Velvære: hvordan meditation hjalp mig til at føle mig godt

Oprindeligt udgivet 11. april 2021

Jeg har indtryk af, at ordet "meditation" bruges overalt, og at det mister sin oprindelige betydning, en betydning, der ikke desto mindre er så vigtig, så enkel og så radikal.

Så jeg besluttede at fortælle dig om det! Der er flere typer meditation, men jeg vil kun tale om den, jeg kender, som er verdslig og synes for mig at være den nemmeste at nærme sig, når du ikke ved noget om det.

Hvad er meditation?

Meditation kan virke som en eksotisk mode, perfekt til at tage et billede af dig selv i lotuspositionen mod den nedgående sol med en #meditation.

Men det er ligesom vegetarisme: nogle mennesker ser det kun som en tendens, mens det for andre er livets forpligtelse.

At meditere er dog ikke en simpel kropsholdning, det er meget konkret, og hvis du gør det med oprigtighed og strenghed, kan det ændre alt (hej ja fyre).

Men alligevel vil du sige til mig (og du vil have ret i det)? Det er meget simpelt: vi sidder (på en pude eller på en stol) med ryggen lige, øjnene åbne eller lukkede, og vi er ligeglad . Jeg kunne næsten afslutte artiklen der, det forekommer mig allerede at være det bedste argument i verden.

Meditation er meget enkel: vi sætter os ned og har det sjovt. Vi lytter og accepterer alt, hvad der sker i vores hoved og i vores krop.

Jeg vil fortsætte, for faktisk er det ikke så simpelt (ellers ville alle gå uden bekymring). At være alene betyder det, at vi lytter, og vi accepterer alt, hvad der sker i vores hoved og i vores krop . Vi lader det, der kommer til udtryk, vi er åbne for alt, uden dom, uden kommentarer.

Det ligner ytringsfrihed på din krop og dit sind.

Og det, vi er ikke alt for vant til det! Derfor er det så svært for nogle mennesker, men det er også hele pointen med meditation: at opdage en ny måde at være på uden for vores vaner!

Venlig i undertøj og levitating.

Så hvis vi vil sove, kæmper vi ikke, vi tager en lur og måske næste gang vil vi være mere vågen • e. Hvis vi har rygsmerter, hilser vi denne fornemmelse velkommen, og det sker, at magi (nej), forsvinder (hvis det på trods af alt fortsætter for intenst, er det måske nødvendigt at gennemgå din holdning).

Hvis vi har en milliard tanker, der støtter hinanden, ser vi dem rulle forbi, mens vi ser et tog gå forbi uden at klamre sig til dem. Den eneste aftale er, at du efter et stykke tid naturligvis vender tilbage til det nuværende øjeblik.

At vende tilbage til det nuværende øjeblik kan betyde at fokusere din opmærksomhed på din vejrtrækning, stille uden at ændre det. Vi kan også være opmærksomme på vores kropslige fornemmelser, kontaktpunkterne med jorden, følelserne af varme på bestemte steder i kroppen.

Nogle mennesker foretrækker måske også at lytte til omgivende lyde. Alle har deres egen metode til at vende tilbage til nutiden; det er meget personligt, der er ingen universel opskrift.

At meditere er at være til stede, opmærksom.

Kort sagt, at meditere er at være til stede, opmærksom . Ikke nødvendigvis rolig (da vi har sagt, at vi accepterer alt, hvad der kommer, hvis ro ikke kommer, kan vi ikke tvinge det).

For mig er derfor meditation meget mere end en metode til afslapning. Flyt ikke, jeg forklarer hvorfor (denne artikel er så godt klaret, det forbløffer mig ...).

Hvad bringer meditation med sig?

Da jeg hørte om "mindfulness" (selvom ikke alle er enige om dette udtryk), indså jeg hurtigt, at de tidspunkter, hvor jeg var fuldt til stede, var meget sjældne.

Fuldt til stede betyder ikke at tænke på noget andet, stå rundt i mit hoved, undre mig over hvad jeg skal spise i morgen, bekymre mig om en hel masse ting og deres modsatte.

Det handler bare om at være, hvor jeg er, hvordan jeg er, fuldt ud. Og det syntes mig meget kompliceret i starten, for det er ikke rigtig åbenlyst at være fuldt til stede 24 timer i døgnet - deraf interesse for meditation. Dette privilegerede øjeblik, som giver dig mulighed for at spørge dig selv, både bogstaveligt og billedligt.

Meditation bragte mig en ny form for opmærksomhed, åben, mindre intellektuel, ikke-fordømmende.

Men hvad bringer det så (fordi jeg stadig ikke har besvaret dette spørgsmål)? Det er svært at sige, hvordan det afhænger af mennesker, så jeg vil tale om mig selv, det er så simpelt (jeg kunne tale om min næste nabo, men det ville sandsynligvis være mindre klart).

Hvad der er sikkert for mig er, at meditation i et år, hvor jeg har praktiseret det, har givet mig noget nyt. En ny type opmærksomhed, åben, mindre intellektuel, uden dømmekraft. Denne opmærksomhed skal trænes som en muskel, derfor er interessen for regelmæssig praksis (men jeg kommer tilbage til dette).

Mig når jeg muskler min opmærksomhed.

Og så tillod meditation mig at opdage en del af mig, som jeg ikke kendte (temmelig dejligt, da vi troede, vi kendte hinanden udenad), fornemmelser, som jeg ikke kendte, en åbenhed, en ro, en styrke (vi starter på nøgleord) ... undertiden også mindre behagelige følelser. Men hvem var der, skjult, så meget at være opmærksom på det uden at dvæle ved det.

Præcis tillader det mig også at reagere forskelligt på mine perioder med tvivl, angst, depression ; det vil sige, jeg giver ikke længere disse tanker så meget.

Jeg lod dem glide væk så meget som muligt og fokuserede min opmærksomhed på, hvad der er der, ægte, håndgribeligt. Og det giver mig mulighed for at komme videre ved at være mere til stede, øjeblik efter øjeblik.

Jeg beroliger dig, jeg bruger stadig meget af min tid på at undre mig over, hvad jeg skal spise min pasta med, eller hvad jeg skal gøre med mit liv. Men i det mindste under udøvelsen af ​​meditation har man en tendens til denne tilstand af tilstedeværelse. Og så er vi mere opmærksomme i løbet af dagen for at sige til os selv ”Her, er jeg til stede eller ej? ".

Det gør livet meget lettere og giver det en intensitet og en ny, skarpere smag . Og det er godt!

Så meditation er frem for alt et øjeblik med dyb velvilje: først mod sig selv, at acceptere sig selv fuldt ud i det nuværende øjeblik, som man er. Så reflekteres det over de andre. Alt er forbundet.

I sidste ende er det det modsatte af en selvisk eller selvcentreret gestus.

Ideen er at skabe fred med dig selv for at være mere tilgængelig for verden . Dejligt program, er det ikke?

Hvordan kommer vi i gang?

Vi er allerede i gang. Fordi jeg kan skrive sider, men det er en personlig oplevelse, du bliver nødt til at leve.

Vi sætter os ned. Vi eksperimenterer med at gøre noget i ti minutter (personligt sætter jeg en timer på min bærbare computer). Vi ser hvad der foregår.

Irriterer det os? Bekymrer det os? Sover det os til at sove? Uden dom bemærker vi og går videre til næste øjeblik. Jo mere det går, jo mere kan du øge varigheden af ​​meditationerne.

Der er masser af apps, cd'er, bøger med guidede meditationer; det kan hjælpe, men det behøver ikke at være. Jeg gjorde uden guidede meditationer, men jeg læste meget. Jeg råder dig også til at få oplysninger via folk, der er mere kompetente end mig om emnet.

De tre mest kendte franske forfattere (i det mindste af mig) i øjeblikket er Fabrice Midal, Christophe André og Mathieu Ricard, henholdsvis filosof, psykiater og buddhistmunk. Hvis læsning ikke er dine ting, kan du skrive deres navn på YouTube, de har givet et par interviews.

For eksempel.

Der er intet at opnå, når vi mediterer, derfor kan vi ikke undlade at opnå det.

Konkret er der intet at få succes, når vi mediterer, så vi kan ikke undlade at nå det . Og selvom du kommer ind i meditation med et mål for øje (at være mindre deprimeret, være et bedre menneske, tør at tilmelde dig Top Chef, uanset hvad), så prøv at glemme det, når du mediterer.

For hvis du tænker over det, vil du ikke være åben i øjeblikket, du vil bare være som: ”Jeg håber, jeg kan være rolig. Og der er jeg rolig • e? Jeg er så urolig, jeg suger ”.

Men du må ikke fortvivle, ikke miste håbet.

Nu sagde vi, at vi var velvillige, så vær venlig ikke at bebrejde dig selv under træning. Og skyld ikke dig selv for at bebrejde dig selv (når vi begynder at øve, indser vi, hvor hårdt vi er vant til at være hårde mod os selv)! Bare kom videre.

Det vigtigste råd, jeg vil give dig, er at holde ud og være regelmæssig • e - prøv for eksempel at øve ti minutter om dagen, det er meget godt at starte.

Det vigtigste råd, jeg vil give dig, er at holde ud og være konsekvent • e.

Jeg har mediteret regelmæssigt i over et år nu, og jeg ved, at det først ikke er let, og at du nogle gange kan blive modløs eller ønsker at give op. Men det er normalt, det er en praksis, så det kan tage et stykke tid at tæmme det.

Idéen er at være god mod dig selv, men også at gøre det med ærlighed og alvor, og du vil se, at det bliver lettere og lettere. Du fortæller mig nyhederne!

Du snart.

Læs mere: Headspace: Meditere for at omdanne en hektisk dagligdag til et rum med indre fred