I samarbejde med Nike (Our Manifesto)
Ved du, hvad der er en af de hyppigste søgninger, der er skrevet på Google af løbere? De er: løbeskade .
Og jeg er absolut ikke overrasket, fordi løb er en voldelig sport for kroppen!
Bare for at give dig en idé, for hver tilbagelagt kilometer er der ca. 800 landingsfod / jord med 5 til 8 gange kroppens vægt ved hvert slag . Så ja, det kan gøre ondt, hvis du ikke er opmærksom.
Heldigvis er der konkrete løsninger for at forhindre, at dette sker, og jeg er her for at fortælle dig om dem.
Vores kørende filDenne artikel er en del af en redaktionel fil, hvor du kan finde flere indhold omkring kørsel:
- Deltag i Nike x mademoisell-teamet for at løbe din første halvmaraton!
- Hvordan vælger jeg dine løbesko?
1. Udstyr dig godt, regel nummer 1 for at undgå personskade
Jeg har for nylig viet en hel artikel til emnet valg af den rigtige løbesko, og det er med god grund: det er BASIC.
Hvis der er en ting, som jeg råder dig til at investere, er det dit par!
Det "gode par" er ikke det samme for alle, så tag dig tid til at stille dig selv spørgsmål baseret på meget konkrete elementer: din vægt, din træningsfrekvens, miljøet. hvor du løber osv.
Jeg vil meget snart give dig mine følelser på Nike React Infinity Run!
“Lad ikke løb forhindre dig i at løbe”!
Jeg benytter lejligheden til at fortælle dig om det nye par Nike, React Infinity Run Flyknit.
Det er resultatet af en masse forskning at forsøge at besvare en gåde, der løber gennem løbernes hoveder: er skader uundgåelige?
Jeg kan også godt lide sloganet for kampagnen omkring denne sneaker, "Lad ikke løb forhindre dig i at løbe" (lad ikke løb forhindre dig i at løbe).
Det gentager fuldstændigt mange diskussioner, jeg har haft med venner, der løber regelmæssigt: nogle gange er din værste fjende din krop, der giver slip ... og du har lyst til, at du ikke kan gøre meget ved det.
Kommer tilbage til denne React Infinity Run Flyknit, er en af dens vigtigste innovationer dæmpning, meget mere holdbar (24% mere skum) og stabiliseret af en fleksibel og lydhør platform.
Parret har også en mere buet form, der giver mulighed for en glattere overgang fra foden til tåen.
Nike React Infinity Run Flyknit, 160 €
React Infinity Run Flyknit, Nikes mest testede sko under reelle forhold
Hvem er bedre end løbere til at bevidne den foreslåede innovation?
En ekstern undersøgelse foretaget af British Columbia Sports Medicine Research Foundation af 226 atleter, der brugte Nike React Infinity Run og en traditionel bevægelseskontrolsko, viste at løbere iført Nike React Infinity havde en hastighed på 52% lavere skade . Vi kan fortælle, at dette par er #RunnerApproved!
Jeg kan virkelig godt lide at Nike forsøger at forestille sig en verden uden skader, men det lyder stadig for godt til at være sandt under alle omstændigheder ...
Derfor opfordrer jeg dig til at bemærke de næste tip, der altid er nyttige.
2. Muskelforstærkning for ikke at skade dig selv, mens du løber
Nej, løb er ikke nok i sig selv!
Hvis du vil komme videre uden at skade dig selv, er det vigtigt at have en global sportsaktivitet for at få tone og dynamik.
Hvis du ikke har lyst til at tilmelde dig et motionscenter, anbefaler jeg Nike Training-appen 200% . Fås gratis på iOS og Android og tilbyder flere træningskredsløb, afhængigt af dit mål.
Med eller uden udstyr finder du et bredt udvalg af træninger (fra 10 min. Når du går ud af sengen til 40 min. For en mere intensiv session)!
Eksempler på muskelopbygningsøvelser
Hvis du vil dræbe to fugle i én sten, her er nogle gavnlige løbeøvelser, du kan udføre før eller efter et løb.
- Beklædning (front, venstre side, højre side), sæt på 30 sekunder til 1 minut afhængigt af dit niveau.
- Abs , 3 eller 4 sæt på 10.
- Lunges , 3 til 4 sæt med 10 lunges, på den ene side og den anden.
- Klatring op ad trapper (et trin for trin, derefter to og to).
3. Tag hvile alvorligt for ikke at skade dig selv, mens du løber
Selv i tidsplanen for de store mestre er der en "genopretningsboks".
Og det er af en meget god grund: det er absolut nødvendigt for progression!
Du ved, kroppen er en maskine, der skal hvile for at assimilere de oplysninger, du giver den under din træning. Hvis du respekterer dette princip, skal du udføre det bedre næste session.
Ikke mere overtræning!
At træne for meget, for intenst risikerer du at trække for hårdt i rebet. Og ved du hvad der sker i disse tilfælde? Bobo. Stort ondt. Hvilket vil tvinge dig til at give op med at løbe i flere uger.
Alt for dårligt at komme derhen!
Så måske spekulerer du på, "Men hvordan ved du, om jeg overtræner?" ". Nå skal du bare lytte til din krop.
Rødt flag, hvis du har usædvanlig smerte, gentagne kramper, mavesmerter, eller hvis du generelt er træt ...
Derudover er der regelmæssig opfølgning med en sundhedsperson - i det mindste din praktiserende læge og / eller sportslæge og en fodlæge, hvis du har specifikke opfølgninger (indlægssåler til f.eks. At justere din skridt).
Det er også et vigtigt skridt, hvis du vil deltage i officielle løb og vinde medaljer, fordi en lægeerklæring er obligatorisk.
4. Vær tålmodig for ikke at skade dig selv, mens du løber
Rom blev ikke bygget på en dag, gjorde det? I løbet er det det samme.
Tålmodighed er din allierede for kvalitets fremskridt (jeg vil næsten lave en t-shirt).
Det er fristende at stramme kilometerne - og løbe hurtigere og hurtigere - fordi du går videre ... men pas på ikke at springe etaperne over.
Du må have bemærket, hvis du forberedte dig til halvmaraton i Paris med mit træningsprogram: hver uge øgede vi løbetiden.
Dette er vigtigt, især hvis dette er dit første officielle løb, og du aldrig har haft chancen for at skubbe din krop så langt.
Det samme, hvis det er en genoptagelse af løb: 1 til 2 sessioner om ugen, så tilføjer du udflugter efter dine følelser.
Du kan løbe 25 km, hvis du har gjort det før 10, 15 ... 20. Logisk, nej?
Jeg håber, at disse tip hjælper dig i dette store løbeventyr, og at du undgår skader så meget som muligt!
