I partnerskab med Harmonie Mutuelle Semi de Paris (vores manifest).
Løb, jeg elsker det! Jeg har været helt afhængig af det i 3 år, og halvmaraton er uden tvivl min yndlingsafstand!
Det er især en begivenhed, hvor jeg har indtryk af at "gå rundt" og have mulighed for at komme ud af min komfortzone.
For at fortælle dig, hvor meget jeg elsker det, booker jeg nu mine rejser til udlandet baseret på de seje halvmaratoner, jeg kan gøre der: Barcelona, Firenze ... og snart Jerusalem!
Du har måske bemærket, jeg vælger også byer, hvor jeg helt sikkert vil nyde efter løbet! Du kan også følge mine eventyr via min Instagram-konto @marierunsnyc.
Min allerførste halvmaraton i Paris!
Men min allerførste halvmaraton og en af mine mest kære raceminder var i Paris. I "min" by, den hvor jeg går i weekenden, den hvor jeg begyndte at løbe, den hvor jeg vokser personligt og professionelt.
I anledning af den næste udgave og i partnerskab med Harmonie Mutuelle Semi de Paris den 10. marts 2021 ville jeg give dig nøglerne i 5 point til at forberede dig til dette løb!
Fordi ja, det er muligt, ja du kan gøre det! Hvis du kommer i gang nu , fordi det stadig er 21,1 km!
Bananen efter race er uvurderlig!
1 / Tilmeld dig halvmaraton for at gøre det rigtigt
Det er fjollet, men når du klikker på "TILMELD", ændres alt! For nu er du afslappet engageret i dig selv. Ingen vil lægge en kniv i halsen for at tage starten på D-dagen, vær beroliget, men officielt tilmelding er nok til at blive opmærksom på dette engagement og frem for alt: at have et mål.
Dit første halvmaraton, mål: at afslutte det!
Til dit første halvmaraton er det mål, som jeg råder dig til at vedtage, bare at afslutte det. Du vil se, at dette allerede er nok, ikke nødvendigt at lægge ekstra pres på dig selv på en løbetid.
Og til det berømte spørgsmål: kan jeg tilmelde mig Harmonie Mutuelle Semi de Paris, hvis jeg aldrig har kørt i mit liv? Jeg vil bare svare med et andet spørgsmål: hvorfor vil du gøre det?
Løb for sjov
At dyrke sport og løbe i dette tilfælde er efter min mening frem for alt en kilde til glæde, så sørg for at du kan lide denne sport et minimum, før du starter!
På den anden side, hvis du løber fra tid til anden, selvom det kun er en gang hver 3. uge, eller du træner regelmæssigt, så GÅ FOR!
2 / Organiser dig selv for at indse, at det er muligt at løbe en halvmaraton
At løbe en halvmaraton kræver et minimum af forberedelse .
Og det er godt, der er nok tid før Harmonie Mutuelle Semi de Paris til at forberede sig på det. Og med "forbered dig" mener jeg frem for alt at organisere.
Organiser dig selv til at komme videre i løbet
For for at komme videre i løbet, som enhver anden sport, kræver det at bruge lidt tid og være streng. At være velorganiseret giver dig mulighed for at forbedre dig uden at ofre andre hobbyer eller gå glip af træning.
Harmonie Mutuelle Semi de Paris er 10. marts 2021, hvilket betyder, at du har 13 uger tilbage til at træne. Det er perfekt, generelt forberedes et løb mellem 8 og 12 uger på forhånd (afhængigt af niveauerne og målene).
Spørgsmål til at stille dig selv til at organisere din joggingstræning
Så du kan tage det med ro i de næste par dage, og her er en liste med spørgsmål, der hjælper dig med at organisere dine uger:
- Hvor mange dage kan (jeg ønsker) at bruge på min træning?
- Er jeg mere morgen eller aften (eller middag?)
- Hvilke (n) weekend (er) er allerede blokeret, og i løbet af hvilken vil jeg ikke være i stand til at træne (som de 25 år af din fætter, der bliver festlig)?
Lav disse borde af et hvilket som helst medium, du kan lide: i hånden på et A4-ark hængt over din seng, millimeteret i et Excel-bord eller i din Elise Francisse-stil bullet journal <3. Uanset hvad, det vigtigste er, at du kan visualisere den sti, du endnu ikke har rejst.
Du vil se, det vil hjælpe dig, og du vil være stolt af alt, hvad du gør!
En træning afsluttet, en afkrydsningsfelt markeret!
3 / Giv dig midlerne til at komme derhen for at få succes i din halvmaraton
Det betyder: få fingrene ud!
Okay, når du først har din hagesmæk, og din rute er klar - glem ikke at udstyre dig godt, det er vigtigt! Vi bliver nødt til at våde T-shirten.
Og forberedelsen af denne semi involverer også at forvente at løbe i regnen, vinden og kulden ... men ærligt talt er der intet uoverstigeligt, du er ikke i sukker!
Kører om vinteren: 3-lags reglen for at overleve kulden, mens du løber
Et lille tip til at køre i lave temperaturer (når det er meget koldt, ikke 12 ° C, eh), dette er reglen om 3 lag til overkroppen: med en T-shirt af tanktype og derefter en T-shirt med lange ærmer (en god fleece gør det) og en jakke, der er modstandsdygtig over for regn.
Der er ingen hemmelighed i at forberede sig på et løb, du skal træne. Nogle gange er der dage uden, og nogle gange er dine ben alle lette uden grund: det er magien eller indfaldet i menneskekroppen!
Nogle gange føles det godt at skade sig selv
Hvilken løbstræning passer til mig?
Du undrer dig måske over, hvordan du træner:
- Hvor lang tid pr. Tur?
- Hvilken type session?
- På sporet eller på vejen?
Jeg er ikke sportsprofessionel (hverken træner eller atlet), men ligesom dig, der læste mig, ville jeg en dag komme i gang ... og siden da har jeg kørt omkring tyve halvmaratoner.
Og mit råd til at forberede dig til din første semi er meget simpelt: øg afstanden på dine løb i løbet af ugerne, det er alt.
Hvis du vil have flere begrænsninger - det er din ret - råder jeg dig til at se på den officielle hjemmeside for løbet, der tilbyder et detaljeret program i sin træningsvejledning.
4 / Kom i god form, og varier løbets fornøjelser!
At komme i god stand involverer mange ting og ikke kun træning 7 dage om ugen! Tværtimod, for at forberede dig godt til din første halvmaraton, skal du give dig tid til at hvile.
Og det betyder, tillad dig selv så mange timers søvn, som du har brug for (det er forskelligt for hver person, for eksempel har jeg brug for en 7-timers nat for at være på toppen, men hvis du har har brug for 4 eller 8 timer, det er sejt!).
Tag dig tid til at lykkes i et halvmaraton
Hvile betyder også at tage tid til at massere dine ben og indse, at dine ben bærer dig hele dagen - det er ikke kun to pølser ned ad din krop! For hele denne del anbefaler jeg en god Netflix & Chill combo mindst en gang om ugen.
Varier de sportslige fornøjelser!
Endelig, hvad der vil hjælpe dig med denne forberedelse er integrationen af forskellige sportsøvelser!
- Yoga for eksempel: ideel til strækning
- muskelopbygning, såsom kropsvægtforøgere
- indeklatring, men på den anden side skal du være forsigtig med støtten, når du hopper på væggen!
5 / Stol på dig selv, for det er sådan, du har det sjovt at løbe!
Mit sidste råd er ikke at tage dit hoved for meget! Du kan se, hvis du er i stand til at gå fra 5 til 8 kilometer i løbet af uger, så til 10 kilometer ... der er ingen grund til, at du ikke kan gøre 12 eller 15 kilometer, ikke?
Desuden må du ikke løbe mere end 17-18 kilometer under din forberedelse , gem den 21. kilometer til den store dag, du vil kun være mere fast besluttet på at krydse målstregen!
Spændingen, kulminationen på dette projekt og den skøre atmosfære, der vil være der, vil bære dig, det er helt sikkert! Og tøv ikke med at motivere dine kære til at komme og se dig!
Jeg håber, at denne 5-punkts guide hjælper dig, hvis du deltager i dette løb, og hvis du ikke har gjort det endnu, kan du stadig tage din bib! Og du kan tage et kig på vidnesbyrdet fra Céline, der fortalte os om hendes første halvmaraton.
Planlægger du at deltage? Jeg vil være der! Uanset om du vil komme på et løb eller være en tilhænger, skal du gå til kommentarerne!
Du vil se, dette løb vil fylde dig med en følelse af ubetinget stolthed.
Så CAP eller IKKE CAP?
