I flere år har tælling af kalorier vist sig at være en effektiv måde at tabe sig på, være opmærksom på, hvad du spiser eller endda se, hvordan du opfører dig med mad dagligt.
At vide, hvordan man tæller kalorier, er dog ikke nødvendigvis nøglen til lykke ...
Hvor kommer kalorietælling fra?
Du ved sandsynligvis alle, at for hver person har vi en lille mængde kalorieforbrænding.
Grundlæggende er vi nødt til at sluge nok kalorier for at opretholde vores energiforbrug for at forblive sunde.
Men hvis du spiser mere kalorier, end du bruger, kan du gå op i vægt. Omvendt, hvis du sluger mindre, end du bruger, kan du tabe sig.
Der er også et skøn over, hvad en voksen skal indtage for at sikre et "normalt" helbred, omkring 2000 kalorier.
Problemet er, når du hører 2000 kalorier, er det som om nogen fortæller dig
Mig? Jeg er i god form med 276 gram ris, ikke mere ikke mindre
Du har svært ved at se, hvad det virkelig repræsenterer . Pludselig er fristelsen stor at tælle alt det.
Overalt på emballagen er antallet af kalorier angivet. En lille tilføjelse og presto, du ved præcis, hvor mange kalorier du har spist for dagen. Lettere, du dør.
Den rigtige kalorie
Det lille problem med at tælle er, at tælle et stort antal kalorier ikke er som at spille Fair Price. Hvis 1 euro er 1 euro og overalt, er det lidt sværere at estimere antallet af kalorier i en skål .
På mademballage udtrykkes ofte kalorier på samme måde: for "en portion" eller for "100 gram".
Når det kommer til delen er det ofte en indpakket kage, indtil videre følger du.
Og til 100 gram? Skal vi tage vægten ud? Skal du bruge 100 gram Palmito for at være sikker på, at du ikke har overskredet kaloriekvoten for dagen?
Hvad der hurtigt skal træt af vejning og beregning for enhver pris.
Derudover er den oprindelige beregning af de kalorier, du har ret til, ofte vilkårlig: for en "normal" kvinde kan du tælle 2000 kalorier. For en diæt går dette ofte omkring 1500 kalorier tilladt.
Ja, men i denne normale kvinde, skal vi forstå "den der måler 1m80" eller "den der måler 1m50"? Og forskellen mellem en sportskvinde og en, der kan lide at dase foran sin sofa?
For ikke at nævne stofskiftet, som kan variere dramatisk afhængigt af individet. Du kender uundgåeligt nogen, der kan sluge alt og alt uden at blive fede, mens en anden er forsigtig, men vil tage på i vægt ved det mindste overskud.
Stoffskiftet er en lunefuld lille ting, som ikke ændrer sig på trods af en så streng livsstil som muligt. Omvendt, ved manglende afsavn, kan det blive endnu mere tilfældigt og udløse vægtøgning ved den mindste bid for meget.
Jeg synes, det er bedre ikke at forstyrre ham for meget.
Tom kalorie og fuld kalorie
Andet problem, og ikke mindst: ikke alle kalorier skabes ens .
Lad os tage et simpelt eksempel: du har 1.700 kalorier at spise om dagen for at nå dit mål . 1.700 kalorier har ikke den samme effekt på dit helbred og din figur, afhængigt af om du bruger på slik og kager eller frugt og grøntsager.
Vi kan ikke spise meget og sluge meget fedt. Spis meget og få masser af vitaminer.
Du vil fortælle mig:
Tak, men jeg er ikke så dum
Imidlertid er begrebet kalorier lettere at assimilere end en afbalanceret diæt , hvilket ofte fører til fejl, der alligevel let kan afhjælpes.
Når du tæller dine kalorier, kan visse fødevarer også dæmoniseres, fordi de indeholder mange af dem.
Olie, for eksempel avocado, chokolade, morgensukker i kaffe ... Så mange fødevarer, der ikke er dårlige for dit helbred, så længe de ikke spises i overskud, som alt!
Mellem et par kalorier fra en fedtfattig cookie og dem fra en banan, kan du føle dig rettere med cookien, men bananen bliver sundere for dig.
Visse fødevarer er desuden afgørende for kroppens overlevelse .
Mens smør eller olie ses som for rig, har vores celler stadig brug for dette fedt for at være i god form.
At afstå fra at spise bestemte ting på grund af de kalorier, de indeholder, fører nogle gange til en ubalance i mad. De indtagne kalorier er desværre ikke bevis for god ernæring.
Hvilket alternativ til kalorieoptælling?
At spise godt kan ikke bygges over en dag. Specialister har en tendens til at sige, at madbalancen reguleres over en hel uge, derefter naturligvis over hele måneden osv.
Grundlæggende fordømmer en lørdag, der er brugt på at spise godt fastgjort fastfood, dig ikke at overdrive æggehvide / grøn salat den næste dag. Tværtimod risikerer du at føle dig endnu værre, end hvis du lige var genoptaget din sædvanlige diæt.
For bedre at forstå, hvad du spiser, er idealet stadig at lytte til dig selv.
Vil en ugle mere give dig 50 for mange kalorier på din tæller? Ja og så? Du vil have det, spis det!
Ved at trænge på bremserne og cirkle rundt om denne stakkels chouquette øger du kun din skyld. Som et resultat, næste gang du ser det, spiser du dobbelt så meget for at tilfredsstille det gamle trang.
I stedet for at tænke i form af spiste kalorier kan du tænke på fordele .
Med en avocado, der ser så fed ud som en plade smør overtrukket med bacon, giver du din krop essentielle næringsstoffer, "godt fedt".
Med et stykke oksekød giver du det protein, fedt, men også vand. Med 70 kalorier giver du simpelthen kalorier til din krop, uanset om de er lavet af industriel iste eller leverpaté.
At tælle kalorier, så det er ikke nødvendigvis nødvendigt at føle sig godt eller tabe sig (undtagen specifikke diæter i tilfælde af helbredsproblemer for eksempel).
Det vigtige er at lære at spise alt i moderation og at vide, hvordan man kan balancere deres overdrevne.
Det tæller ikke nødvendigvis i kalorier fra dag til dag, men arbejdes lidt efter lidt! Slap af i undertøjet og fortæl dig selv, at et par mere eller mindre kalorier ikke nødvendigvis vil ændre din dag.
At forkæle dig selv på den anden side forskønner det 100%.
Og dig, tæller du kalorier for ofte, eller formår du at give slip?
