Det er eksamenstiden for nogle og andre!
mademoisell ønsker dig alt held og lykke og sender dig en masse kærlighed til denne intense periode.
Sendt den 23. april 2021
Det er forår! Sæsonen med godt vejr, men også eksamener ... Deltagelse, bac, college-eksamensbevis eller kørekort, perioden genererer en betydelig dosis stress .
Stress, vi er ofte hjælpeløse over for det. Rystelse, søvnløshed, undertiden opkastning ... symptomerne er mange og er skadelige for offeret, som derefter mister alle sine midler .
Under undersøgelsen har jeg ofte hørt, at stress kunne være et boost ... Det er klart, at det i mit tilfælde har vist sig at være et handicap meget oftere.
Heldigvis gennem læsning og rådgivning lærte jeg at styre det. I dag, hvis jeg forbliver en ængstelig person, tager stress ikke længere mit liv !
Her er mine tip til at nærme sig eksamen med sindsro og ikke blive overvældet af denne virkelig dårlige ting, der er stress!
Accepter tanken om, at du kommer til at stresse
Før jeg tog mit kørekort for første gang, sagde min køreskolelærer til mig i en let irriteret tone:
"Men stop med at stresse, ellers får du aldrig din licens!" "
Hvad skete der ? Jeg fortsatte med at fortælle mig selv ikke at stresse, og jeg stressede over at stresse. Så jeg havde en dobbelt dosis stress. Godt klaret maden! Ikke overraskende ødelagde jeg køreprøven og fik ikke mit kørekort.
Siden da er jeg stoppet med at lytte til folk, der råder mig til ikke at stresse som at trykke på en tænd / sluk-knap. Jeg har en anden tilgang: Jeg accepterer tanken om, at jeg kommer til at stresse .
Jeg opfordrer ikke til at være ængstelig, jeg fortæller ikke mig selv, at min succes er forgæves på grund af det. Nej, jeg spiller bare ned på situationen.
”Jeg ved, at jeg kommer til at stresse, det er okay . "
På eksamensdagen, når jeg er stresset, prøver jeg ikke at skjule det for andre eller for mig selv. Jeg siger ikke til mig selv "Jeg skal skrue op, fordi jeg stresser", eller "Jeg er nødt til at stoppe med at stresse", nej, kun det, jeg stresser i øjeblikket. Det er alt.
Afslappet har jeg gjort det meget bedre, siden jeg gjorde dette.
Lav vejrtrækningsøvelser
Åndedrætsøvelser er ABC'erne for at berolige sig i tider med intens stress. Det er ikke en hurtig løsning, men det er en god hjælp. Når kroppen er stresset, får vejrtrækningen en ny rytme.
Her er en simpel øvelse for at gendanne normal åndedræt, der vil gøre dig godt!
Fokuser på din vejrtrækning. Indånd langsomt gennem næsen, hold vejret i et par sekunder, træk vejret gennem munden. Læg en hånd på din mave for at føle, at den bukker ud med hvert åndedrag.
Bare at fokusere på normal vejrtrækning vil slappe af i din krop og give dig mulighed for at rydde dine mest skadelige tanker.
Lav afslapningsøvelser
Åndedræt er en vigtig komponent for at stoppe med at stresse og har fordelen ved at kunne gøres meget diskret. Der er også andre øvelser, der kræver brug af hele kroppen.
Min sikre teknik, den jeg især kan lide, forbinder kroppen med vejrtrækning . Du kan gøre det sidde ned, det fungerer også!
Knyttede næver, armene ved dine sider, indånder, hold derefter vejret i et par sekunder, mens du hæver skuldrene opad. Endelig træk vejret ud, mens du slapper af og frigør dine hænder. På mig er effekten øjeblikkelig!
Du kan også bare strække dig ud. Det er en enkel metode til at slappe af i din krop og derfor betinges, at den er mindre stresset.
Reguler dine tanker
Du kan ikke lade være med at tænke på noget. På den anden side kan vi lære at analysere de forskellige tanker, der gnaver på os og sortere dem efter deres betydning .
Eksempel : Jeg tror, jeg vil fejle denne eksamen. Er den tanke nyttig for mig lige nu? Ingen. Skal jeg lytte til mig selv? Ikke mere. Jeg ved, jeg tænker på det, jeg kan ikke stoppe denne idé, MEN jeg ved, at den er dårlig, og du bør ikke lytte til mig. Du bliver nødt til at lægge den til side.
At indse, at en tanke er mere negativ end positiv, er allerede en måde at relativisere den på.
Lær også om at begrænse tro, der utvivlsomt kan gøre dig meget godt!
Tænk positivt!
På samme måde som reguleringen af tanker: prøv at tænke positivt. Svar på alle de ideer, der generer dig.
Er du overbevist om, at du vil fejle din eksamen? Forestil dig at gøre det. Tænker du på det kapitel, som du ikke har mestret? Tænk på alle, du kender, og din evne til at snakke uden at kende emnet.
En anden måde at være positiv på er (ironisk nok) at forestille sig det værste . I stedet for at vente på, at disse negative tanker spiser væk fra dig, skal du tænke på det mest forfærdelige scenario, der kan ske for dig, bare for at spille det ned og værdsætte det faktum, at ting faktisk ikke bliver sådan.
For et flertal af mennesker vil en manglende eksamen få irriterende konsekvenser (gentagelse eller endda kursændring).
Min bedste ven savnede jordemoderkonkurrencen to år i træk og blev i stedet sygeplejerske. Først var det ikke det, hun forestillede sig at gøre med sit liv. Alligevel trives hun i dag i sit arbejde.
Hun har været i stand til at forblive positiv, og hendes fiaskoer er kun blevet et problem i hendes karriere.
Bliv organiseret for at forhindre stress
Sidst men ikke mindst: Bliv organiseret ! Under stress er det meget mere kompliceret at finde dine ting og få dine tanker i orden end i normale tider.
Så forbered dig dagen før, tag dine ting ud, se turen, kort sagt analyser alt, hvad du kan forudse. Intet er mere bekymrende end ikke at finde dit identitetskort eller være forsinket på dagen for en eksamen ...
Samme dag skal du organisere dig så godt som muligt i dit arbejde. Til det kan jeg kun råde dig til metodologiske artikler om at gøre det bedste for dig ...
Mit sidste råd er at undgå at prøve en ny metode på eksamensdagen. Det er ofte en dårlig idé: der er altid historien om naboens fætter, der lykkedes ved at gøre hvad i helvede, men det sidste jeg hørte, at personen ikke er dig.
Hvis du er naturligt stresset eller ængstelig, er det stadig bedst at gøre som normalt, så det går ... som normalt, det vil sige godt!
Gå, fuld af mod til dig! Eksamen vil gå godt, fordi du er en glip, og glip er god!
Og du, hvilket råd vil du give til savner for at undgå eksamensstress? Kom og svar i kommentarerne!
