Du har sandsynligvis oplevet dette: du kan ikke sove, du åbner øjnene, ser numrene på dit vækkeur og tæller i dit hoved, hvor mange timers søvn du kan få, før alarmen går ...
At se tiden ville være ødelæggende: det øger vores stress! Når timerne går, ved vi, at vi har en dårlig nat.
Det er en skam, især fordi ved at gøre det, reducerer vi vores chancer for at ty til "placebo-søvn" . Hvad, hvordan, placebo sover?!
Faktisk kunne vores følelse af at have haft en god nats søvn (eller en dårlig nats søvn) have en indvirkning på vores kognitive præstationer. To forskere, Christina Draganich og Kristi Erdal gennemførte et afslørende eksperiment om emnet.
For det første placerer forskerne elektroder på deltagerne og får dem til at tro, at dette vil give dem mulighed for at måle kvaliteten af deres søvn. I virkeligheden måler de ikke noget, det er et lokkemiddel!
Efter opvågnen fortæller Draganich og Erdal de frivillige, om de har fået en "god" søvn eller ej (tilfældigt valgte kvalifikationer, selvfølgelig), og derefter bede dem om at tage en kognitiv test.
Bim: dem, der troede, de havde en god nats søvn, opnåede bedre resultater end andre! For de to forskere ville det være "placebo-søvn" ...
Og det er det for disse få tip fra psykologi! Håber du har gode nætter i fremtiden!
