- Oprindeligt udgivet 7. april 2021
Du kan lige så godt afslutte din lidelse med det samme: ja, skærme påvirker søvnens kvalitet (og kvantitet) . Så hvorfor bruger vi dem stadig inden vi går i seng? Fordi vi er kloge.
Åh ok! Vent, hvad?
Perfekt! Vi, Generation Y, er en generation af smarte børn. Her er hvorfor.
Missene fortalte os også om deres forhold til at sove foran skærmene!Skærme, søvn og dig - Udtalelser
Det blå lys, den hævelse
En undersøgelse foretaget af National Institute of Sleep and Vigilance i 2021 om søvn og nye teknologier .
Det fremhæver indvirkningen af skærme på vores søvn , vi mennesker og især på aldersgruppen 18-34 .
Desuden viser analysen, at en tredjedel af franskmændene lider af en søvnforstyrrelse : søvnløshed, søvnapnø, tunge bens syndrom, døsighed eller endda fysiske lidelser såsom hypertension.
Den store pris for unge er ... døsighed!
Det er det, men i klassen / på arbejde ...
Og skærmene forværrer kun vores sag. Først og fremmest fordi de er stimulerende (ja, du tror måske, at tilbringe din aften foran Les Anges de la Réalité TV ikke er stimulerende, men faktisk er det!).
Derefter - og frem for alt - på grund af det blå lys.
Blåt lys påvirker ikke tv- eller e-læser-skærme, der fungerer med en anden type lys. Det findes derfor "kun" på computerskærme, smartphones og tablets .
Blåt lys er et meget stærkt lys, der sender forvirrede signaler til hjernen . Sidstnævnte mener så, at det stadig er dagslys, og at det slet ikke er tid til at sove , tror du, tværtimod.
Og sådan ender vi med at vende os om i sengen.
Eller i et hul i jorden efter ønske.
Tror du, du er immun?
Undskyld at fortælle dig, at det ikke er tilfældet , selv at det er Céline Martinot, der siger det. Han er koordinerende læge for Morphée Network, et sundhedsnetværk dedikeret til styring af kroniske søvnforstyrrelser.
”Nogle mennesker er mere følsomme over for blåt lys og stimulering end andre og udvikler derfor søvnløshed eller tager lang tid at falde i søvn (og har derfor en større tendens til at døs i løbet af dagen). "
Men faktisk er det også muligt, at du er berørt uden at vide det. Blåt lys påvirker udskillelsen af melatonin (som normalt forekommer om natten). Dette hormon tillader både at falde i søvn ... og vedligeholde søvn.
At ikke udskille nok kan derfor resultere i mikrovågnelser, der bryder de berømte søvncyklusser . Farvel god nat, hej rådn nat. Og du kan få disse søvnforstyrrelser uden selv at indse det , bare for at køre pointen hjem.
Blandt de andre lidelser er der også en meget almindelig, døgnrytmeforstyrrelse, eller for at sige det enkelt, forsinkelsen af de naturlige timer med søvn (generelt mod senere timer) .
Denne lidelse opstår i ungdomsårene og er normal på det tidspunkt , fordi det skyldes ændringen i søvnens "rytme" (fra et barns til en voksnes).
Men det er ikke normalt, at det at være tilbage efter puberteten eller udvikle sig til voksenalderen . I sig selv er den døgnrytmeforstyrrelse ikke nødvendigvis meget alvorlig ... men det kan være problematisk afhængigt af din kronotype .
Kronotypen skal være om morgenen eller om aftenen. Hvis du er om morgenen, går du i seng relativt tidligt, så det er ikke så meget at forsinke din søvntid.
På den anden side, hvis du er om aftenen, kan forskydning af din søvntid føre til mangel på søvn (rapporter om, at morgenalarmen går på samme tid).
Hvorfor gør vi det?
Ud over det faktum, at nedkøling i sengen er rigtig god , især foran en episode af Game of Thrones, forklarer den digitale sociolog og professor ved ISC Paris Catherine Lejealle, at det også er af grunde til god kommunikation og sociale forbindelser :
”Dette er det ideelle tidspunkt på dagen for at diskutere ting: i en privat og behagelig sfære i realtid, da det også er på dette tidspunkt, at de andre er fuldt tilgængelige. Med nye teknologier er alle synkrone og kan nedsænkes (dvs. gør kun det). "
Men der er også en forestilling om personalisering , som fjernsyn ikke rigtig tillader længere (undtagen i gentagelse, men som er lige så tilgængelig på computeren).
Alle ønsker at være i stand til at se, hvad de vil, når de vil, og at være i stand til at tale om det med andre , hvad enten de er slægtninge eller anonyme.
”I virkeligheden bruges information frem for alt til at starte en samtale, det giver indtryk af at tilhøre verden og til samfundet, men i sig selv er det ikke særlig relevant. Det vigtige er ikke at uddybe informationen, men at vide, at den findes, og at tale om dem. "
Og vi vil ikke lyve for hinanden, det er meget nemmere at kontrollere de oplysninger, der passerer, når vi er stille eller bilou i sengen end midt i en delvis eller hvid bac.
Det er også nemmere at se personliggjort indhold på computer, tablet og smartphone , og hvorfor imellem os nægte os selv at gøre det med al den komfort?
Og øh ... så hvorfor er vi så kloge?
Ja, min opmærksomme lille ugle, jeg sagde, at vi var kloge små. Simpelthen fordi der er en meget enkel løsning på vores problem: blåt lysfiltre.
Naturligvis eksisterer den både til smartphones og tablets som Twilight på Android og Night Shift, en opdatering indeholdt i iOS version 9.03 og til computere med F.lux. Og pludselig er der mere end , som den anden ville sige (men hvilken?). Dette er grunden til, at vi er smarte små .
Vi ses på bussen!
