I sin bog Positive Psychology definerer forsker Rebecca Shankland tilgivelse som ”forsvinden af vrede over for den person, der begik handlingen” . Fra etymologisk synspunkt ville det være at "donere" noget.
Tilgivelse er derfor ikke en simpel glemme, det indikerer en handling.
Rebecca Shankland understreger tre af dets komponenter: evnen til at slette negative påvirkninger (jeg føler vrede, fjendtlighed), at undertrykke tilknyttede kognitioner (jeg vil hævne mig) og at opgive destruktiv adfærd (jeg angriber min samtalepartner, passivt eller aktivt, fysisk eller verbalt).
Hvordan forholder du dig til denne tilgivelseshandling? Gør du det let? Eller tværtimod, har du reelle vanskeligheder med at indstille det?
Evnen til at tilgive varierer
Ifølge nogle forskere kan vi have en disposition til at tilgive : det vil sige, det kan være et personlighedstræk.
Étienne Mullet har arbejdet meget med emnet. I 2003 oprettede han en test, der målte vores vilje til at tilgive.
For hvert af de følgende udsagn foreslår forskeren at indikere deres niveau for enighed - fra 0 (helt uenig) til 10 (helt enig).
- Min måde at se ting på får mig til aldrig at tilgive noget.
- Når jeg har bekymret mig, er jeg tilbøjelig til at forblive i en vrede, selvom denne person er kommet for at undskylde.
- Personligt er det lettere for mig at tilgive, hvis min familie eller venner opfordrer mig til det.
- Hvad mig angår, kan jeg let tilgive, selv når konsekvenserne af den skade, der er gjort mig, er alvorlige.
Vores evne til at tilgive afhænger af mange faktorer.
Dette er bare et uddrag. For dem der er interesserede i emnet, diskuterer en artikel af Rebecca Shankland og Charles Martin-Krumm de positive psykologiske skalaer valideret på fransk (inklusive spørgeskemaet om viljen til at tilgive)!
Vores vilje til at undskylde ville være organiseret i tre dimensioner:
- "Varig vrede" eller vores tendens til vrede
- Vores følsomhed over for omstændigheder og opfattelsen af dem omkring os
- Vores generelle tendens til at tilgive ubetinget (især på grund af moralske værdier).
Hver af os ville have en højere eller lavere score på disse tre dimensioner - hvilket ville give os mulighed for at vurdere vores vilje til at tilgive.
Hvorfor tilgive?
Undertiden kan tilgivelse ses som en svaghed eller at løbe væk, men det betyder ikke at begrave vrede, undertrykke en følelse.
Tilgivelse handler mere om, hvad der sker næste gang, hvad man skal gøre med denne følelse : du føler vrede, du er blevet såret, fornærmet ... Hvad skal du gøre næste? Hvis det ønskes, kan undskyldning være et af svarene.
Der kan være en sammenhæng mellem vores velbefindende og vores evne til at tilgive.
Ifølge nogle forskere kunne der være en sammenhæng mellem vores vilje til at tilgive og fysisk og psykisk velbefindende (Muñoz Sastre, 2003).
Denne disposition ville være et personlighedstræk, men vi kunne "arbejde" på dette træk og, hvis vi ønsker det, øge vores evne til at tilgive ... hvilket derefter ville forbedre vores velbefindende (ved at reducere vores angst, vores depressive tilstande).
Hvordan tilgive?
Det er rart at sige til dig selv, at tilgivelse er stor, og at det øger trivsel, men når jeg vil smide nuggets på en nabo, hvad gør jeg så? Når der sker noget alvorligt med mig, hvordan kan jeg komme over det?
Læge Frederic Luskin, der leder Stanford University Tilgivelsesprojekter, foreslår en metode (bevist af flere videnskabelige studier) i 9 trin:
- Tag dig tid til at forstå nøjagtigt, hvordan vi har det, der skete , og være i stand til at identificere, hvad der er galt med situationen. Fortæl derefter et par mennesker om vores oplevelse.
- Forpligt dig til at gøre det, du skal gøre for at blive bedre. Det er for os selv, vi tilgiver, ikke for andre .
- Tilgivelse kræver ikke nødvendigvis forsoning med den person, der skadede os, og kræver ikke at lukke øjnene for det, der skete - det vi ønsker er at finde fred.
- Find det rigtige perspektiv. Anerkend at vores primære nød kommer fra en følelsesmæssig og fysisk skade, som vi oplever nu , og ikke fra det, der har skadet os tidligere.
- Når vi føler os overvældede, lad os vedtage en simpel stresshåndteringsteknik for at berolige vores kroppe (f.eks. En afslapningsåndingsøvelse).
- Stop med at vente på ting fra andre mennesker, hvis de vælger ikke at give dem til os , og husk at vi kan håbe på kærlighed, fred, sundhed ... og gøre vores bedste for at nå disse mål.
- Fokuser vores energi på en måde at nå vores positive mål på. Men også at forsøge at undgå at gentage den smertefulde oplevelse , når vi er klar, og hvis vi kan .
- Husk, at et liv, der er godt levet, er vores bedste hævn - at i stedet for at blive ødelagt af vores sår, kan vi stå op , vi kan leve, elske igen ... For Luskin giver tilgivelse os mulighed for at genopdage personlig magt, for at genvinde kontrollen.
- Føj dette til historien om din oplevelse: Du valgte det heroiske valg at tilgive.
For yderligere :
- La tête au carré på France Inter med deltagelse af Etienne Mullet
- Et kapitel i bogen Introduktion til positiv psykologi
- En artikel om tilgivelse
