Sendt den 10. januar 2021
Da jeg har arbejdet som psykolog, er det ikke ualmindeligt, at folk omkring mig beder om min mening om en af deres bekymringer (det er ikke ualmindeligt, at jeg er meget irriteret over at svare dem heller) .
Og det forstår jeg rigtig godt fra min side, da jeg ved, at min nabo er tandlæge, vil jeg virkelig spørge ham om mine tandkødsproblemer (men så meget)!
Sidste uge fortalte en ven mig om hans nytårsforsæt med bekymring: de mål, han har valgt, er ambitiøse ... hvad skal jeg gøre for at ”holde” til dem? Har krympninger nogle tip?
Den første ting, der kom til mig, var, hvor ensartede opløsninger generelt er.
Vi vil ofte tage os af vores helbred, træne mere regelmæssigt, forberede os til vores eksamen ved regelmæssigt at gennemgå ... Kort sagt: vi stræber efter et liv, som vi opfatter som ”bedre”, og det er meget menneskeligt!
Gode opløsninger, så let at give op
Fangsten er, de fleste af os har tendens til at lade det gå efter et par uger .
I to år har forskere observeret mennesker, der tog nytårsforsæt.
Bedømmelse: hvis 77% af deres stikprøve formåede at opretholde deres beslutninger efter en uge, var de kun 64% efter en måned, 50% efter tre måneder ... og 19% efter to års observation.
Hvordan kan vi give et løft til vores gode vilje?
Hold gode opløsninger ved at tage små skridt
Det første råd fra specialister er utvivlsomt dette: start med små trin .
Hvis du, drevet af overvældende entusiasme, beslutter at køre et maratonløb, når du aldrig har sat på sneakers, er målet stort ... men svært!
Hvad med at du starter med et lille skridt? En tilmelding til et kortere løb eller et træningsmål, der ikke afskyr dig dagligt ...
Drømmer du om at skrive en bog? Et lille skridt mod denne hellige udfordring ville være at indstille et par minutter om ugen (eller om dagen, afhængigt af dine muligheder), der er afsat til skrivning.
Selvom det er ti minutter. Selv hvis du i ti minutter har en fornemmelse af at skrive noget, eller hvis du stirrer på din blanke side ... Afslappet vil du komme videre i dette projekt!
Fra 1. januar er det billigere og mindre skræmmende at tage beslutningen "skriv 10 minutter om ugen" end resolutionen "skriv en bog i 2021" ... Formålet kan imidlertid være det samme!
Hold dine gode opløsninger i 66 dage
365 dage er lang tid! Nogle gange kan opgavens størrelse og opløsningens varighed skubbe os til at give op ...
Hvad hvis du indstiller mellemliggende trin?
Forsker Philippa Lally observerede en prøve af frivillige, der ønskede at vedtage en ny vane i flere måneder.
Resultaterne af hans undersøgelse antyder, at det ”tager” (mere eller mindre) 66 dage at opgive en vane eller vedtage en ny!
At vælge en opløsning i de næste 66 dage kan virke mere opnåelig end i 365 dage ... Og på dag 67 kan vi beslutte at fortsætte vores indsats!
Hold gode beslutninger, mens du tænker på fremtiden
Kender du den berømte skumfidusoplevelse?
I 1970'erne besluttede psykolog Walter Mischel at gennemføre et eksperiment for at undersøge børns evne til at kontrollere sig selv.
Han præsenterer småbørn (4 år) en uimodståelig godbid (en skumfidus) og forklarer dem, at de enten kan spise det med det samme eller vente et par minutter og få to.
Kun 30% af børnene klarer at modstå den øjeblikkelige glæde ved skumfidus!
Enhver mulighed for at lytte til Ben Mazué er god at tage.
Har vi en tendens til at "overvurdere" glæden ved det nuværende øjeblik og undervurdere fremtidig tilfredshed?
Ifølge nogle forskere, for at kunne etablere en ny vane, skal vi øve os på at tænke på vores "fremtidige os" , som vil drage fordel af al vores indsats!
Hold gode beslutninger gennem venlighed
Se den grimme stemme i dit hoved, der nogle gange viser alt, hvad der er galt med dig? Hvad hvis vi var lidt pænere for os selv?
Hvis du vil vedtage nye beslutninger, og du undlader at gennemføre dem, skal du acceptere det der er uden autoflagellation med så meget velvilje som muligt.
Måske får du noget ud af din indsats, måske bliver næste forsøg en succes ... måske var det ikke den rigtige opløsning for dig i dette præcise øjeblik?
Du vil så være i stand til at forstå, hvad der betyder noget for dig, hvordan du fungerer.
Hvis vi absolut skulle tage en beslutning for nogle psykologer, ville det være denne: at tæmme igen og elske hinanden lidt mere!
