Jeg kan stadig huske den dag, jeg lærte om ordet udsættelse.
Jeg fik endelig en ekstra undskyldning for min dovenskab, mine uopfyldte lektier, min manglende evne til at revidere, før jeg var op til væggen dagen før eksamen.
Jeg mangler ikke viljestyrke, jeg lider bare af akut udsættelse !
Yeaaaah
Mine studier og udsættelse
For mig var studentereksamen for 6 år siden, men jeg kan stadig huske alle de stressede dage, jeg tilbragte, spikret til min seng, alle mine lektier og revisioner i tankerne, og jeg formåede ikke at bevæge et øjenbryn .
Jeg havde alle mine mål i tankerne, og de syntes at være et så stort og umuligt bjerg at overvinde, at jeg sidder fast i mit "Jeg kommer ALDRIG dertil" , samtidig med at jeg fortsætter med at stresse, når det kunne være forsvundet. sætter mig i bevægelse.
Og jo mere dagene gik, jo mere bjerget voksede, jo mere stressede jeg, og jo mere var jeg i fiasko ... En infernal cyklus, der ikke så ud til at have en ende.
Måske finder du dig selv i mine ord, og for dig er studentereksamen i år. Så selvom jeg stadig lærer på vejen til ikke-udsættelse, her er de små tip, jeg lærte, og som gjorde det muligt for mig at få hovedet ud af vandet lidt.
Sådan stopper du med at udsætte: forstå hvordan jeg fungerer
Jeg tror ikke, der er en rigtig taktik, der kan anvendes på absolut alle. Jeg ville sige, hvad der hjalp mig mest i starten var at observere mig selv og prøve at finde ud af, hvordan jeg fungerede, og hvad der kørte min udsættelse .
Motiverer pres mig, eller skræmmer det mig? Har jeg brug for en gulerod, en lille belønning, når jeg udfører et job eller en opgave, jeg måtte udføre?
Eller går jeg mere mod "straf": Hvis jeg ikke gør det nu, vil jeg råbe på, jeg sætter min klassekammerat i en delikat situation ...
Udsætter jeg, fordi jeg ikke er på rette spor? I den rigtige retning? Og at jeg ikke længere finder mening i det, jeg laver dagligt?
Du er den ene eller den eneste, der har svarene på hans spørgsmål, og dette kan være et første skridt til at være mere velvillig over for dig selv og imødekomme dine behov.
For min del indså jeg, at min udsættelse var en oversættelse af alle mine bekymringer : frygt for at gå dårligt, bange for ikke at få det resultat, jeg ønsker, bange for, at det ikke er perfekt, bange for, hvad der vil ske. vil bestå, hvis jeg passerer, eller hvis jeg fejler ... FRYGT, samlet set.
Hvilket bragte mig til det næste punkt.
Sådan stopper du med at udskyde: opdele mine opgaver i mikroopgaver
Når jeg fortsat fortalte mig selv, at jeg havde absolut hele historien-geografi-programmet til at revidere en uge, eller hele min praktikrapport til at skrive med det samme, satte jeg mig straks i en situation af fiasko (det berømte ufremkommelige bjerg, jeg talte om tidligere).
Så jeg begyndte at skære de store bjerge i mindre, meget mere tilgængelige bakker og give mig selv mål, der passer mere til min tidsplan.
Mål, som jeg kunne kaste tidligere, og som ikke krævede, at jeg låste mig inde i en hule, der var afskåret fra verden i flere timer eller dage.
Så jeg lærte at lave lektier flere gange, selvom det var lidt ubehageligt for mig, der plejede at færdiggøre alt på én gang i sidste øjeblik , og jeg bemærkede, at opdeling af opgaver hurtigere en følelse af stolthed og mere motivation.
Ok, det lykkedes mig allerede at gøre dette, jeg er stolt af mig selv, nu kan jeg hvile (og gå ud), og i morgen gør jeg resten.
Lister og tidsplaner har også ofte været mine allierede til at hjælpe mig med at sætte mine mål i stedet for at lade dem svæve og vokse i min hjerne ...
Med alt dette var jeg allerede på vej til løsningen!
Sådan stopper du med at udsætte: at minde mig selv om fordelene ved mine mål
Nogle gange når jeg kastes ned i min angst og min frygt, og jeg sidder fast i "det gør mig sur at gøre dette, jeg vil ikke", eller "Jeg kommer aldrig til at klare det", er der en meget reel løsning. simpelt, der kan hjælpe mig med at fjerne blokeringen af mig selv: mind mig om de fordele, jeg vil få ved udførelsen af disse opgaver.
Dette kan være gavnligt for mig eller for dem omkring mig, og at huske dem giver mig mulighed for at fokusere på det positive .
Ja, lige nu vil jeg ikke læse Victor Hugos Hernani igen med alle de tilknyttede tekststudier, jeg foretrækker at se de nye sæsoner af Easy, The Rain og se alle episoderne af Westworld igen ...
Men i sandhed: Det, jeg vil have mest, er at være fortrolig med min kandidateksamen, at kende mit emne så meget som muligt, for så at få adgang til den skole, jeg har valgt. som måske tager mig mod mit drømmejob eller i det mindste i starten af mit voksne liv.
Ideen her er ikke at lægge pres på mig selv igen og frygte, at jeg vil mislykkes, men bare at huske, hvorfor jeg tog disse valg, hvor jeg skal hen, og de positive ting, der kommer ud af dem. .
Sådan stopper du med at udsætte: Deltag i en bevægelse
Personligt har jeg en hjerne, der snurrer med 10.000, men på en måde, der er alt andet end produktiv.
I mine store perioder med stress og intens udsættelse kan jeg blive 3 timer i min sofa absorberet af min hjerne, der spinder tom , ude af stand til at foretage den mindste bevægelse.
Min hjerne til tider som denne
Jeg går ofte ind i en cyklus af intens dovenskab, sover mere end nødvendigt eller binger mere eller mindre nul-serier for at sætte min hjerne i søvn og glemme, at jeg er så ulykkelig som muligt af alt, hvad jeg skal gøre.
Og jo længere det varer, jo sværere er det for mig at tage nogen handling: hvad enten det er relateret til mine revisioner, mine lektier, eller om det tømmer opvaskemaskinen eller handler.
”At deltage i en bevægelse” kan virke lidt abstrakt for dig, men for mig er det nøglen til at undgå at sidde fast i min frygt. Nogle gange er jeg bare nødt til at gå en tur i stedet for at tænde for fjernsynet eller computeren, skrive idéerne, der cirkler rundt i mit hoved, lave noget kreativt ...
Alt, hvad der sætter mig i en handlingsenergi, ikke forventning .
Jeg har ofte brug for at tvinge mig selv og bevidst fortælle mig selv, at jeg er nødt til at flytte min røv fra min seng, men jeg ser straks fordelene: selvom det ikke hjælper at gå en tur i skoven ingen af mine revisioner, det giver mig ofte mulighed for at starte en produktiv cyklus .
Sådan stopper du med at udskyde: vær venlig mod dig selv
Jeg tror, at dette råd er gyldigt i alle situationer i livet: måske udsætter du, fordi du ikke føler dig i stand, nul, ikke op til opgaven, at du lægger for meget pres på dig selv ... Jeg kan kun råde dig til at prøve at være venlig over for dig selv .
Ikke selvtilfredse med at børste mod kornet, men velvillig til at være ærlig og opmærksom på dine styrker, de ting, du allerede har opnået, og den frygt, du kæmper med.
Du kan læse dronning Camilles dejlige ord for at sætte tingene i perspektiv, hvis du har lyst til at spille dit liv ved at bestå baccalaureat-testen, og frem for alt kan du huske, at du gør dit bedste, og at udsættelse kan være en dørklokke alarm rettet til dig selv for at imødekomme dine behov.
Jeg sender dig fuld af mod og god energi, og jeg venter på, at du i kommentarer fortæller mig de små tip, som du selv har fundet for at stoppe med at udsætte !
