I denne ekstraordinære situation er du begrænset til dit hjem.
For bedre (ingen kan bebrejde dig for binge-watchering Netflix hele dagen mens du spiser chips) og til værre (oops, bliver stadig nødt til at undervise)!
Studer mens du er i indespærring uden at bryde banken
Hvis du er studerende, gymnasieelever eller arbejder eksternt, er du ikke kun begrænset ... men også begrænset til dine lektioner eller din afhandling. Fordi indespærring desværre ikke er ligesom en ferie.
Ja, gymnasium og universitetskurser fortsætter på afstand!
Så jeg bad dr. Etienne M., erhvervslæge, om at give dig råd om den bedste måde at arbejde med din computer på uden at skade dit helbred.
Det ville være en skam at skyde din ryg eller dit syn!
Måske lige som du læser mig, sidder du på gulvet, ryggen er buet og dine øjne limet to inches fra din skærm ... Scoop: det er ikke den bedste måde at stå foran computeren på.
Bliv hos mig, vi retter det!
Ifølge INRS er referenceorganisationen inden for arbejdsmiljø faktisk:
”At arbejde på en skærm under dårlige forhold kan forårsage visuel træthed, bevægeapparatbesvær, stress samt helbredseffekter forbundet med stillesiddende arbejde. "
Jeg har sendt dig et udvalg af produkter i denne artikel til at fungere godt hjemmefra. Hvis de interesserer dig, vil hvert klik spare lidt penge for at gå glip af, hvem der har brug for det i disse krisetider.
1. Fjernarbejde og sundhed: indtage den rigtige kropsholdning
Ifølge Etienne M. kan det at sidde meget være en faktor i rygsmerter, SÆRLIG hvis du sidder dårligt.
For at begrænse risikoen for din ryg er her nogle holdningsregler, du skal vedtage :
- Sørg for, at dine lår er i en vandret position og placer dine fødder fladt på gulvet.
- Sid bag på dit sæde med ryggen godt understøttet af ryglænet, hvis du har en. Ellers skal du passe på ikke at bukke!
- Sørg for, at din albue danner en ret vinkel, når du bruger din pegefelt, mus eller tastatur.
En kontorstol er bedst, men hvis du ikke har en, vil en stol gøre det!
For at placere dig selv i den rigtige position skal du justere højden på dit sæde, hvis det tillader det. Ellers tøv ikke med at hæve dig selv med puder!
1 - TWIGGY tofarvet pude til 19,90 € på Maisons du Monde
2 - Chenille-pude til 25,99 € på Maisons du Monde
For at være godt installeret og gemme dit håndled kan du også vælge en mus og en simpel pude eller håndledsstøtte!
1 - HP hvid trådløs mus til 22,66 € på Fnac
2 - Ananas musemåtte til € 2,69 på Fnac
3 - Klassisk ergonomisk håndledsstøtte til € 9,59 hos Amazon
4 - Ergonomisk kattehåndledsstøtte til € 14,99 på Amazon
Og hvis du er vendt tilbage for at begrænse dig med dine forældre, så tøv ikke med at sidde på den store familie-computer, hvis du har en, hvis den er tilgængelig, og hvis den ikke padler for meget.
Det er hvad jeg valgte at gøre, og at have en stor skærm, et tastatur og en mus gør det muligt for mig at blive bedre installeret og mindre belastet på mine øjne.
2. Fjernarbejde og sundhed: træt ikke dine øjne for meget foran din skærm!
Personligt gør det mig undertiden fuldstændig fjollet at tilbringe dagen foran skærmen for ikke at nævne mulige migræne, tårer og andet ...
For at begrænse denne træthed gav Dr. Etienne M. mig flere tip. Først og fremmest skal du ikke komme for tæt på din skærm . Ideelt set skal du have din armlængde mellem din skærm og dine øjne.
Derefter justere lysintensiteten af skærmen til et komfortabelt niveau , og ændre det i henhold til de ændringer i lys af dagen.
Andre tip: favoriser et display på en lys baggrund , mindre trættende for synet end en mørk baggrund, og tillad at begrænse refleksionerne!
Tag regelmæssige mikropauser, mens du kigger i det fjerne, en pause for synet. Du kan også lave uendelighedstegnet med dine øjne for at slappe af.
Endelig virker det åbenlyst, men arbejd i et rum med behagelig belysning, det vil sige hverken i halvlys eller blændet af solreflektioner.
3. Fjernarbejde og sundhed: et godt miljø og gode ting!
At arbejde godt er det altid mere behageligt at være i et miljø, hvor du føler dig GOD . Hvis du har flere værelser eller er vendt tilbage til dine forældres sted, skal du finde det sted, der passer dig bedst, og tøv ikke med at ændre det.
Hvis du opholdt dig i dit studenterstudie, har min kollega Caro sammensat et udvalg af otte opbevarings- og dekorationsgenstande for at få dig til at føle dig godt hjemme, hvilket jeg stærkt anbefaler dig at gå og konsultere!
Husk at fodre dig selv godt, selvom jeg ved, at det ikke altid er let i trængselstider!
Det er ikke forbudt at spise snacks, hvis du har optøjer, men det er ikke nødvendigvis den BEDSTE ting at åbne en ny pakke M&M hvert 5. minut.
Bliv godt hydreret ved at drikke vand regelmæssigt. Du kan også drikke andre drikkevarer som te og frugtsaft uden at overdrive det!
1 - Nul affaldsisoleret flaske til 19,95 € hos Nature & Découvertes
2 - Glas tekande til 24,95 € hos Nature & Découvertes
At arbejde godt udstyret er bedre!
Medbring et godt headset eller et godt par hovedtelefoner med indbygget mikrofon for at følge dine videotimer eller bare lyt til musik eller baggrundslyd, hvis du ikke kan lide at arbejde i stilhed.
Trådløse Bluetooth-hovedtelefoner med MPOW-mikrofon til € 25,99 på Darty
4. Fjernarbejde og sundhed: pauser er liv!
Dr Etienne M., råder til at tage regelmæssige pauser, stå op og bevæge sig lidt , selvom det er at tage et par skridt i din lejlighed.
Uafbrudt arbejde er faktisk en af de vigtigste faktorer, der er ansvarlige for de sundhedsmæssige problemer, der er forbundet med at arbejde på skærmen.
I løbet af dine pauser kan du også strække eller lave nogle træningsøvelser, som du kender, eller ved at bruge hjemme-sportsapps som Nike Training eller FizzUp.
Denne video giver dig eksempler på strækninger, der er egnede til at arbejde ved et skrivebord:
Hvordan motiverer du dig selv til at studere under indespærring?
Jeg spurgte Etienne M. om han havde nogle tip til at komme i godt arbejdstemning:
”Det første tip er naturligvis at komme i arbejdstilstand! Bliv ikke i din pyjamas, sæt dig ned i et arbejdsmiljø ... "
Ja, at prøve at komme ned på arbejde uden at komme ud af sengen eller på stuen tæppe med dine brødre og søstre, der ser Les Marseillais i fuld lydstyrke, det er ikke ideelt.
Så er det vigtigt at organisere dine dage for din produktivitet! Lav en TENABEL tidsplan ved at prioritere dine opgaver.
Du kan også oprette en ugentlig tidsplan, for eksempel ved at bruge denne meget praktiske ugentlige planlægger:
Mr Wonderful Weekly Planner til € 14,95 på Amazon
Det er godt, for jeg ved ikke om dig, men jeg har en tendens til at glemme hvilken dag det er under denne indespærring ...
Hvis du leder efter flere tip til at motivere dig selv og stoppe med at udskyde (måske endda at læse denne artikel for at give dig selv en god samvittighed, mens du afskaffer tiden til at begynde at studere), henviser jeg dig til denne fremragende artikel fra Mymy. .
Hun giver dig masser af praktiske tip til at komme ud af denne periode som modelstudent (eller i modsat fald, der vil have formået at arbejde LITT LITTLE under hendes indespærring).
Overlev indespærring på grund af coronavirus (Covid 19)Stillet over for coronaviruspandemien (Covid 19) er der kun én ting at gøre: Bliv hjemme!
mademoisell ledsager dig under indespærring med en liste over emner, du kan finde lige her. Du kan også følge os på Instagram og YouTube: vores Let it Glow og Big Up kanaler venter bare på at opmuntre dig!
For at støtte magasinet, mens du har det sjovt , skal du bruge dette link til at teste Amazon Prime Video (og dets store katalog med fantastiske film, serier, dokumentarfilm ...) gratis i 30 dage.
Du kan også drage fordel af FizzUp-hjemme-sportsappen med en mademoisell-kampagnekode, der er tilgængelig her.
Og endelig har April Mademoisell Box, skabt af Mélody, et perfekt tema: DIY! Bestil det her!
Held og lykke ♥
