Den 6. februar markerer World Smartphone Free Day. Vil du prøve denne udfordring? At holde dig væk fra din mobiltelefon i 24 timer?
Fortæl mig i kommentarerne, hvordan du lever denne dag, hvis du tager udfordringen op!
Sendt den 8. februar 2021.
Er du et offer for århundredets sygdom - som ikke er rygsmerter, som nogle aviser hævder - men akut smartphonitis?
Utilsigtet tryk på On-knappen for at kontrollere, at den stadig er i live, følelse af vibrationer i lommen (når din telefon ikke er der), manglende evne til at koncentrere sig i 5 minutter på en opgave uden at have lyst til at l tænd for at se, om du ikke har modtaget en sms eller lignende på Insta ...
En dag uden telefon, er det muligt?
Symptomerne er mange - og ofte latterlige. Jeg har selv lidt under det, men jeg har behandlet mig selv i et par år. Det tager tid, det kræver selvopofrelse og i modsætning til kød var jeg sikker på at stoppe natten over. Og det forbliver en daglig kamp for mig.
Når jeg siger "et par år", mener jeg med det: siden august 2021 blev jeg første gang opmærksom på, hvor smarttelefonen er skadelig i mit daglige liv. Så jeg havde testet ”afbrudte” ferier, som aldrig var sket med mig siden starten af min karriere, i Pimkie i 1998.
I begyndelsen ferier uden smartphones
I hverdagen og på arbejdet er det en anden udfordring. Jeg har forsøgt siden, lidt efter lidt, at afgifte mig selv fra denne tråd i benet.
Jeg havde besluttet at tage tyren ved hornene: oprindeligt ville jeg bringe min gamle Samsung-muslingeskal frem, men efter at have testet den en weekend blev jeg skør ved at sende en SMS og valgte til sidst min iPhone, hvorfra jeg skulle fjerne “data”.Jeg gjorde status over det, da jeg kom tilbage, men det var i en meget bestemt sammenhæng: ferier, et sted hvor normale mennesker ikke behøver en telefon på forhånd, undtagen at tage billeder af deres fødder derhjemme. strand.
I hverdagen og på arbejdet er det en anden udfordring. Jeg har forsøgt siden, lidt efter lidt, at afgifte mig selv fra denne tråd i benet.
Kender du noget, der er messenger, bogbibliotek, jukebox, radio, notesbog, kamera og fotoalbum og videokamera alt i én? Ikke underligt, at det er så kompliceret at skilles fra det, når du først får en smag af det.
Og så - under alle omstændigheder er dette den aktuelle tendens, skærmen er så stor, så smuk, at vi gerne vil fordybe os i den og drukne i den, i dette hav af digital kif.
Meditation, et første skridt i at leve uden mobiltelefon
Jeg gik ind i meditation for halvandet år siden nu, og denne praksis har hjulpet mig med at slippe af med en hel del adfærd, der var giftige for mig, men telefonen, på trods af vores kærlighedshat-forhold, fortsætter med at vokse. hæng i.
Så jeg besluttede at få en god kampplan på plads, men inden det en lille afklaring om emnet ...
Tkt, telefonen er ikke Djævelen
Hele pointen med denne øvelse er at være helt opmærksom på toksiciteten - eller ej - i dit forhold til din telefon.
Jeg er ikke typen til at sige "nej til teknologi" - jeg lever af Internettet. Men i mine øjne er det et fantastisk værktøj, hvorfra man let kan udvikle afhængighed.For mig er hele pointen med denne øvelse at være fuldt ud klar over toksiciteten - eller ej - i dit forhold til din telefon. Et tip: siger ikke kun det faktum, at du har klikket på denne artikel, allerede noget om det? (blink blink)
Tænk over, hvad din smartphone er beregnet til
Endelig afhænger det i mine øjne af, hvad du laver på din telefon. Den dag, jeg begyndte at spille Candy Crush ved refleks uden den mindste fornøjelse, foretrak jeg at afinstallere det.
På den anden side tror jeg ikke, jeg er klar til at afinstallere Casts, min podcast-app, når jeg lytter til dette format fylder mig med enorm glæde og føder mig så mange historier, som jeg elsker.
Dette mellemrum afsluttet, jeg foreslår, at du går videre til min handlingsplan, der frem for alt kræver en diagnose.
Nyttige apps til at gøre status over situationen
Så jeg brugte oprindeligt en app kaldet Moments (Space på Android) i to uger .
Dette giver dig et hurtigt overblik over dit daglige telefonbrug. Uanset om det er brugt tid eller i antal "pickupper" - når du tager din telefon til at tænde den.
Resultaterne var ret katastrofale i starten for mig: mere end 5 timer om dagen på min telefon med toppe kl. 8-9 og mellem 150 og 250 "pickups" om dagen. Hvis du regner med at jeg sover 5-6 timer om dagen, gør det mig mellem 8 og 14 "pickups" i timen. Wow.
Når det er sagt, lad os sætte disse tal i perspektiv: Jeg bruger undertiden mere og mere tid på min telefon til at sende e-mails og bruge den som erstatning for min bærbare computer.
Hvor jeg snarere krydsede af, er det på antallet af "pickups". Jeg ved meget godt, at jeg tænder min telefon meget regelmæssigt for ikke at gøre noget overhovedet, bare for at kontrollere, om der sker noget der - når der oftest ikke sker noget.
GO GO Handlingsplan!
Så her er hvad jeg oprettede:
1. Jeg har dæmpet ALLE meddelelser fra min telefon
Meddelelserne er gode, de minder dig om ting, men endnu en gang, det var i starten, da jeg gik sammen, gav jeg mere - især det fra Mademoisell-appen, fordi Mymys skub hver morgen er sjovt.
Jeg havde lige en simpel regel, som jeg deler med dig: Jeg ryddede alle meddelelser, der vil bunke op ad dusinet, hvis jeg ikke svarer.
Farvel Messenger, Whatsapp, Snap, Instagram-underretninger (følg mig!), Jeg holdt kun underretningerne til SMS (jeg modtager få), ubesvarede opkald og telefonsvarer, mine opgaver-app kombineret med min kalender og mademoisell selvfølgelig : D
2. Jeg sætter min telefon permanent i dvaletilstand
Dybest set vises de få meddelelser, jeg har, på startskærmen, men ringer aldrig til telefonen.
Min telefon ringer kun for opkald, som jeg vælger at tage eller ej, afhængigt af øjeblikket (husk at i modsætning til mange finder jeg, at telefonen er et glimrende kommunikationsmiddel, der undgår udbrud af 12 eller 32 e-mails. SMS).
3. Jeg passerede skærmen i sort og hvid
En anden måde, jeg testede i et par uger, ret radikal: Konfigurer min telefon til at blive vist i sort og hvid. Ja Ja. På iPhone (undskyld Android-fans) kan du gøre dette i indstillinger / Generelt / Tilgængelighed / Tilpas skærm / Farvefiltre!
Til højre: "farvefilter" -skærmen / til venstre: den sort / hvide skærm på Mymys iPhone
Jeg gjorde det i tre uger i efteråret, men det gjorde mig ret trist - det matchede gråheden alt for meget. (Når jeg tænkte over det, fik det mig også til at indse, hvor meget dette værktøj havde en positiv eller negativ indflydelse på min moral MEN BORDEL HVILKEN DEMON JEG SPIREREDE DER)
Et andet positivt punkt: det bevarer dit batteri (hej iPhone-fans snydt af Apple, lad os lave en stor cirkel af venskab) (Jeg skiftede min iPhone 6 en uge før batterimeddelelsen, jeg sympatiserer)
4. Jeg lavede en Marie Kondo på min telefon
Hvis du læser Mademoisell regelmæssigt, har du sikkert hørt om denne fantastiske bog af denne japanske forfatter, der går ind for "decluttering".
Personlig anekdote, men med min kone og mine døtre havde vi Marie Kondoisé vores hus sidste sommer, vi fyrede / donerede mere end 130 skraldeposer, det var både fantastisk at gøre dette arbejde og skræmmende at se antallet af ting, som vi akkumulerer.
Selvfølgelig har hun et meget ligetil syn på hendes forhold til forretning, men de grundlæggende principper, der er fastlagt i hendes bog, kan arbejde med mange aspekter af dit liv, herunder din telefon.
Så jeg gik gennem alle apps på min telefon og slap af med alle dem, jeg ikke havde åbnet i 3 måneder. Det var forfriskende, men det sværeste var at fyre DEVIL-appsne, jeg navngav alle dem, som jeg ikke bruger til at gøre ting, men bare for at optage min hjerne med at gøre noget - snarere end gør ingenting virkelig ...
5. Jeg fyrede alle de apps, jeg brugte til at udfylde et tomrum
Afinstallation af Facebook tillod mig at indse, at jeg virkelig tændte min telefon automatisk for at klikke på det blå ikon
Jeg fortalte dig tidligere om Candy Crush, det er netop det. Så jeg forsøgte at blive opmærksom på de apps, jeg foregik ved refleks uden at have et reelt behov for at gøre noget ved dem.Jeg fyrede Twitter (men det var før, da jeg tweetede ting), Hearthstone så, men også Facebook (som jeg brugte bare for at bruge tiden, min feed er blevet over tid kun meget buzz-videoer. ikke særlig interessant) (du går glip af FB, kom og læs dette).
Det var ikke let at "afgifte" mig selv fra Facebook i starten. Afinstallationen af appen gjorde det muligt for mig at indse, at jeg virkelig tændte min telefon for at klikke på det blå ikon uden at have noget specifikt at gøre der. Bare svingede min finger op og ned, mine øjne blev fortvivlede.
Men efter et par dage savnede jeg det ikke. Jeg går kun til Facebook fra min computer en eller to gange om dagen, og det er nok for mig - jeg benyttede også lejligheden til at sortere gennem Facebook-underretninger, det gjorde mig meget godt.
Nu er det tid til at afklare noget: Jeg er mere og mere aktiv på Instagram, så jeg får flere private beskeder og kommentarer (og jeg kan lide det) (følg mig!), Og jeg er Jeg indser disse sidste dage, at jeg lidt efter lidt genoptager gamle vaner med Insta.
Desuden bekræftede Moments det for mig i weekenden: Jeg brugte mellem 45 minutter og 1:30 om dagen på Instagram i sidste uge. Så jeg kommer til at komme mig og gradvist ændre min adfærd.
Alt dette for at sige: helvede, det er en konstant kamp!
6. Jeg prøver hele tiden at stoppe med at have det på mig
Endelig, det sidste trin, pas på ikke at bære min telefon hele tiden, især når jeg er på kontoret. Jeg lader det ligge på mit skrivebord, men jeg undgår at holde det i lommen.
Det føles underligt i starten, for igen, min dumme, afhængige hjerne sender mig stimuli og får mig til at føle min lomme til Min dyrebare.
Som du kan se på denne skærm i min sidste uge, har jeg reduceret mit "forbrug" en hel del, men det kræver stadig arbejde ... Igangværende arbejde, som de siger.
Der er stadig arbejde at gøre.
Mit mål er at bruge denne telefon så "bevidst" som muligt og frem for alt frem for alt at have meget mere tilgængelig hjernetid, at være i stand til at gøre mærkelige ting som: kede sig. Skør historie.
Og dig, hvordan forholder du dig til din smartphone? Taler dette vidnesbyrd til dig? Og hvis ja, har du prøvet andre metoder til at "afgifte" dig selv?
