Hvis du blev født som mig i begyndelsen af 90'erne, tilbragte du helt sikkert dine søndag aftener foran Lucky Luke i Frankrig 3, da du var omkring 8/10 år gammel.
For mig var Lucky Luke symbolet på en weekend, der næsten var forbi, så af ... HELVEDE.
Søndag aften, dette skøre øjeblik
Lad os indse det: Søndage er virkelig skidt.
Allerede lørdag aften er det en dårlig tid, fordi det er næsten søndag, men ikke helt endnu, så socialt kan du ikke indrømme, at du allerede er deprimeret af udsigten til slutningen af weekenden. Du ville lyde som et ryk.
Men søndags bordel giver ingen mening som en dag.
Ud over at uundgåeligt bringe dig tættere på mandag, giver det dig ikke muligheden for at shoppe! Personligt mig, det er hvad jeg gør, når jeg er deprimeret.
Og jeg bliver deprimeret hver søndag. Så jeg er fuuuuuuuuuuuuuuukket af livet.
Den værste del af alt dette er, at når aftenen kommer, triter jeg mine neuroner og tænker på alt, hvad jeg skal gøre i løbet af ugen. Og ofte husker jeg omkring 2 om morgenen, at jeg planlagde 4 aperitiffer næste aften. Alt på samme tid selvfølgelig.
Kort sagt umuligt at finde søvn mellem kalenderen teleskopisk og det ikke-eksisterende ønske om at gå på kontoret den næste dag.
Er du som mig? Heldigvis er der enkle midler til at hjælpe dig med at bekæmpe søvnløshed søndag aften.
Skal jeg afsløre nogle af mine tip til dig?
For at imødegå søndag aften søvnløshed skal du forberede dit værelse
Det hele er dumt, men at lufte dit værelse, indpakke din seng i rene lagner og tænde et blødt snarere end aggressivt lys kan virkelig hjælpe dig med at sove.
Især da vi altid sover bedre i et køligt rum, hvor luften har cirkuleret, og som ikke lugter som gammel røv.
Slug en god urtete og sov lettere
Kamille og baldrian har afslappende egenskaber.
Tøv ikke med at lave dig en hel kop, inden du går i seng!
Giv dig selv en god massage for at slappe af inden du sover
Jeg er heldig at have en dejlig fyr, der altid er klar til at give mig en hoved-til-tå-massage, hver gang jeg puster.
Men selv når jeg er alene, forkæler jeg mig selv med fornøjelsen af en fuldkropsmassage, som hjælper mig med at slappe af lemmer for lemmer, normalt en time før sengetid.
Jeg starter med anklerne, og jeg cremer hele min krop op til nakken.
Alt hydreret, beroliget og frisk glider jeg ned i mine rene lagner, og jeg er allerede mere villig til at sove end at være så tør som en krokodille i slutningen af min karriere.
Undgå søvnløshed søndag aften: sluk for dine skærme
Dit tv, din computer, din tablet og endda din bærbare computer skal slukkes omhyggeligt.
Ikke kun for at forhindre dig i at blive vækket af en SMS, for eksempel midt om natten, men også og frem for alt fordi lyset fra skærmene sender dårlig information til vores hjerner.
Denne modtager modstridende meddelelser, da din krop er i en seng og i mørket, men at den stimuleres af et permanent lys.
Neurobiologen og næstformanden for Francophone Society of Chronobiology, Claude Gronfier, fortalte Top Santé:
"Aftenen er det tidspunkt, hvor vores biologiske ur er mest følsomt over for skærmlys og kognitiv aktivitet"
Så slå alt fra, og du skal lettere give efter for Morpheus.
Foretrækker en bog frem for en film for at falde i søvn mere fredelig
Personligt finder jeg det meget vanskeligt at sætte sig selv uden at bringe den mindste distraktion i sengen.
Som vi lige har set forhindrer skærme hjernen i at forstå, at den skal slukke.
Jeg råder dig derfor kraftigt til at få en god gammel bog , som ledsager dig blidt, indtil du sover.
Måske prøve et par ting for at hjælpe dig med at falde i søvn
Dodow blev anbefalet af mine venner til mig, men jeg indrømmer, at jeg ikke har prøvet det endnu.
Det er en lille, hvid, cirkulær genstand, der beskrives som en "glødende metronom".
Den projicerer en lysstråle i loftet, som vokser og bliver større.
Ved at koncentrere dig om denne stråle, låses din vejrtrækning normalt ind i rytmen af lysets og prestosens pulsationer, du formodes let at falde i søvn.
Jeg vil virkelig prøve. Derudover koster det ikke en formue, men kun 49 € på Nature et Découvertes-webstedet.
Undgå søvnløshed, og gør nogle åndedrætsøvelser
(Ingen rapport, men DENNE GIF)
Abdominal vejrtrækning tillader en reel afslapning af hele kroppen.
Dette er min metode til at finde indre ro og slappe af i lemmerne, for at komme i søvn hurtigere.
Når du ligger ned, skal du trække vejret meget langsomt ind gennem din mave, placere din hånd på den og derefter trække vejret gennem munden, mens du holder din hånd på din mave.
Føl din hånd ledsage bevægelserne i din vejrtrækning.
Øv denne øvelse et dusin gange, og pas på at tømme al luft i maven, når du udånder.
Hvad der også fungerer ret godt med mig, er at følge op med en exo af vejrtrækning, som jeg kalder: "hver sin vej, hver sin næsebor".
Et tip, der blev givet til mig af en ven, og som fungerer ret godt:
- Tag en dyb indånding
- Hold vejret i et par sekunder
- Dæk dit højre næsebor
- Udånder fra venstre næsebor
- Gør det samme på den anden side
- Gentag ti gange
Fokus på din vejrtrækning forhindrer dig i at genopvaskes for meget og hjælper hele din krop med at slappe af.
Prøv metoden 4-7-8 for lettere at falde i søvn
En amerikansk læge ved navn Andrew Weil har udviklet en metode inspireret af yogaens forskrifter, der ville være super effektiv!
Sådan testes det:
- Pust ud al luften i lungerne.
- Træk vejret langsomt ind gennem næsen for at tælle 4.
- Bloker din ånde for at tælle til 7.
- Træk vejret langsomt ud for en optælling på 8.
- Gentag det hele 3 gange.
Kom nu, en smuk 08:00 aften venter på dig!
Og du, hvad er dine metoder til at fortælle søvnløshed at blive kneppet?
Del dit råd med mig i kommentarerne!
