I de senere år har forskere blandt andet observeret den mentale sundhed hos studerende i Frankrig.
Det nationale observatorium for studieliv offentliggjorde i september sidste år resultaterne af en omfattende undersøgelse: ifølge dem erklærede næsten 60% af de studerende, at de havde følt sig stress i dagene før undersøgelsen (som en sammenligning, i 2021 udtrykte 53% af de studerende en tilstand af stress).
Den stress, som studerende føler, kan knyttes til en lang række faktorer: en alder af overgang, en læring om autonomi, fremtidens usikkerhed, stresset med "akademisk præstation", det mulige arbejde med at finansiere hans studier, romantiske og venlige forhold ...
En læser udfordrede os om emnet: hvordan man styrer stresset ved studier?
Identificer og forstå stress
Lad os starte fra starten: hvad er stress?
De fleste af os kan let identificere vores stress: hjertet, der slår lidt hurtigere, svært ved at koncentrere vores opmærksomhed, søvnproblemer, appetit ...
Stress kan først defineres som en fysiologisk reaktion : vores krop reagerer på en fare, på en udfordring.
Følelse af stress kan derfor være perfekt forståeligt, når en eksamen nærmer sig, når du skal aflevere en opgave - tricket er at være i stand til at håndtere denne stress, så den ikke bliver for påtrængende eller deaktiverende for dit daglige liv.
For at håndtere dit stress: udfør øvelsen “værst mulige scenario”
Dette er måske den nemmeste og sværeste øvelse i verden ... Når du føler dig i top i stress, skal du tage dig tid til at bringe dit sind tilbage til pragmatiske ting: hvad er det værst mulige scenario lige nu, i dette øjeblik ?
Sig for eksempel, at du føler dig stresset, når du nærmer dig en eksamen. I dette tilfælde ville det værst mulige scenario på dette tidspunkt være at gå glip af denne eksamen.
Hvad er din plan B? For det første er det sandsynligt, at denne eksamen alene ikke bestemmer dit semester. Derefter kan det være muligt at kompensere for dette mærke fra andre emner eller forbedre sit varemærke ved at gå til opsamlingen.
Ved at øve os på at forestille os det "værst mulige scenario på tidspunktet T" (uden at projicere ind på mellemlang og lang sigt - lige på tidspunktet T), kan vi indse, at det "værste" ikke er så dårligt. , at andre veje er mulige, og at vi kan udarbejde “B-planer”.
Styr bedre stress: pas først på dig selv
Dine studier kan virke som en "prioritet" for dig - personligt, når eksamen nærmer sig, husker jeg, at jeg forlod hele mit liv til side og sagde til mig selv "ok, vi reviderer TIL DØD i to uger, og resten går. efter ". Ikke mere sport, ikke flere udflugter: vi laver binge-revision!
Sagen er, at din prioritet til enhver tid skal være dig: Ved at tage dig af dig selv, dit helbred, dit velbefindende er det sandsynligvis, at revisionerne bliver lettere, at din ydeevne forbedres ...
Hvis du tøver med at gå til din bokseklasse eller tage dig tid til en løbssession, tøv ikke med: en undersøgelse fra Harvard University antyder, at regelmæssig fysisk træning kan forbedre vores gode -være og reducere til dels symptomerne på en "mild" depression.
Ligeledes, hvis du ved, at de næste par dage vil blive afsat til dine revisioner, så planlæg nogle gode ting i de næste par uger - jeg mener, virkelig planlæg dem: Vælg en aktivitet, et møde, indstil en dato, ...
At vide, at der kommer noget pænt, kan fremme produktionen af endorfiner - og hjælpe dig med at komme igennem denne stressende tid!
Stresshåndtering: omfavn meditation
Meditation kan være et særligt effektivt værktøj til at håndtere stress: vejrtrækningsøvelser kan påvirke de fysiske effekter af stress - ved at bremse din puls kan din krop sende et positivt signal til din hjerne!
Géraldine Dufour og hendes kolleger observerede virkningerne af mindfulness-øvelser hos studerende, der blev ramt af stress, angst og depression.
Normalt inden for det universitet, der er berørt af oplevelsen, kan studerende, der ønsker det, drage fordel af psykologiske supporttjenester. Alle eksperimentdeltagerne har haft gavn af disse tjenester - og halvdelen af dem deltog desuden i ugentlige mindfulness-træningssessioner (i alt 8).
Forskerne opmuntrede dem også til at øve opmærksomhed derhjemme (ved at lave et par minutters meditation eller ved at vedtage opmærksom gang…).
Effekten af mindfulness på stress ses i eksamensperioden (maj og juni), hvilket ofte er en stressende tid for studerende.
Mindfulness synes at have haft en positiv effekt for de berørte studerende: de rapporterede mindre stress og mere trivsel end de studerende, der "kun" havde haft gavn af psykologisk støtte.
For forskergruppen antyder dette resultat, at mindfulness kan hjælpe med at "opbygge" modstandsdygtighed over for stress!
Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, er der apps, der kan hjælpe - Petit Bambou tilbyder for eksempel et par gratis guidede meditationssessioner.
Og dig, hvordan har du det med dine studier? Har du specifikke strategier til at håndtere stresset ved at studere?
Hej! Hvis emnet interesserer dig, og du ønsker at bidrage til forskning i emnet, inviterer universitetet i Bordeaux dig til at deltage i en undersøgelse - for at finde ud af mere, gå her!
Hvis du føler dig i vanskeligheder, at du har brug for en hjælpende hånd eller en særlig support, findes der flere studenterassistenttjenester - Studyrama viser dem på denne side.
