I 2021 talte Clémence til dig om selvafskrivning, den forbandede lille mentale stemme, der fortæller os, at vi ikke er gode nok, ikke i stand ...
I de senere år har forskere inden for psykologi udviklet terapier baseret på selvmedfølelse for at modvirke denne forbandede hvisken i vores hjerner.
Kristin Neff, forsker i psykologi, specialiserede sig i spørgsmålet og skabte en skala til at måle vores selvmedfølelse. Og du, hvor er du? Er du sværere med dig selv end med andre?
Hvis du ønsker at tage testen, tilbyder Psychomedia-webstedet en gratis oversættelse (men ikke valideret af Kristin Neff) af skalaen udviklet af forskeren.
Bemærk, at dette ikke er en diagnose! Dens resultater kan ikke desto mindre bruges som refleksionsgrundlag.
Hvad er selvmedfølelse?
For Kristin Neff er selvmedfølelse ikke forskellig fra den medfølelse, vi føler for andre!
Vidste du ? Ifølge sin latinske etymologi betyder udtrykket bogstaveligt "at lide med".
At føle medfølelse, for andre som for sig selv, kræver først at erkende, at der findes en lidelse, derefter at blive "bevæget" af denne lidelse og til sidst at have ønsket om at hjælpe personen. hvem lider.
Hvis en af dine slægtninge udtrykker sin smerte, vil du utvivlsomt tilbyde ham et velvilligt øre, ømhed, venlighed.
Hvorfor ikke give os de samme opmærksomheder, når vi selv gennemgår en kompliceret fase?
Hvorfor ikke tage et øjeblik til at genkende vores egen smerte, og i stedet for at lade vores lille stemme gøre status over alt, hvad der er galt med os, så spørg os selv, hvad vi kunne gøre for os selv i denne vanskelige tid?
Kristin Neff forklarer, at der er tre komponenter til selvmedfølelse:
- den venlighed til dig selv (være forståelse mod sig selv i de smertefulde øjeblikke, anerkender, at vi er ufuldkomne væsener og at manglende, forhindringer, sorg er en del af livet)
- den anerkendelse af hans egen menneskelighed (hvis vi føle sig alene e · isoleret · e ... en af de væsentlige skridt ville være at erkende, at vore lidelser er en del af den menneskelige tilstand, deles af andre)
- den mindfulness (som kan defineres som observation og pleje, uden rettergang, vore tanker, følelser, oplevelser ...).
Hvorfor kan selvmedfølelse være gavnlig?
Ved at træne i selvmedfølelse giver vi os selv noget værdifuldt: den samme venlighed og venlighed, som vi ville tilbyde en elsket .
Ved at vælge velvilje og opmærksomhed ophæver vi negative domme. Til gengæld bliver vi lidt mere frie og fredelige, mindre stressede.
Ifølge nogle undersøgelser er medfølelse over for sig selv knyttet til et højere niveau af livstilfredshed, bedre selvværd, mindre angst, drøvtygning, mindre sociale sammenligninger ...
Denne forskning tyder på, at selvmedfølelse kan øge vores mentale helbred!
Dette er ret lovende, selvom der endnu ikke er udført undersøgelser af den langsigtede effektivitet af denne type terapeutisk teknik.
Hvordan udvikler man selvmedfølelse?
For at adoptere eller træne i selvmedfølelse tilbyder Kristin Neff flere ressourcer (tilgængelig her på engelsk). Guidede meditationer, skriftlige øvelser ... Mulighederne er rige!
En af øvelserne, hvordan ville du behandle en ven? råder f.eks. til at besvare 4 spørgsmål skriftligt.
- Tænk tilbage på et tidspunkt, hvor en af dine venner udtrykte smerte eller vanskeligheder over for dig. Forklar skriftligt, hvad du generelt gør i disse situationer, hvad du måske siger, hvordan du vil sige det ...
- Tænk på tidspunkter, hvor du følte dig dårlig. Hvordan handler du normalt i disse situationer? Skriv det ned.
- Overhold forskellene mellem dine to svar. Hvis der er, hvorfor? Hvad får dig til at behandle dig selv anderledes end andre?
- Til sidst, skriv ned, hvad der kan være anderledes, hvis du viste den samme venlighed over for dig selv, som du viser en ven, når du er i problemer.
Næste gang din skøre lille stemme begynder at kritisere dig, tøv ikke med at se på disse øvelser. Husk også, at følelser er flygtige og ikke definerer os!
Og hvis du vil vide flere øvelser for at træne i selvmedfølelse eller om et andet emne , så lad mig det vide i kommentarerne!
